Het was een slechte dag op het werk. De kinderen doen de hele dag al moeilijk. Je bent gestrest. Hoe ga je ermee om? Misschien door een extra stuk gebakken kip te eten? Of door naar een zak chips te grijpen terwijl je voor de televisie zit? Misschien door met een bak ijs en een lepel in bed te kruipen? We hebben allemaal wel eens toegegeven aan emotioneel eten.
En toch weten we ook dat we niet kunnen afvallen zonder de calorieën die onze lippen passeren te beperken. Dus hoe ga je voorbij de drang om voedsel te gebruiken om gevoelens van angst, woede of frustratie op te lossen? En hoe voorkom je dat je kinderen in dezelfde val trappen?
Emotioneel eten is meestal een gewoonte, en zoals elke gewoonte kan die doorbroken worden. Het kan moeilijk zijn, vooral als je het al lang doet, maar het is mogelijk.
Gewichtsproblemen komen vaak in families voor, dus de gemakkelijkste manier om emotioneel eten aan te pakken is samen als gezin. Je kunt niet verwachten dat een kind met overgewicht stopt met het eten van snacks en junkfood als andere mensen in het huishouden dat ook doen.
Hier zijn vier tips om u en uw gezin te helpen stoppen met eten als emotionele oplossing.
1. Maak je huis gezond.
Begin met het voor de hand liggende: als er geen junkfood in huis is, kun je er geen eetbuien van krijgen. Houd in plaats daarvan onbewerkte, caloriearme en vetarme voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, hummus en ongebakken popcorn in huis. En vergeet niet dat ze niet alleen voor uw kinderen zijn. Geef hen het goede voorbeeld door gezondere opties te proberen en ervan te genieten.
Kijk eens naar uw koelkast en voorraadkast en beperk uw verleidingen.
Neem voordat u boodschappen gaat doen een adempauze, maak een wandeling en wacht tot uw emoties onder controle zijn.
2. Zoek uit wat de aanleiding is voor emotioneel eten.
De volgende keer dat je naar troostvoedsel grijpt, vraag jezelf dan af: "Waarom wil ik deze reep? Heb ik echt honger?" Zo niet, probeer er dan achter te komen welke emoties je voelt. Ben je gestrest, boos, verveeld, bang, verdrietig, eenzaam? Een eetdagboek - een schriftelijk verslag van wat, hoeveel en wanneer je eet - kan je helpen patronen te zien in hoe je stemming invloed heeft op wat je eet.
Controleer ook hoe uw kinderen zich voelen. Als u zich bewust bent van de sociale en emotionele problemen waarmee zij worden geconfronteerd, zal het u helpen hen te begeleiden bij het maken van betere keuzes bij het omgaan met hun emoties zonder te eten. Zoek uit wat er speelt in hun persoonlijke leven. Vraag naar school, vrienden en hoe ze zich voelen. Voelen ze zich goed of slecht over de manier waarop het leven verloopt?
In moeilijke tijden helpt het om een aantal gezonde manieren te hebben om met stress om te gaan. U en uw kinderen kunnen diep ademhalen, gaan wandelen of naar muziek luisteren.
Soms kan een perspectief van buitenaf je een "aha!" moment geven dat de weg vrijmaakt voor verandering. Als je moeite hebt om je emotioneel eten onder controle te houden, wees dan niet bang om de hulp van een psychiater in te roepen. Hoewel professionele begeleiding of psychotherapie misschien niet comfortabel is voor kinderen op de basisschool, kan het jou of oudere kinderen helpen uitzoeken wat er achter emotioneel eten zit en hulp bieden bij eetstoornissen.
3. Zoek bevredigende alternatieven.
Als je eenmaal weet waarom eten je een beter gevoel geeft, kun je alternatieve gedragingen bedenken die je kunnen helpen ermee om te gaan in plaats van emotioneel eten. Gefrustreerd omdat je het gevoel hebt dat je geen controle hebt? Ga wandelen op een pad dat je zelf kiest. Gekwetst door de gemene opmerkingen van een collega? Reageer het af op een boksbal, of maak een plan om het uit te praten. Verveeld? Leid jezelf af door een vriend te bellen of te surfen op het internet.
Als je jezelf alle lekkernijen ontzegt, kan dat leiden tot trek en eetbuien. Sta jezelf in plaats daarvan toe om af en toe je favoriete voedsel te eten en in kleinere porties. Beperk de hoeveelheid chips of snoep door er een paar in een schaaltje te doen in plaats van ze gedachteloos uit de zak te eten.
Houd de nadruk op plezier en een goed gevoel, zodat nieuwe, gezondere gewoonten gemakkelijker zijn aan te nemen. Uit een studie in een Brits gezondheidsblad bleek dat tieners eerder geneigd waren een wandeling te maken als ze hoorden dat ze zich er goed door zouden voelen dan als ze hoorden dat het gezond was om te doen.
4. Vier succes.
Focus op de positieve veranderingen die je maakt, stap voor stap. U zult betere resultaten krijgen met aanmoediging dan met harde kritiek. Prijs uw kind bijvoorbeeld wanneer het slechts één koekje uit de doos neemt in plaats van een handvol.
Het veranderen van een emotionele eetgewoonte is een proces. Soms zal er een terugval zijn, dus erken dat dit gebeurt en gebruik het als een kans om te plannen hoe je in de toekomst met dezelfde situatie omgaat.
Successen zijn mooier als je ze kunt delen. Vier een week van gezond eten als gezin door een boswandeling te maken, een zwemavond te houden of samen te gaan schaatsen. Als je samen werkt aan betere eetgewoonten, kan de steun die je elkaar kunt bieden en de beloning waarvan je geniet onbetaalbaar zijn.
