Van de dokter Archief
Je kruipt 's ochtends uit bed en daar is het: pijn. Voor sommigen van ons is het een hete naald in de knie. Voor anderen is het een krakende, pijnlijke rug, compleet met geknoopte nekspieren; of het is het gevoelige heupgewricht dat aanvoelt alsof je er 's nachts zand in hebt gekregen.
Hebben sommige hiervan medische aandacht nodig? Misschien, maar sommige zijn alledaagse, alledaagse pijntjes die we thuis kunnen behandelen. Maar hoe zie je het verschil?
Het is misschien geruststellend te weten dat het zelfs voor medische professionals niet altijd meteen duidelijk is welk letsel behandeld moet worden en welk letsel een paar ibuprofen, wat lichte compressie en een ijskompres nodig heeft.
Ernstige of kleine verwonding?
"Pijn zelf is een goede indicatie van het verschil tussen letsel dat aandacht nodig heeft en letsel dat zichzelf oplost met wat zelfzorg," zegt Andrew Cannon, een sporttrainer en fysiotherapeut aan het Andover College in
Andover, Massachusetts. "Een blessure die je mobiliteit aanzienlijk beperkt of die niet na 48 uur verdwijnt, heeft medische hulp nodig."
De meeste eenvoudige pijntjes zijn het gevolg van overbelasting, zegt Randy Braith, PhD, universitair hoofddocent inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Florida in Gainesville. "Pijn staat in medische termen bekend als 'vertraagde spierpijn', en die gaat snel over", zegt hij. "Overbelastingsblessures en letsels door herhaalde bewegingen, zoals het carpaal tunnel syndroom, zijn ernstiger en moeten door een arts worden gezien."
Hier zijn enkele eenvoudige remedies om die pijnen te behandelen waarvoor geen dokter nodig is.
Voor een draaiend letsel aan knie, heup of ander belangrijk gewricht, denk aan RICE.
"Dat is een afkorting van rest, ice, compress, and elevate," zegt Cannon. "Direct na een blessure is dit de eerste stap die je moet zetten." Rust en ijs zijn gemakkelijk genoeg, en elevatie ook, maar hoe zit het met compressie? Cannon zegt dat het belangrijk is om lichte compressie toe te passen.
"U wilt niet meer compressie dan u zou krijgen door uw hand op het ijspak te laten rusten," zegt hij. "De druk van een Ace-achtig verband is te groot en kan aanzienlijk extra letsel veroorzaken door de oppervlakkige zenuwen in het letselgebied aan te tasten."
Krijg wat pijnverlichting
Vraag drie deskundigen welke pijnstiller je moet gebruiken bij spierpijn en lichte verrekkingen en je krijgt drie verschillende antwoorden. De ene gedachtengang zegt dat je geen ibuprofen of aspirine moet nemen na een blessure. Beide zijn bloedverdunners, die in theorie blauwe plekken kunnen verergeren.
"Maar als je met orthopedische specialisten praat, zeggen ze vaak dat het extra risico op blauwe plekken minimaal is en wordt gecompenseerd door de ontstekingsremmende effecten van ibuprofen," zegt Mike Powers, PhD, assistent-professor en specialist in letselpreventie bij de afdeling bewegings- en sportwetenschappen aan de Universiteit van Florida. "Er is niet één antwoord."
Iedereen is het erover eens dat acetaminophen veilig is tegen de pijn, maar niet tegen de zwelling.
"IJs doet het meeste ontstekingsremmende werk," zegt Braith.
Stretch en Flex de pijn weg
Misschien lijken yoga en Pilates - beide kracht- en flexibiliteitsoefeningen - te "out there" om van enig nut te zijn bij pijnklachten, maar steeds vaker worden ze door inspanningsfysiologen aanbevolen.
"Yoga en Pilates geven de spieren extra kracht op een manier die totaal geen impact heeft, en het gebruik ervan als onderdeel van een blessurepreventieplan is nu bijna gemeengoed," zegt Powers. "Deze rekoefeningen vergroten je flexibiliteit en helpen je spieren te trainen waar andere programma's voor krachtopbouw, zoals krachttraining, geen invloed op hebben. Hoe meer je werkt aan het vergroten van je flexibiliteit, hoe kleiner de kans op blessures.
Probeer massage
Dat massagetherapie een zeer effectieve spierontspanner en stressverminderaar kan zijn, is zeker goed nieuws. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat massagetherapie stress kan verminderen en de ernst van lichte chronische pijn kan verminderen.
?
Negeer het niet
Het is gemakkelijk om pijntjes af te doen als onderdeel van het verouderingsproces. Maar uit onderzoek blijkt dat hoewel de frequentie van chronische pijn toeneemt met de leeftijd - vooral pijn door artrose - dat niet betekent dat ouder worden betekent dat je moet leven met dagelijkse pijn.
Een onderzoek naar pijn bij een wetenschappelijk bemonsterde groep ouderen in Melbourne, Australië, toonde aan dat meldingen van acute en chronische pijn niet toenemen met het ouder worden dan 60 jaar, volgens een studie die in maart 1999 werd gepubliceerd in het Journal of the National Aging Research Institute.
De onderzoekers ontdekten dat de "pijnen" die mensen bij het ouder worden op grote schaal ervaren, gedeeltelijk te wijten kunnen zijn aan wat zij beschrijven als een verschil in pijngrens en tolerantie tussen oude en jonge mensen. Zij ontdekten dat oudere mensen een hogere pijngrens bleken te hebben dan jongere mensen, maar ook een verminderd vermogen om pijn te dempen als die eenmaal is begonnen.
Het is dus misschien niet zo verstandig om wat lijkt op leeftijdgerelateerde pijn zomaar te nemen. Het kan geen teken van leeftijd zijn, maar van een onderliggende aandoening die door een arts kan worden behandeld.
?
?
