Hoe het werkt
Zoals je aan de naam kunt zien, is high-intensity interval training (HIIT) een uitdaging. Het tilt uw cardiotraining naar een ander niveau, omdat u uw tempo buiten uw comfortzone brengt.
Je kunt HIIT gebruiken voor elk type cardiotraining, of het nu gaat om hardlopen, traplopen, roeien of touwtje springen.
U zult zich snel in het zweet werken, op een zeer intens niveau werken en vervolgens een langzamere herstelperiode inlassen, gevolgd door een nieuwe ronde van hoge intensiteit.
Die strategie kan u tijd besparen: Je hoeft niet zo lang te trainen als wanneer je een constant tempo aanhoudt.
Je zult gewicht verliezen, spieren opbouwen en je metabolisme stimuleren. En er is een bonus voor na de training: je lichaam verbrandt nog ongeveer 2 uur calorieën na de training.
Intensiteitsniveau: Hoog
U zult harder werken dan bij een typische cardiotraining. Maar je doet het in spurts van 30 seconden tot 3 minuten. Daarna heb je de kans om te herstellen voor ongeveer dezelfde tijd of langer.
Gebieden waarop het gericht is
Kern:
Nee. Deze training richt zich niet op je core.
Armen:
Nee. Deze training richt zich niet op je armen.
Benen:
Nee, deze training richt zich niet op je benen. Maar cardio-oefeningen zoals hardlopen en fietsen kunnen je benen versterken.
Bilspieren:
Nee, deze workout richt zich niet op je bilspieren. Maar als je cardio-oefeningen doet die je bilspieren trainen, zoals traplopen, worden je bilspieren wel getraind.
Rug:
Nee, deze training richt zich niet op je rug.
Type
Flexibiliteit:
Nee. Deze training richt zich niet op het verbeteren van de flexibiliteit.
Aerobic:
Ja. Dit is een krachtige cardiotraining.
Kracht
: Deze workout kan je helpen spieren op te bouwen. Kies gewichtheffen als uw activiteit met hoge intensiteit voor een extra krachtboost.
Sport:
Nee.
Low-Impact:
Nee. Maar als je op een elliptische trainer traint, kan het low-impact zijn.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Gratis.
Goed voor beginners?
Ja. Je kunt langzaam beginnen met slechts 3-4 snelheidsintervallen, en dan opvoeren naarmate je beter wordt.
Buiten
: Ja. Ren of fiets buiten. U kunt zelfs proberen uw hond te achtervolgen voor elk snelheidsinterval.
Thuis:
Ja. Dit is een geweldige training om op de loopband of stationaire fiets te doen. Of u kunt thuis intervallen met gewichtheffen doen.
Benodigde apparatuur?
Geen, tenzij u van plan bent te trainen op cardioapparatuur zoals een loopband of trapmachine, of met een gewichtenset.
Wat Fysiotherapeut Ross Brakeville zegt:
Als je regelmatig sport, is HITT een geweldig alternatief voor je routine. Plus, deze hoge intensiteit training laat de endorfine goed stromen.
HITT is niet voor iedereen geschikt. Je moet zeer gemotiveerd zijn en een groot uithoudingsvermogen hebben om jezelf tot het uiterste te drijven. Als u niet gewend bent aan dit soort training, kunnen uw spieren en gewrichten de prijs betalen in de vorm van verstuikingen en verrekkingen.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Fit worden en blijven maakt deel uit van het beheer van aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of hartaandoeningen. En HIIT is een geweldige manier om gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te bevorderen.
Deze training stelt hoge eisen aan uw hart, dus u moet met uw arts overleggen of HIIT voor u geschikt is. Je moet ook langzaam beginnen, met een paar intervallen gedurende een korte periode.
U kunt HIIT misschien niet doen als u gewrichts- of spierproblemen hebt, zoals artritis. Vraag het eerst aan uw arts.
Als u zwanger bent, vóór de zwangerschap HITT deed en geen andere medische problemen hebt, dan kan het een veilige optie zijn voor u tijdens het eerste trimester, maar vraag het eerst aan uw arts.
In het tweede en derde trimester zal uw groeiende buik uw activiteiten beperken. Je mag alleen aan high-impact training doen als je de goedkeuring van je arts hebt. Zorg ervoor dat je veel water drinkt en niet oververhit raakt.
