Wat is plyometrie?
Plyometrie is een soort training waarbij snelheid en kracht van verschillende bewegingen worden gebruikt om spierkracht op te bouwen. Plyometrische training kan uw fysieke prestaties en vermogen om verschillende activiteiten uit te voeren verbeteren.
Plyometrie kan verschillende soorten oefeningen omvatten, zoals opdrukken, gooien, rennen, springen en trappen. Atleten gebruiken plyometrie vaak als onderdeel van hun training, maar iedereen kan deze trainingen doen. Mensen die in fysieke revalidatie zijn na een ongeluk of blessure gebruiken plyometrics om weer in goede vorm en fysiek te komen.
Als u in goede vorm bent en uw training wilt opvoeren, kunt u genieten van de uitdaging van plyometrie. Het is een geweldige manier om te trainen als je aan high impact sporten doet waarbij je veel moet rennen of springen, zoals tennis, skiën of basketbal.
Als u begint, werk dan met een ervaren trainer die u kan laten zien hoe u veilig kunt springen en landen. Begin langzaam en laag. Meng een paar plyometrische bewegingen in uw gewone training.
Omdat plyometrische oefeningen veel impact hebben en intensief zijn, moet u eerst uw arts raadplegen als u nu niet actief bent of gezondheidsproblemen hebt.
Plyometrie is niet de training voor jou als je niet van zweten houdt of alleen je core wilt versterken.
Hoe Plyometrics werkt
Herinner je je de lol die je als kind had met huppelen, huppelen en springen in de speeltuin? De oefeningen die je doet met plyometrie bootsen die dynamische bewegingen na.
Plyometrie ("plyo") werd vroeger "springtraining" genoemd. Het is een techniek die je op veel verschillende manieren kunt gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld plyometrie doen om te trainen voor basketbal, volleybal, tennis of elke andere activiteit waarbij explosieve bewegingen nodig zijn.
Je doet een reeks sprongen en hinkelen, zoals jump squats of hinkelen met één been. Je springt bijvoorbeeld op een doos of bank, of je springt over kegels. Sommige bewegingen gaan sneller dan andere.
Elke keer dat je landt na een sprong, worden je spieren gerekt. Dat geeft je volgende sprong nog meer kracht. De combinatie van strekken en samentrekken brengt je spieren in vorm.
Je doet niet elke dag plyometrie, want je spieren hebben een pauze nodig van al dat springen. Als je nu niet actief bent, moet je misschien eerst aan je basisconditie werken en je later door een professional laten zien hoe je de bewegingen uitvoert, zodat je niet geblesseerd raakt.
Het is een leuk alternatief voor een dagelijkse krachttraining die je spierkracht, kracht, evenwicht en behendigheid versterkt. Je kunt een workout doen op basis van plyometrie, of enkele plyo-bewegingen toevoegen aan je gebruikelijke routine zonder er een hele sessie aan te besteden.
Intensiteit van plyometrie
Deze training gebruikt maximale kracht om je spieren te versterken. De bewegingen zijn snel en explosief, dus bereid je voor op veel meer energie dan bij een typische krachttraining.
Gebieden waarop Plyometrics zich richt
Core: Nee. Deze training richt zich niet specifiek op je core.
Armen: Nee. De meeste plyometrische trainingen zijn niet gericht op je armen. Maar als je ze wilt trainen, kun je bovenlichaam bewegingen toevoegen, zoals medicijnbal worpen en plyometrische pushups.
Benen: Ja. Verwacht dat je benen in grote vorm komen door al het springen en huppelen.
Bilspieren: Ja. Bewegingen zoals jump squats stimuleren je bilspieren en maken ze sterker.
Rug: Nee. Hoewel de training je hele lichaam betrekt, is hij niet gericht op je rugspieren.
Plyometrische training
Flexibiliteit: Ja. Deze workout is gebaseerd op een combinatie van spieren samentrekken en rekken, wat goed is voor de flexibiliteit.
Aerobic: Nee. Het wordt niet beschouwd als een aerobe training, maar als je je sprongen herhaalt zonder te pauzeren, voor ongeveer 30-60 seconden per keer, zal je hartslag omhoog gaan.
Kracht: Ja. Bij deze training gaat het erom je spierkracht te vergroten.
Sport: Nee.
Low-impact: Nee. Er is veel high-impact springen en springen.
Wat moet ik nog meer weten over plyometrie?
Kosten: Gratis.
Goed voor beginners? Nee. Als je nog niet in topvorm bent, kies dan een andere training voordat je deze probeert, die blessures kan veroorzaken als je niet gewend bent aan dit soort bewegingen.
Buiten: Ja. Het kan leuk zijn om deze training buiten te doen. Zorg er alleen voor dat je een zachte ondergrond kiest om op te landen, zoals gras.
Thuis: Ja. Koop gewoon een oefenmat. Dat is veiliger en zachter dan een harde vloer.
Apparatuur nodig? Nee. Je kunt dit zonder uitrusting doen. Of je kunt kegels of schuimrubberen barrières gebruiken om overheen te springen.
Plyometrie en chronische aandoeningen
Het is een goed idee om eerst bij je arts langs te gaan, vooral als je nu niet actief bent of gezondheidsproblemen hebt. Zij kunnen u laten weten wat voor u veilig is om te doen.
Als u een hartziekte, hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte hebt, kan de arts u een minder intensieve vorm van lichaamsbeweging aanraden die meer aerobic is.
Als u diabetes heeft, moet u misschien uw diabetesbehandelplan aanpassen aan het aantal calorieën dat u verbrandt. Plyometrie is niet geschikt voor u als u diabetesgerelateerde zenuwschade heeft, omdat u dan meer kans hebt op blessures.
Heeft u artritis of andere bot- of gewrichtsproblemen? Dan is plyometrie geen goede keuze voor u. Zoek een training die uw spieren versterkt zonder uw gewrichten te belasten.
Plyometrie is niet geschikt voor u als u zwanger bent. Uw groeiende buik zal uw evenwicht verstoren. U kunt vallen of gewond raken. Het gewicht van je groeiende baby belast je knieën en enkels, en springen zorgt voor nog meer stress. Ligamenten die uw gewrichten stabiliseren, worden tijdens de zwangerschap wat losser, waardoor blessures waarschijnlijker worden.
Als u lichamelijke beperkingen hebt, kies dan andere krachtoefeningen die veiliger voor u zijn.
