Zorgverleners zijn van vitaal belang in het leven van veel mensen. Ze kunnen een professioneel opgeleide verzorger zijn of een informele die voor dierbaren zorgt. Zorgverleners zorgen ervoor dat aan alle behoeften van de persoon onder hun hoede wordt voldaan.
Maar, wie zorgt er voor de verzorger?
De voor- en nadelen van een verzorger
Voor iemand zorgen is lonend. Het geeft een gevoel van voldoening, versterkt de band met die persoon en biedt hem of haar de levensstijl die hij of zij nodig heeft.
Maar mantelzorg gaat ook gepaard met stress. Voortdurend "aan" staan voor iemand anders, de behoeften van je geliefde voorrang geven boven die van jezelf, en complexe taken uitvoeren zal iedereen overweldigd doen voelen.
Het CDC meldt dat meer dan de helft van de zorgverleners in de Verenigde Staten aangeeft dat hun gezondheid heeft geleden onder het verlenen van zorg. Dit cijfer geldt zowel voor de geestelijke als de lichamelijke gezondheid.
Zorgverlenersstress is schadelijk als het niet behandeld wordt.
Tekenen van zorgverlenersstress
Zorgverlenersstress onder ogen zien is een uitdaging. Schuldgevoelens over hoe u zich voelt kunnen elk besef van wat u voelt overstemmen. Daarom is het cruciaal om bij jezelf na te gaan of je last hebt van mantelzorgstress.
Enkele tekenen van zorgverlenersstress zijn:
-
Irritant of gemakkelijk boos worden
-
Gevoelens van hopeloosheid
-
Fouten in de zorg
-
Zich wenden tot ongezond copinggedrag
-
Eenzaamheid of gevoelens van isolatie
-
Overmatig of te weinig slapen
-
Frequente vermoeidheid
-
Geen opwinding voor dingen waar je normaal van geniet
-
Overmatige zorgen
-
Frequente hoofdpijn
Bovendien kan je stress verergeren en langdurige gezondheidsproblemen ontwikkelen. Deze omvatten:
-
Depressie
-
Angst
-
Zwak immuunsysteem
-
Obesitas
-
Chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen en diabetes
-
Cognitieve problemen
Hoe zorgverlener burnout te voorkomen
Opraken is onvermijdelijk. Iedereen heeft tijd nodig om zichzelf te verzorgen en op te laden. U kunt echter wel stappen ondernemen om een te snelle burn-out te voorkomen, zoals:
-
Volg lessen over hoe u beter voor uw dierbaren kunt zorgen in ziekenhuizen, zorgcentra of online.
-
Zoek lokale gemeenschappen die zorgdiensten aanbieden om u een pauze te geven van uw gebruikelijke taken.
-
Vraag hulp aan vrienden en familie om sommige zorgtaken te delen (of taken voor u te doen).
-
Word lid van een steungroep voor zorgverleners om ervaringen uit te wisselen en trucs te leren.
-
Houd een routine en een lopende takenlijst bij. Door georganiseerd te blijven, kunt u uw taken op orde houden.
-
Onderhoud relaties met je vrienden en familie.
-
Zorg voor je gezondheid.
Manieren om uw zorgbatterij op te laden
Er is niet één oplossing. Zelfs activiteiten die u normaal gesproken leuk vindt, kunnen onaantrekkelijk lijken als u last hebt van zorgstress. In plaats daarvan kun je deze activiteiten voor gezonde zelfzorg onderzoeken.
Slaap. Meer dan een derde van de zorgverleners krijgt minder dan 7 uur slaap per nacht. Een gebrek aan slaap schaadt uw gezondheid en uw vermogen om voor uw dierbare te zorgen.
Beoefen een goede slaaphygiëne door een nachtelijke routine te beginnen die ervoor zorgt dat u voldoende slaap krijgt en dat de slaap die u krijgt van goede kwaliteit is. Als het nodig is, doe dan overdag een dutje van 15 minuten om nieuwe energie op te doen.
Beweeg. Of het nu gaat om lichaamsbeweging, yoga of buiten wandelen, het bewegen van je lichaam kan je helpen om wat zorgstress te verlichten. Bewegen verbetert je gezondheid, geeft je energie en nog veel meer.
Contact maken. Je vrienden en familie zullen je steunen. Onderhoud je relaties met hen om jezelf een emotionele uitlaatklep te geven en iemand om op te steunen.
Schrijf het op. Je gevoelens verwoorden kan moeilijk zijn. Maar je gedachten onder woorden brengen kan hun kracht verminderen, je helpen ze te verwerken en ze uit je hoofd los te laten. Dus, pak pen en papier en begin te schrijven.
Mindfulness. Of het nu gaat om meditatie of ademhalingsoefeningen, mindfulness helpt je in harmonie te blijven met je lichaam. Mindfulness voorkomt dat je emoties de overhand krijgen en kan je helpen je lichaam op te laden.
Dankbaarheid. Het beoefenen van dankbaarheid houdt je gedachten op de goede dingen in je leven. Het laadt je batterij op met positiviteit die je misschien vergeten was.
Overweeg een dagboek over dankbaarheid aan te leggen. Trek elke dag slechts 5 minuten uit om een paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, hoe groot of klein ook.
Ontkoppelen. Als zorgverlener moet je altijd "aan" staan. Zoek dus tijd om je apparaten uit te zetten, naar buiten te gaan en tijd met jezelf door te brengen. Geef jezelf de kans om uit te schakelen en op te laden.
Eet en drink goed. Je hebt het allemaal al eerder gehoord: drink veel water, beperk de inname van cafeïne en eet volwaardige voeding. Maar door je lichaam de juiste voeding en dranken te geven, verbeter je je energie en focus. De juiste voeding kan je batterij letterlijk opladen.
Maak een schema. Maak tijd voor je zelfzorg. Door grenzen te stellen aan je eigen tijd, zorg je ervoor dat je de tijd hebt om je batterij op te laden. Maak van je zelfzorg een routine.
