Zoals bij veel sporten kan tennissen leiden tot blessures. Veel van deze blessures worden veroorzaakt door overbelasting, onvoldoende spierkracht, te snelle training en plotselinge bewegingen. Leer de meest voorkomende tennisblessures en manieren om ze te voorkomen.
Tenniselleboog
Een tenniselleboog ontstaat wanneer de spieren aan de buitenkant van je arm die aan je elleboog vastzitten, ontstoken raken. Je gebruikt deze spieren om je pols recht te houden of naar achteren te buigen. Als je ze te veel gebruikt, raken ze overbelast. Dit veroorzaakt scheurtjes en ontstekingen, wat leidt tot letsel.
Pijn is het belangrijkste symptoom van een tenniselleboog. Dit gebeurt meestal.
-
Aan de buitenkant van uw elleboog
-
Wanneer je iets optilt of je arm buigt
-
Wanneer je iets draait, zoals een deurknop
-
Wanneer je iets kleins vastpakt zoals een pen
-
Wanneer je je arm volledig uitstrekt
Hoe een tenniselleboog te voorkomen
Een tenniselleboog is een veel voorkomende tennisblessure. Je hebt meer kans om het te ontwikkelen als je.
-
leidt met een backhand tennisslag
-
Draai je torso te vroeg
-
Herhaaldelijk je pols strekken bij een backhandslag
-
De verkeerde racketmaat en grip hebben
Er zijn enkele manieren om tenniselleboogblessures te voorkomen. Deze omvatten.
Het verbeteren van je techniek. Als u net bent begonnen met tennissen, is het waarschijnlijk dat u uw techniek moet verbeteren. Werk samen met een trainer of neem een paar tennislessen om te leren hoe u uw racket op de juiste manier moet vasthouden en hoe u moet serveren en terugspelen.
Uw spieren versterken. Weerstandstraining kan de spieren in je arm helpen opbouwen en versterken. Als ze sterker zijn, kunnen ze de kracht van de beweging aan en zijn ze beter bestand tegen blessures.
Regelmatig opwarmen. Rekken en opwarmen voor je gaat spelen helpt blessures voorkomen. Besteed vijf tot tien minuten om het bloed en de zuurstof naar je spieren te brengen.
Het juiste racket kiezen. Door een lichtgewicht racket te gebruiken of je grip te vergroten, kun je minder druk en spanning op je pezen en spieren uitoefenen. Dit kan een tenniselleboog voorkomen.
Schouderblessures
Schouderblessures komen vaak voor bij tennissers. Deze worden meestal veroorzaakt door overbelasting en zwakke rotator cuff spieren. Uw rotator cuff helpt uw schouder in de kom te houden. Als de spier zwak is, kan dit leiden tot wrijving in de kom. Dit leidt tot geïrriteerd weefsel, ontsteking en pijn.
Het meest voorkomende symptoom bij blessures aan de tennisschouder is ook pijn en stijfheid. U kunt symptomen hebben als.
-
Pijn wanneer u boven het hoofd serveert
-
Pijn wanneer u uw armen optilt of gebruikt
-
Een afhangende arm aan de kant waar je schouder pijn doet
-
Pijn aan de bovenkant van je schouder
Hoe schouderblessures te voorkomen
Bij zowel recreatief als professioneel tennis zijn schouderblessures de tweede meest voorkomende. Dit komt door de grote kracht en snelheid die nodig is om bovenhands te serveren, bovenhands te slaan en bij grondslagen. Dit kan de schouder belasten.
Sommige van dezelfde oefeningen, zoals opwarmen en stretchen, kunnen schouderblessures helpen voorkomen. Je kunt ook:
Doe aan weerstandstraining. Het opbouwen van kracht in de rotator cuff spieren zal u helpen een sterkere schouder te krijgen. Probeer een oefenband met lichte weerstand te gebruiken en buig en strek de pols. Doe dit drie tot vier keer per week.
Lichaamsbeweging. Door in goede vorm te blijven, kunt u uw algemene risico op blessures verlagen. Combineer uw weerstands- en krachttraining met cardio-oefeningen in de vorm van fietsen, hardlopen, zwemmen of andere oefeningen.
Draag een brace. Een schouderbrace kan helpen de beweging te ondersteunen als je speelt. Je moet deze alleen dragen tijdens een tenniswedstrijd, niet terwijl je slaapt of tijdens je gewone dag.
Springersknie
Een jumpersknie is een veel voorkomende tennisblessure aan de knie. Het wordt veroorzaakt door overbelasting van het gewricht door herhaalde bewegingen zoals buigen of springen. De pees die je knie aan je scheenbeen vastmaakt, raakt door de beweging overbelast en scheurt, wat letsel en pijn veroorzaakt.
Veel voorkomende symptomen zijn.
-
Tederheid
-
Zwelling
-
Doffe, pijnlijke kniepijn
-
Pijn in de knie bij het spelen
-
Kniepijn tijdens het hardlopen of wandelen
-
Zwakte in uw quadspieren
Hoe springersknie te voorkomen
Tennis kan verschillende soorten kniepijn veroorzaken vanwege de zijwaartse beweging en het herhaaldelijk springen. De kracht van het raken van de grond kan peesblessures en ontstekingen veroorzaken. Spelen op een harde ondergrond zoals de tennisbaan kan de kans op blessures ook vergroten.
U kunt een springersknie voorkomen door uw spieren op te warmen voordat u gaat spelen. U kunt ook.
Je quads versterken. Sterkere quadspieren aan de voorkant van je dij helpen je knie te stabiliseren. Probeer squats, lunges of leg raises aan uw trainingsprogramma toe te voegen.
Stretch. Rekken voordat je gaat spelen is een van de beste manieren om jumper's knee te voorkomen. Zorg ervoor dat je je hamstrings aan de achterkant van je dijen, je quads aan de voorkant van je dijen en je kuitspieren rekt.
Bodem
De beste manier om tennisblessures te voorkomen is het opbouwen en verzorgen van uw spieren en het verbeteren van uw techniek. Als u hulp nodig hebt, praat dan met een trainer of een tenniscoach over een programma.
