Vrouwenvoetbal is in de loop der jaren sterk in populariteit toegenomen. In 2019 waren er wereldwijd 30 miljoen vrouwen en meisjes die aan deze sport deelnamen. Sporten, waaronder voetbal, komt met veel voordelen voor zowel jeugdige als volwassen spelers. Ze kunnen stress helpen verminderen, je algehele lichamelijke gezondheid verbeteren - waardoor je minder risico loopt op het ontwikkelen van mogelijk ernstige gezondheidsproblemen - en je gevoel van eigenwaarde vergroten. Voor jongeren in het bijzonder kan sport de academische prestaties verbeteren en het belang van teamwerk en probleemoplossing bijbrengen.
Ondanks de voordelen van voetbal zijn er ook enkele risico's aan verbonden. Een veel voorkomend risico bij deze sport zijn ACL-blessures.
Wat is de ACL?
ACL is een acroniem voor je voorste kruisband. Het is de band of weefselband die je dijbeen verbindt met je scheenbeen. Het zorgt ook voor stabiliteit van je kniegewricht.
De band zelf is een van de vier primaire ligamenten in de knie. Je hebt twee collaterale en twee kruisbanden. De collaterale ligamenten controleren de zijwaartse beweging van je knieën, terwijl de kruisbanden de heen-en-weerbewegingen controleren. Je ACL loopt diagonaal in het midden van je knie. Hij moet voorkomen dat je scheenbeen voor je dijbeen glijdt.
Wat veroorzaakt ACL blessures?
ACL blessures komen helaas vaak voor bij sporten zoals voetbal en andere activiteiten die de kniegewrichten belasten. Oorzaken zijn onder andere:
-
Vertragen, stoppen of snel van richting veranderen
-
verkeerd landen vanuit een sprong
-
Verkeerd draaien
-
In de knie geraakt worden of in botsing komen met een andere speler
Deze zaken kunnen de band beschadigen. In lichte gevallen kan het weefsel meer uitrekken dan normaal. Bij ernstigere letsels kan het weefsel gedeeltelijk of volledig scheuren.
Waarom komen ACL blessures vaker voor bij vrouwelijke voetballers?
Een ACL blessure kan iedereen overkomen, maar het komt vaker voor bij vrouwen. Verschillende factoren kunnen hieraan bijdragen, waaronder:
-
Tijdens de puberteit produceren mannen meer testosteron, dat een rol speelt bij de ontwikkeling van de spiermassa die nodig is om hun toenemende lengte en gewicht te ondersteunen. Vrouwen daarentegen produceren slechts kleine hoeveelheden van het hormoon. Voor vrouwelijke voetballers is het meestal niet genoeg om hun groeiende spieren bij te houden.
-
Vrouwelijke hormonen. De hormonen die een vrouw tijdens haar menstruatiecyclus aanmaakt (oestrogeen, progesteron en relaxine) kunnen leiden tot een grotere flexibiliteit van haar spieren, pezen en ligamenten. Als je de ACL te zwaar belast als de ligamenten losser zijn, vergroot dat de kans op letsel.
-
Toevoeging van spiermassa en vet. Zowel mannen als vrouwen nemen tijdens de puberteit magere spiermassa toe, maar vrouwen behouden en winnen lichaamsvet, terwijl mannen dit verliezen. Als de gewrichten niet sterk genoeg zijn om dit te ondersteunen, kan deze extra stress het risico op ACL-blessures verhogen.
Hoe ACL letsels te herkennen
Als u uw ACL beschadigt, kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren:
-
Een knallend geluid of gevoel in de knie
-
Zwelling binnen 24 uur
-
Ernstige pijn in de knie
-
Beperkt bewegingsbereik
-
Een gevoel van instabiliteit in de knie
Behandelopties voor ACL letsel
Als u uw knie tijdens het voetballen beschadigt of symptomen van een ACL-letsel ervaart, moet u onmiddellijk een arts bezoeken. Onmiddellijke zorg kan de ernst van het letsel helpen bepalen en ervoor zorgen dat u de juiste zorg krijgt om ernstigere complicaties te voorkomen.
Om een ACL-letsel te diagnosticeren kan uw arts een foto van uw knie maken, zoals een röntgenfoto, MRI of echografie. Deze kunnen helpen het exacte probleem en de ernst ervan vast te stellen. Het zal uw arts ook helpen bij het bepalen van de beste behandeling.
De behandeling van een ACL-letsel hangt af van de ernst ervan. De behandeling kan bestaan uit:
-
Rust, ijs en verhoging van het geblesseerde been.
-
Fysiotherapie om de pijn en zwelling te verminderen, de spieren en banden te versterken en uw bewegingsvrijheid te herstellen.
-
Chirurgie (gevolgd door fysiotherapie)
Uw arts zal u waarschijnlijk een lijst geven met dingen die u moet vermijden als u herstelt van een ACL-letsel, of u nu geopereerd moet worden of niet. Deze instructies omvatten vaak het vermijden van fysieke activiteiten, wat betekent dat je misschien een tijdje niet kunt voetballen. Het opvolgen van deze instructies is essentieel voor een snel herstel, waardoor je sneller weer kunt sporten. Zelfs na uw herstel moet u maatregelen nemen om een nieuwe blessure in de toekomst te voorkomen.
Hoe je het risico op ACL blessures kunt verminderen
Vrouwelijke voetballers hebben misschien een hoger risico op ACL-blessures, maar je kunt toch maatregelen nemen om dat risico tot een minimum te beperken. Deze omvatten:
-
Trainen hoe je goed moet landen na een sprong
-
Balans oefenen in ongunstige omstandigheden
-
Uitvoeren van functionele oefeningen zoals lunges, step-ups en single-leg squats
-
Oefenen van voetenwerk
Het is niet altijd mogelijk om ACL-blessures te voorkomen. Deze stappen kunnen echter helpen het risico te verkleinen, zodat u veiliger kunt voetballen.
