Van de dokter Archief
Na een hysterectomie is een gezonde levensstijl niet langer een optie, maar een noodzaak. Plotseling is gewichtstoename een probleem. U slaapt misschien niet goed. U voelt zich misschien prikkelbaar. Uw hormonen veranderen en uw lichaam ook.
Het goede nieuws: Met goede voeding, lichaamsbeweging en stressvermindering kunt u de nadelen van een hysterectomie compenseren.
-
Je houdt je gewicht onder controle.
-
Je zult beter slapen.
-
En je kunt je beschermen tegen een heleboel ziekten: hartziekten, beroerte, botbreuken (door osteoporose), diabetes type 2, kanker en mogelijk het begin van de ziekte van Alzheimer.
Begin uw gezonde levensstijl vóór uw hysterectomie, adviseert Gladys Tse, MD, assistent-professor verloskunde en gynaecologie aan de Washington University School of Medicine in St. Louis.
Recept voor een gezonde levensstijl vóór uw hysterectomie
Of u nu gewichtstoename wilt voorkomen of lichaamsvet wilt laten smelten, de basis is hetzelfde. Minder calorieën. Zorg voor regelmatige aerobe lichaamsbeweging. Doe aan krachttraining door gewichten te heffen. Dat is het geheim van gewichtsverlies: Als je meer spieren opbouwt, verbrandt het lichaam meer calorieën.
"Veel vrouwen krijgen voor de operatie een oefentrainer en stappen in Weight Watchers of een ander programma om hun dieet te veranderen," vertelt Tse aan de arts. "Ze begrijpen dat ze het na de operatie moeilijk zouden krijgen, dus zijn ze hier van tevoren mee begonnen om dat te voorkomen. Sommige van de gezondste vrouwen die ik heb gezien, zijn degenen die voor hun operatie werden begeleid."
Als u een hysterectomie ondergaat en een optimale gezondheid wilt, zijn hier tips om te volgen voor betere voeding, stressvermindering en fitness.
Tips voor goede voeding
Eet kleurrijk voedsel.
Vul uw bord met levendig fruit en groenten - rood, oranje, geel en diepgroen. Deze zitten boordevol ziektebestrijdende antioxidanten en vezels en zouden de steunpilaar van uw dieet moeten zijn.
Eet veel granen en peulvruchten.
Volle granen zoals havermout, bruine rijst, volkoren pasta en ontbijtgranen zijn allemaal geweldige vezelrijke opties. Zwarte, rode en kidneybonen bevatten veel vezels en antioxidanten.
Kies eiwitten en vetten verstandig.
Je hebt een balans nodig van magere eiwitten (zoals kip zonder vel), vette vis zoals zalm (met omega-3 vetten), en plantaardige eiwitten. Vermijd transvetten en verzadigde vetten, zoals vetten in boter, margarine, saladedressing, gefrituurd voedsel, snacks en snoepgoed. Plantaardige oliën (zoals olijfolie en pindaolie) zijn goede vetten.
Krijg voldoende calcium binnen.
Neem supplementen of eet dagelijks drie tot vier porties magere zuivel. Harde kaas, yoghurt, verrijkte producten zoals sinaasappelsap, zalm in blik, broccoli en peulvruchten zijn goede calciumbronnen. Praat met uw arts over een scan van de botdichtheid.
Tips voor stressvermindering
Beslis wat voor jou het belangrijkst is.
Voor een evenwichtig leven is het essentieel om je prioriteiten helder te krijgen. Bevredigende carrière? Echtgenoot? Diensten voor de gemeenschap? Gezondheid? Avontuur en reizen? Bepaal je "top vijf" lijst. Geef die dingen dan je onverdeelde aandacht.
Laat onnodige activiteiten vallen.
Als een verplichting niet in je prioriteitenlijstje past, laat die dan vallen. Je hebt dan meer tijd voor de dingen die wel belangrijk voor je zijn. Geef je prioriteiten het respect dat ze verdienen.
Leer te ontspannen.
Luister naar muziek die zorgt voor een mentale ontsnapping. Of zoek een ontspanningsoefening die werkt -- zoals ritmische ademhaling, diepe ademhaling, gevisualiseerde ademhaling, progressieve spierontspanning.
Zorg voor voldoende rust en slaap.
Slaap helpt je lichaam te herstellen van de stress van de dag.
Zoek rust.
Mediteer of bid elke ochtend. Lees iets dat je inspireert. Focus op zelfvernieuwing, optimisme, hoop. Vind doel, betekenis en vreugde in het leven. Deel de liefde.
Geniet van jezelf.
Maak tijd voor plezier, ontspanning, familie en vrienden. Ontwikkel nieuwe interesses. Geniet van dansen, backpacken, yogales, fietsen, schilderen, tuinieren, een avondje uit met uw echtgenoot of vriendin. Je blijft actief, jeugdig, gezond en verbonden.
Houd de dingen in perspectief.
Er zit waarheid in het gezegde: "Accepteer dat er dingen zijn die je niet in de hand hebt." Wees assertief als dat nodig is. Deel je gevoelens en meningen zonder defensief te zijn. Laat het dan los.
Drink verstandig.
Als een vrouw drinkt, wordt meestal één alcoholisch drankje per avond aanbevolen.
Tips voor fitness
Zorg voor voldoende aerobe lichaamsbeweging.
Wandelen, joggen en dansoefeningen zijn allemaal goede keuzes. Doe minstens 20 minuten per week aan lichaamsbeweging. Als uw doel gewichtsverlies is, moet u meer bewegen. Lichaamsbeweging bouwt sterke botten op, helpt u gewicht te verliezen en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Het verbetert ook uw stemming en helpt u beter te slapen.
Til handgewichten.
Dit staat bekend als krachttraining, en het helpt bij gewichtsverlies, verbetert kracht en houding, en verstevigt het lichaam. Zoek een gewicht dat u comfortabel kunt hanteren voor acht herhalingen. Werk geleidelijk op tot 12 herhalingen.
Rek het uit.
Yoga en Pilates helpen u flexibel te blijven, kracht op te bouwen en de stabiliteit te vergroten. Ze verbeteren ook het evenwicht, zodat u valpartijen en breuken voorkomt.
