Het is makkelijker om te leren
1/15
Kun je je niet concentreren? Dat is moeilijk als je niet geslapen hebt. Je zult ook moeite hebben om nieuwe dingen te leren. En als je dat doet, heb je slaap nodig om het te onthouden. Artsen noemen dit consolidatie -- slaap versterkt de verbindingen tussen hersencellen die herinneringen vormen. Daardoor blijft het leren hangen.
Minder ongelukken
2/15
Slapende bestuurders veroorzaken minstens 100.000 ongevallen op de snelweg per jaar. Slapen achter het stuur is niet het enige probleem. Een gebrek aan rust kan leiden tot een daling van wat artsen mentale prestaties noemen. Je bent minder gemotiveerd, geconcentreerd en gelukkig. En je denkt minder helder. Dit geldt niet alleen voor verkeersdeelnemers. Een studie toonde aan dat ziekenhuizen fouten met meer dan een derde kunnen verminderen als ze artsen meer tijd geven om te slapen.
Het is een stemmingsverbeteraar
3/15
Word je een beetje prikkelbaar als je weinig slaap hebt? Dat is normaal. Eén slechte nacht kan je verdrietig, gestrest, boos en moe maken. Als de problemen aanhouden, kun je je slechter gaan voelen over je leven. U wilt misschien niet meer omgaan met vrienden en familie. Na verloop van tijd kan dit leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressie of angst. Een betere slaaproutine is het antwoord. Praat met uw arts als het niet helpt of als uw symptomen uw leven in de weg staan.
Een gezonder hart
4/15
Slaap je minder dan 6 uur per nacht? Je hebt meer kans op hartziekten. Artsen weten niet zeker hoe het werkt, maar ze weten dat slaapgebrek de bloeddruk verhoogt, uw stress aanwakkert en de adrenaline stimuleert. Elk van deze factoren kan een tol eisen op uw hart.
Beter geheugen
5/15
Het is een driedubbele whammy. Als je niet hebt geslapen, is het moeilijker om je dingen te herinneren. Je hebt ook slaap nodig om banden te creëren tussen hersencellen die je langetermijngeheugen versterken. Ten slotte, als je geest in de war is door gebrek aan rust, is het moeilijker om de dingen die je wilt onthouden op te slaan.
Minder kans op diabetes
6/15
Als u weinig slaapt, vooral als dat minder dan 5 uur per nacht is, gebruikt uw lichaam glucose, de belangrijkste brandstofbron, niet zo goed als het zou moeten. Na verloop van tijd kan dat de kans op diabetes vergroten.
Meer plezier in de slaapkamer
7/15
Niet zo veel rollen in het hooi? Misschien hebben jij en je partner wat meer slaap nodig. Slaapgebrek kan je testosterongehalte doen dalen. Daardoor kunnen zowel vrouwen als mannen zich minder dartel voelen. Als je een vrouw bent, maakt slechts 1 uur extra slaap het waarschijnlijker dat je de volgende dag je zin krijgt.
Minder rimpels
8/15
Als u uw slaap regelmatig inkort, kan uw huid eerder gaan rimpelen en verslappen. Dat komt deels doordat je lichaam het stresshormoon cortisol afgeeft als je niet genoeg hebt geslapen. Het kan collageen afbreken, een stof die je huid soepel houdt.
Je zult verstandig kiezen
9/15
Je beoordelingsvermogen gaat achteruit zonder genoeg slaap. Overwerkte hersencellen kunnen de dingen die je dacht te weten niet organiseren of zich zelfs herinneren. Het is moeilijk om een goede beslissing te nemen omdat je niet kunt vertrouwen op je kijk op een gebeurtenis. Het zou er heel anders uitzien als je goed uitgerust was.
Je zou gewicht kunnen verliezen
10/15
Als je minder dan 6 uur per nacht slaapt, zou je meer lichaamsvet kunnen hebben. Je hebt ongeveer 8 uur nodig om het tot een minimum te beperken. Als je minder slaapt, maakt je lichaam te veel insuline aan. Dat kan leiden tot gewichtstoename. Het kan ook je hongerhormonen van slag brengen en je laten verlangen naar vetrijk, suikerrijk voedsel.
Je zou langer kunnen leven
11/15
Je hebt meer kans om op jongere leeftijd te sterven als je minder dan 5 uur per nacht slaapt. Het is moeilijk om alle redenen te achterhalen, maar het is duidelijk dat slaapproblemen sommige gezondheidsproblemen verergeren. Ook kunnen gezondheidsproblemen een goede slaap in de weg staan.
Minder verkoudheden
12/15
Ook griep. Je hebt meer kans om ziek te worden van een infectie als je niet genoeg geslapen hebt. En het kan langer duren om beter te worden. Dat komt omdat je lichaam de infectiebestrijdende cellen en eiwitten, antilichamen genaamd, die je helpen beschermen tegen ziekte, niet kan aanmaken. Sommige van die eiwitten komen alleen vrij tijdens de slaap.
Niet meer in slaap vallen
13/15
Weet je wanneer je in slaap valt voor een fractie van een seconde en meteen weer wakker wordt? Misschien heb je niet eens door dat je in slaap bent gevallen? Daar is een naam voor: microslaap. Je kunt niet controleren of en wanneer het gebeurt. Misschien heb je het niet eens door. Het gebeurt eerder als je niet geslapen hebt en duurt meestal een halve seconde tot 15 seconden. Dat klinkt misschien niet als veel, maar zelfs een fractie van een seconde is veel als je auto rijdt of in een grote vergadering zit.
Hoeveel slaap heb je nodig?
14/15
Dat hangt af van uw leeftijd. Elke persoon heeft andere behoeften. In het algemeen:
-
Schoolgaande kinderen: Ten minste 10 uur
-
Tieners: 9 tot 10,5 uur
-
Volwassenen: 7 tot 8 uur
-
Velen van ons krijgen niet genoeg. De meeste volwassenen zeggen dat ze 6 uur of minder krijgen. Slechts een derde van de scholieren haalt de volle 8 uur op een gemiddelde schoolavond.
Beter slapen
15/15
Houd je aan een routine. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word wakker, zelfs in het weekend. Blijf rustig en ontspannen als de bedtijd nadert. Dim alle felle lichten. Doe geen stressvolle dingen. Beide kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen. Sla dutjes over als u moeite heeft met slapen gaan. Beweeg elke dag. Hard bewegen lijkt het beste te werken, maar alle soorten helpen. Probeer uw slaapkamer koel te houden: 60-67 graden is ideaal.
