Waarom het gebeurt
1/12
Als u snurkt, komt dat doordat de ontspannen weefsels in uw keel trillen als de lucht die u inademt erlangs stroomt. Ongeveer de helft van de volwassenen in de VS snurkt wel eens. Zaken als uw gewicht, uw gezondheid en de vorm van uw mond kunnen ervoor zorgen dat u 's nachts eerder klinkt alsof u hout zaagt.
Hoe weet ik of ik snurk?
2/12
Als het luid genoeg is om uw partner wakker te maken, heeft u het waarschijnlijk al gehoord. Als u hen niet gelooft of alleen slaapt en het zeker wilt weten, zet dan een stemrecorder aan voordat u in slaap valt.
Verstopte neus
3/12
Alles wat u belet om door uw neus te ademen kan ervoor zorgen dat u snurkt, bijvoorbeeld bij een verkoudheid, griep of allergie. Vrij verkrijgbare medicijnen of neusstrips kunnen helpen de luchtwegen te openen, maar raadpleeg uw arts als u wekenlang verstopt zit.
U slaapt op uw rug
4/12
Hierdoor kun je gaan snurken of het erger maken. Op uw zij slapen is beter, en knuffelen met uw partner - "spooning" - zorgt ervoor dat u beiden op uw zij slaapt. U kunt ook proberen te slapen met twee of drie op elkaar gestapelde kussens zodat u niet plat op uw rug ligt. Als geen van beide werkt, naai dan een zakje tussen de schouderbladen van een overhemd dat een beetje strak zit. Stop een tennisbal in het zakje zodat het ongemakkelijk is als je op je rug rolt.
De vorm van je neus
5/12
Als de dunne wand tussen uw neusgaten niet helemaal goed gevormd is, kan de ene kant kleiner zijn dan de andere - dat heet een afwijkend tussenschot. Daardoor kun je moeilijker ademen en snurken. Hetzelfde kan gebeuren als uw neus gewond is geraakt bij een ongeluk. Praat met uw arts als u denkt dat zoiets bij u aan de hand is -- een operatie kan het soms verhelpen.
De vorm van uw mond
6/12
Als het bovenste deel van uw mond naar uw keel toe -- uw zachte gehemelte -- laag en dik is, kan dit uw luchtweg vernauwen en u doen snurken. Dat kan ook gebeuren als het kleine stukje weefsel dat aan je zachte gehemelte hangt - de huig - langer is dan normaal. Je kunt hiermee geboren worden, maar het kan erger worden als je overgewicht hebt. Een operatie kan soms ook helpen.
Zijn het uw medicijnen?
7/12
Medicijnen die u slaperig maken (slaapmiddelen genoemd), spierverslappers en sommige antidepressiva kunnen uw tong en de spieren in uw keel ontspannen. Sommige medicijnen kunnen ook bijdragen tot gewichtstoename, wat slaapapneu kan verergeren. Praat met uw arts als u snurkt en een van deze medicijnen gebruikt - zij kunnen uw medicijnen misschien veranderen.
Slaap Apneu
8/12
Snurken kan een teken zijn van een ernstigere aandoening genaamd obstructieve slaapapneu. Dat is een aandoening waarbij iemand herhaaldelijk stopt met ademen gedurende korte perioden tijdens de slaap. Hierdoor kunt u naar adem happen of 's nachts wakker worden. Tekenen ervan zijn een droge mond, hoofdpijn of een zere keel 's morgens. Er is een verband met beroertes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen, dus ga naar uw arts als u denkt dat u slaapapneu hebt. Hij kan u een apparaat aanbevelen dat u helpt te ademen terwijl u slaapt, of in sommige gevallen een operatie.
Als uw kind snurkt
9/12
Het is niet ongewoon dat kinderen af en toe snurken, vooral als ze verkouden of allergisch zijn. Maar in sommige gevallen kan het een teken zijn van een infectie van de sinussen, keel, longen of luchtwegen, of mogelijk van slaapapneu. Als u merkt dat uw kind de meeste nachten luid snurkt, praat er dan over met de kinderarts.
Als u zwanger bent
10/12
Aanstaande moeders snurken waarschijnlijk omdat hun neusholtes kunnen opzwellen en het daardoor moeilijker wordt om te ademen. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan ook drukken op het middenrif, dat helpt om lucht in en uit de longen te bewegen. Maar zwangere vrouwen moeten het hun arts vertellen als ze snurken, omdat het verband kan houden met gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk.
Wat u kunt doen: Let op uw gewicht
11/12
U hebt meer kans om te snurken als u overgewicht hebt, vooral als uw nek langer is dan 17 centimeter als u een man bent of 16 centimeter als u een vrouw bent. Een paar kilo afvallen kan helpen om het in toom te houden. Praat met uw arts over een plan dat voor u geschikt is.
Wat u kunt doen: Minderen met alcohol
12/12
Net als sommige medicijnen kunnen alcoholische dranken uw tong- en keelspieren ontspannen, waardoor u gaat snurken. Het helpt om op te letten wat en hoeveel u drinkt, vooral voor het slapen gaan.
