Uit het doktersarchief
Wat zijn de grootste boosdoeners van slaaptekort? Mijn uitgeputte patiënten wijzen stelselmatig naar behoeftige kinderen en snurkende echtgenoten. Het goede nieuws: Er zijn oplossingen voor deze twee grootste rovers van de slaap.
De ouderlijke val
Ongeveer de helft van alle ouders heeft gemiddeld twee keer per week last van slaapverstoring omdat hun kind hen 's nachts wakker maakt. In het eerste levensjaar van een baby kan een ouder tot 200 uur slaap verliezen.
Hoe kunt u de late mama- of papa-slag in evenwicht brengen met uw sluimerbehoeften? Leer om te beginnen hoe je ploegendiensten kunt draaien, zodat jij niet altijd degene bent die midden in de nacht voor de kinderen zorgt. Als u een ochtendmens bent, neem dan de dienst van 3 uur 's morgens en ga wat vroeger naar bed (zeg 9 tot 10 uur, indien mogelijk), terwijl uw late partner de dienst van 9 uur 's avonds tot middernacht doet. (Iedereen zou van middernacht tot 3 uur 's nachts moeten slapen; zo niet, verdeel dit dan ook).
Als uw slaap voortdurend wordt verstoord omdat u een ouder kind meerdere keren per nacht naar bed moet brengen, kunt u overwegen hem of haar bij u in bed te laten - maar voor een beperkte tijd. In de weken daarna kunt u uw kinderen belonen als ze steeds langer in bed blijven.
Tot de slaap ons scheidt
Bijna 25% van de volwassenen met een partner kiest er vaak voor om alleen te slapen. Of uw partner nu luid snurkt, woelt en draait, of gewoon een ander slaapschema heeft, omgaan met een slechte bedpartner kan een uitdaging zijn.
Om uw slaap te verbeteren (en mogelijk ook uw huwelijk een boost te geven) kunt u een paar "buffers" bij de hand houden, zoals oogkapjes en oordopjes. Deze helpen licht of lawaai van uw partner te overstemmen. U kunt online of bij uw plaatselijke apotheek snurkverlichtingspakketten vinden.
Hebt u het graag warm, maar uw partner graag koel? De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 65 en 72 graden. Om het verschil te verdelen en het comfort voor u beiden te verhogen, kunt u een elektrische deken voor slechts één kant van het bed overwegen, of een dekbed van half dons en half katoen.
Of gooi het er gewoon in -- uw matras dus. Er is tegenwoordig een breed scala aan hightech opties met verstelbare zijkanten beschikbaar, waarmee u allebei uw comfortniveau op maat kunt instellen. Sommige bedrijven maken zelfs matrassen op maat op basis van de individuele specificaties van u en uw bedpartner.
Deze beproefde shut-eye oplossingen moeten u helpen de boosdoeners op te sporen die u 's nachts wakker houden.
