Bedenk hoe gemakkelijk een baby of klein kind in slaap valt. We zijn geboren met het instinct om te ontspannen en te slapen als ons lichaam of onze geest een pauze nodig heeft. In de loop der jaren wordt het noodzakelijk om deze natuurlijke drang naar rust te beheersen en zelfs te onderdrukken, omdat we alert moeten blijven als we naar school gaan, beroepen leren, gaan werken of voor een gezin zorgen. Veel mensen conditioneren zichzelf jarenlang om goed te presteren ondanks gevoelens van vermoeidheid. Hoewel niemand zal betwisten dat het onderdrukken van vermoeidheid een noodzakelijke vaardigheid kan zijn, kan het ons vermogen aantasten om echt "los te laten" en te ontspannen als we er de tijd voor hebben.
Ontspanning is ook een unieke individuele activiteit. Slapen of gewoon niets doen kan jouw idee van ontspanning zijn, maar deze hoeveelheid inactiviteit kan iemand anders gek maken. Anderen kunnen zich ontspannen door aan sport te doen of fysieke uitdagingen aan te gaan, maar sommigen vinden deze activiteiten stressvol. Wat uw idee van ontspanning ook is, de volgende tips kunnen u helpen om weer wat van die verloren ontspanningsvaardigheden terug te winnen:
Geef jezelf toestemming voor wat rust. Stop met herkauwen over werk of persoonlijke problemen of taken. Als het helpt, maak dan een to-do lijst van zaken en projecten en leg die opzij tijdens je ontspanningstijd. Zo maak je je geen zorgen dat je na je pauze verantwoordelijkheden vergeet of verwaarloost.
Beslis of u geïnteresseerd bent in een gestructureerd ontspanningsprogramma, zoals cursussen meditatie, yoga of vechtsporten. Sommigen vinden dit soort training nuttig; anderen vinden dat het hun stress vergroot.
Probeer enkele korte, eenvoudige technieken zoals spierontspanning of meditatie.
Beoefen andere positieve gezondheidsgewoonten, zoals bewegen en goed eten. Hoe gezonder je lichaam is, hoe beter het kan functioneren op alle gebieden, inclusief ontspanning. Een uitgeputte, "opgebrande" toestand zorgt niet voor herstellende of versterkende ontspanning.
Dwing jezelf, indien nodig, om een emotionele "time-out" te nemen voor ontspanning. Oefen om te beginnen met stressvolle gedachten en beelden een paar minuten lang buiten te sluiten. Beeldende oefeningen (het visualiseren van een geruststellende of plezierige omgeving) kunnen helpen uw gedachten te heroriënteren.
Accepteer hulp. Praat met een geliefde of adviseur over uw stress. Alleen al het delen kan een broodnodige uitlaatklep zijn voor woede en frustratie.
Stel ontspanning niet altijd gelijk aan slaap. Vooral als u lijdt aan door stress veroorzaakte slapeloosheid, kan dutten overdag uw nachten alleen maar waakzamer maken. Richt u in plaats daarvan op een activiteit die u plezier geeft.
Onthoud dat de beste vorm van ontspanning bestaat uit het vinden van en deelnemen aan iets dat je vreugde brengt - of het nu alleen is of met anderen, zittend of actief, doelgericht of doelloos - zoek wat het ook is dat je ontspanning en vrede brengt.
