Als je in een paar uur tijd verschillende tijdzones doorkruist, ga je sneller dan je lichaamsklok zich kan aanpassen. Als die niet meer synchroon loopt met de nieuwe tijd op je bestemming, kun je moeite hebben om in slaap te vallen en je uitgerust te voelen. Kortom, je hebt een jetlag.
Slaapproblemen komen vaker voor wanneer mensen naar het oosten reizen, omdat het moeilijker is je slaaptijd te vervroegen dan te vertragen. Maar waar u ook heen vliegt, u kunt een paar maatregelen nemen om een jetlag te voorkomen.
Hoe jetlag bestrijden
U kunt zich het beste zo snel mogelijk aanpassen aan de routine van de tijdzone van uw bestemming. Probeer deze tips om slaapproblemen op reis te voorkomen:
-
Pas enkele dagen voor uw reis uw slaapgewoonten geleidelijk aan aan de tijdzone van uw bestemming.
-
Zodra u aan boord van uw vlucht gaat, stelt u uw horloge opnieuw in voor de nieuwe tijdzone.
-
Probeer aan boord niet te veel te slapen.
-
Drink voldoende vloeistoffen. Uitdroging maakt het moeilijker voor uw lichaam om zich aan te passen aan het nieuwe ritme.
-
Als u de behoefte voelt om direct na aankomst een dutje te doen, beperk dit dan tot 2 uur.
-
Probeer melatonine te nemen. Dit hormoon kan u helpen de interne klok van uw lichaam te resetten, zodat u op het juiste moment in slaap kunt vallen. Neem elke avond een dosis voor het slapen gaan op uw bestemming, totdat u zich aanpast.
-
Daglicht kan helpen uw interne klok te resetten. Probeer wat beweging in de buitenlucht te krijgen, zoals een stevige wandeling, zodra u 's ochtends opstaat.
-
Drink niet te veel cafeïne of alcohol, en vermijd tabak.
-
Probeer jezelf bezig te houden met andere mensen.
-
Oefen goede slaapgewoonten terwijl je weg bent.
Goed slapen onderweg
Veel mensen hebben moeite met slapen in een hotelkamer of in een andere omgeving dan hun eigen bed thuis. Om u te helpen beter te slapen als u niet thuis bent:
-
Neem uw eigen kussen of deken mee. Ze kunnen u helpen om het comfortabeler te krijgen.
-
Neem een paar persoonlijke voorwerpen van thuis mee (zoals foto's of een koffiemok) om het gevoel van een nieuwe plek te verlichten.
-
Controleer uw kamer op alles wat u wakker kan houden, zoals licht dat door de gordijnen schijnt. Neem een slaapmasker mee om het licht te blokkeren.
-
Vraag een kamer in het rustigste deel van het hotel en zorg ervoor dat deze uit de buurt is van de ingang of de liften. Gebruik een ventilator of andere "witte ruis" om geluiden van hotelburen of straatverkeer te onderdrukken.
-
Controleer de thermostaat van uw kamer. U slaapt misschien niet goed als de kamer warmer is dan 75 F of kouder dan 54 F.
