Van de dokter Archief
Niets begint uw dag beter dan een goede nachtrust. En slapen met het juiste kussen kan daarbij helpen.
"Kussens kunnen niet alleen de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden, maar ook hoe gezond we rusten en opladen," zegt slaapexpert Michael Breus, PhD, een klinisch psycholoog en auteur van Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep.
Maar het verkeerde kussen kan hoofdpijn, nekpijn, gevoelloze schouders en armen, ongemak, niezen en piepende ademhaling verergeren, zegt orthopedisch chirurg Andrew Hecht, MD.
"Een slecht kussen is niet de oorzaak van deze problemen, maar het gebruik van een verkeerd kussen kan zeker veel van de onderliggende problemen verergeren die verband houden met deze symptomen, en het kan u zeker weerhouden van een goede nachtrust," zegt Hecht, co-hoofd van de wervelkolomchirurgie in het Mt. Sinai Medical Center in New York.
En als uw kussen te oud is, kan het huidcellen, schimmel, meeldauw, schimmel en huisstofmijt bevatten, die meer dan de helft van het gewicht van een ouder kussen uitmaken, merkt Breus op.
Is het tijd om een nieuw kussen te kopen? Experts zeggen dat de algemene regel is om elke 12 tot 18 maanden een nieuw kussen te kopen. Na twee jaar moet het zeker weg.
Kussen kopen: Denk aan uw slaapstijl
Voordat u een nieuw kussen koopt, moet u nadenken over uw slaaphouding.
"Het doel van een kussen is om uw hoofd in een zogenaamde 'neutrale positie' te houden, wat betekent dat uw hoofd recht op uw schouders rust zonder te ver naar achteren te buigen of te ver naar voren te reiken", zegt Kammi Bernard, PT, een fysiotherapeut bij het Baylor Health Care System in Dallas.
Advies van een expert:
-
Als je op je rug slaapt:
"Rugslapers hebben dunnere kussens nodig, zodat hun hoofd niet te ver naar voren wordt geworpen," zegt Bernard. Zoek ook een kussen met extra vulling in het onderste derde deel van het kussen om uw nek te wiegen.
-
Als je op je zij slaapt:
Zijslapers hebben een steviger kussen nodig om de afstand tussen oor en buitenschouder op te vullen.
-
Als je een buikslaper bent:
Zoek een heel dun, bijna plat kussen. Misschien hebt u niet eens een hoofdkussen nodig, maar overweeg er een onder uw buik te stoppen om pijn in de onderrug te voorkomen, stelt Breus voor.
Opties voor kussenvulling
Er is geen tekort aan vullingen die je tegenwoordig in een kussen kunt vinden. De meest voorkomende zijn combinaties van dons en veren, schuim of polyestervezelvulling. Traagschuim en latex kussens zijn de laatste jaren vrij populair geworden, vooral bij mensen die extra ondersteuning voor hun nek zoeken.
Wat past bij u? Dat kan afhangen van hoe u zich op een bepaalde dag voelt, zegt Breus, die adviseert dat de meeste mensen uit meer dan één soort kussen kunnen kiezen. Een kussengarderobe dus.
"Kussens dienen meerdere doelen," zegt Breus. U kunt bijvoorbeeld een kussen gebruiken om uw nek te ondersteunen als u de ene dag last heeft van uw nek. Maar als uw nek weer goed aanvoelt, is datzelfde ondersteunende kussen misschien niet het meest comfortabele voor u, merkt Breus op.
Dit is waar u op moet letten bij elk type kussenvulling:
-
Schuim:
"Ga af op de dichtheid," zegt Breus. "Hoe hoger de dichtheid, hoe minder afbraak en hoe meer ondersteuning je hebt zonder dat het te zacht wordt."
-
Traagschuim:
Deze zijn populair omdat ze drukpunten verminderen doordat ze zich voortdurend vormen en aanpassen aan de vorm van uw lichaam terwijl u zich gedurende de nacht beweegt. Traagschuimkussens zijn er in verschillende vormen, waaronder de populaire S-vorm, die bedoeld is om de nek te ondersteunen. Breus merkt op dat traagschuim er bekend om staat dat het slapers warm maakt en soms een onaangename chemische geur afgeeft.
-
Latex
: Dit is het stevigste type kussen, en het is bestand tegen schimmel en huisstofmijt, aldus Breus. Latex kussens kunnen ook helpen bij het uitlijnen van de rug en nek, omdat ze vaak voorgevormd zijn voor ondersteuning van de nek.
-
Wol/katoen
: Wollen en katoenen kussens zijn hypoallergeen en bestand tegen schimmel en huisstofmijt. Beide zijn ook vrij stevig. Dus als u van een zacht kussen houdt, zijn deze vulstoffen niet geschikt voor u.
-
Dons/veer
: Veel slaapexperts bevelen deze aan als een van de beste kussens voor een goede nachtrust. "Een van de geweldige dingen van donzen kussens is dat je de vulling kunt verplaatsen zodat je de meeste steun hebt waar je die nodig hebt," zegt Bernard. "Bovendien is het zacht, maar toch stevig genoeg om je de steun te geven die je nodig hebt."
Een combinatie van 50% veren en 50% dons werkt goed omdat de veren werken als veren en "behoorlijk ondersteunend" zijn, zegt Breus.
Vermijdt u dons of veren vanwege astma of allergieën? Verschillende studies hebben aangetoond dat ze geen groter risico vormen dan een synthetisch kussen - en zelfs beter voor u kunnen zijn. Maar als u allergisch bent en liever geen risico loopt, zijn synthetische donzen kussens een optie.
Als een donskussen van goede kwaliteit buiten uw prijsklasse valt, kunt u ook kiezen voor polyestervezels, zoals Primloft, die dons nabootsen. Maar Breus waarschuwt dat alternatieven voor donzen kussens weliswaar goedkoper zijn dan sommige pure donzen kussens, maar ook minder lang meegaan.
Winkelen voor uw perfecte kussen
Houd deze tips in gedachten als u een nieuw kussen zoekt:
-
Denk aan meer dan alleen de kosten.
"Alleen omdat een kussen meer kost, maakt het niet automatisch een beter kussen of het juiste kussen voor u," zegt Bernard. "Wat belangrijk is, is hoe het kussen voor jou aanvoelt. Meestal kun je iets vinden dat werkt zonder de bank te breken."
-
Probeer het uit in de winkel.
"Als je in een winkel bent en er is de mogelijkheid om te gaan liggen, doe dat dan," zegt Breus. Als dat geen optie is, stelt Breus voor dat u naast een muur gaat staan in de positie waarin u graag slaapt, het kussen tegen de muur legt alsof de muur een verticale matras is, er met uw hoofd tegenaan leunt en iemand vraagt u te vertellen of uw nek de ene of de andere kant op kantelt. Uw nek moet in lijn zijn met uw wervelkolom.
Speciale kussens: Wat u moet weten
Veel kussens zijn ontworpen voor specifieke behoeften, zoals opvliegers, hoofdpijn en nekpijn. Maar ze kunnen duur zijn en er is weinig klinisch onderzoek beschikbaar over hoe goed ze werken.
Hier is een snelle blik op enkele opties:
-
Cervicale kussens:
Verkrijgbaar in verschillende materialen en vormen, voegen deze kussens extra demping toe in het onderste gedeelte van het kussen om de nek te ondersteunen. Artsen zeggen dat ze soms enige hulp kunnen bieden, maar een onderzoek, uitgevoerd door het Canadese Instituut voor de Verlichting van Pijn en Handicap in 2007, toonde onvoldoende bewijs om voor of tegen het gebruik van deze kussens aan te bevelen.
-
Waterkussens:
Deze kussens, die favoriet zijn bij sommige fysiotherapeuten en veel chiropractors, gebruiken water om uw eigen niveau van dichtheid en ondersteuning te creëren.
-
Koele kussens:
Deze kussens worden aangeprezen als een middel tegen opvliegers en nachtelijk zweten. Ze bevatten een vulling van kleine "bolletjes" die de warmte van het hoofd absorberen en afvoeren, zodat het deel van het kussen dat uw gezicht raakt, koel blijft. "Je legt je hoofd erop en het is alsof je altijd de koele kant van het kussen hebt," zegt Breus.
-
Zuurstof bevorderende kussens:
Deze kussentechnologie is gebaseerd op studies naar sokstof die de circulatie bij diabetespatiënten hielp bevorderen. Deze kussens gebruiken dezelfde technologie om het zuurstofgehalte in kleine bloedvaten tot 29% te verhogen. Wat kan dat doen? Artsen weten het niet zeker, maar "sommige mensen hebben zelfs een vermindering van pijn gerapporteerd na gebruik van deze kussens," zegt Breus.
-
Anti-snurk kussens:
Er is beperkt onderzoek dat aantoont dat een bepaald kussenontwerp invloed heeft op snurken. Maar individuele patiëntenverslagen, en een studie gepubliceerd in 2005, tonen aan dat verlichting mogelijk is bij sommige mensen.
-
Positieve kussens:
Deze kussens zijn ontworpen voor rug-, buik- of zijslapers. Experts zeggen dat sommige zeer nuttig kunnen zijn. Als u er een kiest, let dan op ondersteuning, comfort en de juiste maat voor uw lichaam.
Freelance schrijfster Lisa Zamosky heeft bijgedragen aan dit verslag.
