Uit het doktersarchief
Zijn u en uw partner compatibel in bed - als het tijd is om te slapen, bedoelen we? U gaat graag vroeg naar bed, onder een stapel dekens in het pikkedonker. Hij is een nachtbraker, die tot in de kleine uurtjes tv kijkt of leest. Als hij eindelijk indommelt - vaak met het licht nog aan - valt hij nauwelijks in een rustgevende slaap. Hij woelt en draait, trekt de lakens op en schopt ze soms helemaal van het bed. Dan komt het kettingzaagachtige gesnurk en gesputter, afgewisseld met plotselinge schokkerige beenbewegingen. Als het daglicht door de gordijnen kruipt, vervloek je het - en je partner. Klinkt alsof er misschien een beetje slaaponverenigbaarheid is in jullie huis.
Slaap Onverenigbaarheid: Scores van koppels lijden
Als de hierboven beschreven onrustige slaap u bekend in de oren klinkt, dan bent u niet de enige. De National Sleep Foundation (NSF) zegt dat drie op de vier volwassenen 's nachts vaak wakker worden of snurken. In een NSF-onderzoek onder vrouwen van 18 tot 64 jaar zei meer dan de helft meer dan een paar nachten per week slecht te slapen. En rusteloze slapers voelen dat de volgende dag. Drieënveertig procent van deze minder dan uitstekende slapers gaf de slechte slaap de schuld van de verstoring van hun activiteiten van de volgende dag.
De boosdoener? In veel gevallen is het een snurkende of anderszins onverenigbare slaappartner.
Slaapdeskundigen zijn het erover eens dat snurken, dat kan wijzen op het ernstige gezondheidsprobleem slaapapneu, het grootste conflict vormt voor koppels bij het slapengaan. Maar er zijn nog veel meer compatibiliteitsproblemen. Die variëren van fysiologisch - zoals verschillen in lichaamstemperatuur - tot gewone verschillen in persoonlijke voorkeuren. Persoonlijke voorkeuren, die alles omvatten van hoe stevig een matras moet zijn tot favoriete bedtijden en of de ramen open of dicht moeten zijn, kunnen net zo schadelijk zijn voor een goede nachtrust als snurken. Dat geldt vooral als stellen de eerste fase van verkering voorbij zijn.
Slaaponverenigbaarheid: Het neemt toe met de leeftijd
"Als je jong bent en smoorverliefd, is het iets gemakkelijker om dingen te verdragen," zegt Helene A. Emsellem, MD. Emsellem is directeur van het Centrum voor Slaap- en Waakstoornissen in Washington, D.C.
Volgens Paul Rosenblatt, PhD, professor in sociale gezinsstudies aan de Universiteit van Minnesota, neemt de onverenigbaarheid van de slaap natuurlijk toe met de leeftijd. "Bij oudere koppels is seks vaak verleden tijd, snurken is een probleem, plus ze gaan meerdere keren per nacht naar het toilet," zegt hij. Veel oudere stellen willen uiteindelijk geen bed meer delen."
Andere deskundigen zijn het daarmee eens. "We worden ingewikkelder naarmate we ouder worden," vertelt Emsellem aan dokter. "Er is bijvoorbeeld de ontwikkeling van opvliegers bij vrouwen, en snurken."
Slaapincompatibiliteit: Slapeloosheid
Zelfs als er geen slaapstoornissen zijn, blijft een goede nachtrust voor veel stellen ongrijpbaar. "We vinden slaap vaak vanzelfsprekend," zegt Kevin Martinolich, MD, van het East Tennessee Center for Sleep Medicine. Martinolich zegt dat het niet ongewoon is om patiënten te zien die al jaren aan slapeloosheid lijden voordat ze een behandeling zoeken.
Als u aan slapeloosheid lijdt, hoeft u niet verder te kijken dan het kussen naast het uwe om te ontdekken wat u wakker houdt. "Je moet een stap terug doen en je afvragen: 'Zijn het huwelijksproblemen die slaapproblemen hebben veroorzaakt, of andersom?" zegt Martinolich.
Weet u het niet zeker? Het antwoord kan liggen in wat jij en je partner bereid zijn te doen om de slaaponverenigbaarheid te overwinnen. "Het stelt de vragen: 'Hoe sterk is de relatie? Hoe flexibel zijn de spelers?" zegt Emsellem.
Strategieën voor een betere nachtrust: Apart slapen
Een toenemend aantal paren, jong en oud, lost slaapongelijkheden op door 's nachts uit elkaar te gaan. Volgens een recent onderzoek van de NSF slaapt naar schatting 23% van de Amerikaanse paren apart. Britse koppels melden vergelijkbare gewoonten. Uit een onderzoek van de Britse Sleep Council bleek dat één op de vier ondervraagde koppels regelmatig apart slaapt. De trend is zo stevig verankerd dat architecten nu regelmatig nieuwe huizen ontwerpen met twee grote slaapkamers. De National Association of Home Builders voorspelt dat tegen 2015 meer dan de helft van alle aangepaste huizen dubbele slaapkamers zal hebben.
Maar veel koppels blijven 's nachts vasthouden aan knuffelen. Rosenblatt, die 42 koppels interviewde voor zijn boek Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing, rapporteerde dat, afgezien van snurken en andere ergernissen, het verlangen naar intimiteit en pure nabijheid veel koppels overhaalde om onder dezelfde lakens te blijven.
Strategieën voor een betere nachtrust: Slaap Apneu overwinnen
Snurken lijkt misschien een oppervlakkige ergernis. Maar vaak is het gekoppeld aan de potentieel ernstige aandoening slaapapneu. Bij slaapapneu stopt de patiënt even met ademen, soms meerdere keren per nacht. Na verloop van tijd kan slaapapneu het risico op hoge bloeddruk, beroerte en hartaanval verhogen.
Slaapapneu overwinnen gaat niet van de ene op de andere dag. "De meeste artsen zetten patiënten gewoon op een CPAP [continu positieve luchtwegdruk apparaat]," zegt Rosalind Cartwright, PhD, oprichter van het Sleep Disorders Center van Rush University Medical Center. "Maar follow-up is zo belangrijk."
Apneupatiënten zover krijgen dat ze het CPAP-apparaat dragen, kan al een hele klus zijn. Het lelijke apparaat dat 's nachts wordt gedragen bestaat uit een masker, slangen en een ventilator. Hoewel het lijkt op een ingewikkeld Halloween-masker, begint het het proces van een gezondere slaap. De ventilatoren oefenen luchtdruk uit, duwen de tong van de drager naar voren en openen de keel om voldoende lucht door te laten. Dat, op zijn beurt, vermindert snurken en apneu stoornissen. "Het is lelijk en onromantisch," vertelt Cartwright aan de dokter. "Dus de naleving daalt tot 50% na een jaar."
Dat is waar echtelijke steun belangrijk wordt. Cartwright zegt: "Het is belangrijk dat de echtgenoot het volhoudt en bij de partner in bed blijft zodat hij het blijft dragen". In een proefonderzoek naar de effecten van het delen van het bed op het volgen van een CPAP-behandeling ontdekte Cartwright dat mannen die een CPAP-therapie voorgeschreven kregen, veel meer kans hadden om die therapie vol te houden als hun vrouw bij hen in bed bleef. De studieresultaten werden gepubliceerd in een uitgave van 2008 van The Journal of Clinical Sleep Medicine.
De meeste ernstige gevallen van slaapapneu vereisen ook steun van de echtgenoot buiten de slaapkamer. Gewichtsverlies, een belangrijk onderdeel van het elimineren van slaapapneu, is veel gemakkelijker wanneer uw echtgenoot een actieve rol speelt. "Je moet anders koken, met hem gaan wandelen," stelt Cartwright voor.
Zelfs een gewichtsverlies van 20 pond kan een groot verschil betekenen. Deze lichte gewichtsvermindering kan volledige slaapapneu veranderen in positie-apneu, waarbij het probleem alleen bestaat wanneer de persoon op zijn of haar rug slaapt. "Op je zij heb je minder last van ademnood," zegt Cartwright. "Je mond gaat automatisch open." Om rugslapers te trainen om naar hun zij te gaan, geeft Cartwright patiënten T-shirts met een zakje achterin waar drie tennisballen in passen. Als ze proberen om te rollen, worden ze er snel aan herinnerd dat niet te doen.
"De hele procedure kan een jaar of twee duren," vertelt Cartwright aan de dokter. "Als ze een betere conditie krijgen, hoeven patiënten niets te dragen."
