Hoeveel weet u over slaapstoornissen? Bekijk deze beweringen en leer welke waar zijn en welke niet.
Gezondheidsproblemen hebben geen verband met de hoeveelheid en de kwaliteit van iemands slaap.
Vals:
Meer en meer wetenschappelijke studies tonen verbanden aan tussen een slechte slaapkwaliteit en/of onvoldoende slaap en verschillende ziekten, waaronder hoge bloeddruk, diabetes en depressie. Zo kan onvoldoende slaap het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken aantasten, wat kan leiden tot de ontwikkeling van ernstiger diabetes. Patiënten met slecht gecontroleerde diabetes en slaapapneu hebben verbetering van de bloedsuikercontrole wanneer zij worden behandeld voor slaapapneu. Dit komt ook voor bij patiënten met hoge bloeddruk en slaapapneu. Wanneer de slaapapneu wordt behandeld, verbetert ook de bloeddruk. Bovendien kan te weinig slaap de afscheiding van groeihormoon verminderen, wat in verband wordt gebracht met zwaarlijvigheid.
Oudere mensen hebben minder slaap nodig.
Niet waar: De gemiddelde volwassene heeft een totale slaaptijd van zeven tot negen uur per dag nodig. Hoewel slaappatronen meestal veranderen naarmate we ouder worden, verandert de hoeveelheid slaap die we over het algemeen nodig hebben niet. Ouderen kunnen 's nachts minder slapen, deels omdat ze vaak 's nachts wakker worden, maar hun behoefte aan slaap is niet minder dan die van jongere volwassenen.
Snurken kan schadelijk zijn.
Waar: Behalve dat andere mensen er last van hebben, is snurken niet schadelijk. Het kan echter wel een teken zijn van slaapapneu, een slaapstoornis die in verband wordt gebracht met belangrijke medische problemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Slaapapneu wordt gekenmerkt door episodes van verminderde of geen luchtstroom gedurende de nacht. Mensen met slaapapneu kunnen zich herinneren dat ze 's nachts vaak wakker worden en naar adem snakken.
Je kunt "vals spelen" met de hoeveelheid slaap die je krijgt.
Niet waar: Slaapdeskundigen zeggen dat de meeste volwassenen elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig hebben voor een optimale gezondheid. Als je minder uren slaap krijgt, moet je dat uiteindelijk weer aanvullen met extra slaap in de volgende nachten. Ons lichaam lijkt niet te wennen aan minder slaap dan het nodig heeft.
Tieners hebben meer slaap nodig dan volwassenen.
Waar: Tieners hebben minstens 8,5 tot 9,25 uur slaap per nacht nodig, terwijl de meeste volwassenen gemiddeld zeven tot negen uur per nacht slapen. De interne biologische klok van tieners kan hen later op de avond wakker houden en het ontwaken 's morgens bemoeilijken.
Slapeloosheid wordt alleen gekenmerkt door moeite met inslapen.
Fout: Een of meer van de volgende vier symptomen worden meestal geassocieerd met slapeloosheid:
-
Moeite met inslapen
-
Te vroeg wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen
-
Vaak wakker worden
-
Onverfrist wakker worden
Slaperigheid overdag betekent dat iemand niet genoeg slaap krijgt.
Fout: Hoewel overmatige slaperigheid overdag vaak optreedt als je niet genoeg slaap krijgt, kan het ook optreden zelfs na een goede nachtrust. Dergelijke slaperigheid kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening of slaapstoornis zoals narcolepsie of slaapapneu.
Je hersenen rusten tijdens de slaap.
Fout: Het lichaam rust tijdens de slaap, niet de hersenen. De hersenen blijven actief, worden opgeladen, en controleren tijdens de slaap nog vele lichaamsfuncties, waaronder de ademhaling.
Als je midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, moet je uit bed gaan en iets doen.
Waar: Als je 's nachts wakker wordt en niet binnen 15-20 minuten weer in slaap kunt vallen, ga dan je bed uit en doe iets ontspannends. Ga niet in bed zitten en naar de klok kijken. Deskundigen raden u aan naar een andere kamer te gaan om te lezen of naar muziek te luisteren. Ga pas weer naar bed als u zich moe voelt.
Te weinig slaap kan het gewicht beïnvloeden.
Waar: Hoeveel iemand 's nachts slaapt kan zijn gewicht beïnvloeden. Dit komt omdat de hoeveelheid slaap die iemand krijgt bepaalde hormonen kan beïnvloeden, met name de hormonen leptine en ghreline, die de eetlust beïnvloeden. Leptine en ghreline werken in een soort "checks and balances"-systeem om gevoelens van honger en volheid te controleren. Ghreline, dat in het maag-darmkanaal wordt geproduceerd, stimuleert de eetlust, terwijl leptine, dat in de vetcellen wordt geproduceerd, een signaal naar de hersenen stuurt wanneer je vol zit. Als je niet genoeg slaapt, daalt het leptineniveau, wat betekent dat je je niet zo voldaan voelt na het eten, en stijgt het ghrelineniveau, wat je eetlust stimuleert zodat je meer wilt eten. De combinatie van die twee kan leiden tot overeten, wat weer kan leiden tot gewichtstoename.
