Uit het doktersarchief
Wist u dat uw slaapstijl een persoonlijkheid aanneemt? Zelfs als je slaaptekort hebt, kan wat je doet in de uren voor het slapengaan, of je rookt of alcohol drinkt, zelfs hoeveel je weegt, allemaal invloed hebben op hoeveel en hoe goed je slaapt.
Als je nu niet goed slaapt, kijk dan of een van deze "slaapstijlen" van de National Sleep Foundation iets voor jou is.
Slepende duo's
De meeste slechte slapers passen in deze categorie. Je staat vroeg op, maakt lange dagen op je werk en neemt je werk mee naar huis, soms tot aan bedtijd. Je weet dat je niet genoeg slaap krijgt, en je partner ook niet. In het weekend probeer je de verloren slaap in te halen.
Deze tips kunnen helpen:
-
Schakel uit voor het slapen gaan.
Het kan moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan om nog een laatste keer je e-mail te checken. "Computerschermen zenden een fel licht uit dat de hersenen een signaal geeft om wakker te worden", zegt Michael Decker, PhD, woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine. Stop dus minstens een uur voor het slapen gaan met computerwerk, e-mails en andere schermactiviteiten.
-
Creëer een afbouwritueel.
Terwijl je wakker bent, wil je misschien dingen gedaan krijgen. Maar ontspanning kan helpen om de slaap te bevorderen. Lees minstens een uur voor het slapengaan, luister naar muziek, speel met uw huisdier, rek u uit of doe iets anders dat u ontspant.
-
Beperk dutjes.
"Dutjes en wat langer slapen kan je helpen je achterstand in te halen in het weekend, maar daardoor blijf je nog steeds slaperig door de week," zegt Russell Rosenberg, PhD, voorzitter van de National Sleep Foundation.
-
Maak van slapen een prioriteit.
Zo simpel is het, en zo essentieel. Elke nacht telt.
Overwerkt, Overgewicht en Overcaffeinated
"Dit zijn mensen die proberen om te gaan met zeer hoge eisen in hun leven," zegt Rosenberg. Zij werken het langst (vaak in nacht- of ploegendiensten) en krijgen het minst slaap.
Als dit als u klinkt, denkt u waarschijnlijk dat u goed functioneert met weinig slaap, hoewel u waarschijnlijk ook leunt op cafeïne. Het is ook waarschijnlijker dat u rookt, alcohol drinkt en zwaarlijvig bent, en dat u moeite hebt met slapen.
Deze tips kunnen helpen:
-
Beperk cafeïne tot de ochtend.
De effecten ervan kunnen nog uren na het drinken aanhouden.
-
Vermijd alcohol 2 tot 3 uur voor het slapen gaan.
"Alcohol is een verschrikkelijke slaapverstoorder," zegt Rosenberg, ook al kun je je er in het begin slaperig door voelen.
-
Stoppen met roken.
Nicotine is een stimulerend middel, merkt Decker op. Het bevordert ontstekingen achter in de keel, wat kan leiden tot snurken of slaapapneu. Slaapapneu, hiaten in de ademhaling tijdens de slaap, is zelf schadelijk en kan leiden tot slapeloosheid en andere gezondheidsproblemen.
-
Extra gewicht verliezen.
Hier is nog een reden om extra kilo's kwijt te raken:
Slaapgebrek en overgewicht kunnen samengaan. Slaaptekort kan je stofwisseling beïnvloeden, en overgewicht kan je slaapapneu geven, een oorzaak van slapeloosheid. Werken aan je gewicht kan lonen met je slaap, zegt Rosenberg.
-
Zoek hulp voor chronische slapeloosheid.
Als u drie of meer nachten per week moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven, en dat blijft aanhouden, zelfs nadat u uw slaapgewoonten hebt veranderd, ga dan naar uw arts.
Slaapgebrek en je partner
Je sleept je overdag voort en bent soms te slaperig voor intimiteit.
Misschien slaapt u apart van uw partner en maakt u zich zorgen. U kunt ook depressief of angstig zijn. U valt moeilijk in slaap en gebruikt soms slaapmedicatie.
Deze tips kunnen helpen:
-
Vertrouw niet op vrij verkrijgbare slaapmiddelen.
De behandeling van slaapproblemen omvat meestal veranderingen in levensstijl, het opbouwen van betere slaapgewoonten en het behandelen van aandoeningen die uw slaap beïnvloeden.
-
Als je depressief bent, zoek dan hulp.
Slaap en depressie hebben een complex verband. Depressie kan slaapproblemen veroorzaken en omgekeerd. Slapeloosheid komt vooral voor bij depressie, en behandeling kan beide verlichten.
-
Deel je slaapkamer.
De meeste partners willen in dezelfde kamer slapen. Begin te werken aan de problemen die jullie uit elkaar houden.
Gezonde, levendige leeuweriken en slaapvaardige senioren
Deze twee soorten slapers hebben de minste kans op slaapproblemen en de meeste kans op voldoende - of meer dan voldoende - slaap. Zij voelen zich zelden of nooit moe. Als u een levendige leeuwerik bent, bent u waarschijnlijk een jonge, vroege vogel en hebt u geen medische aandoeningen. Als u een slimme senior bent, bent u misschien gepensioneerd, staat u later op dan gemiddeld en vult u uw nachtrust aan met dutjes.
Om het goede werk vol te houden, moet u slaap niet als vanzelfsprekend beschouwen.
Houd goede slaapgewoonten, vooral als je ouder wordt. "Als je jonger bent, kun je 's middags twee potten koffie drinken en prima slapen, maar misbruik van stimulerende middelen kan je later inhalen en problemen veroorzaken," zegt Rosenberg.
