Je hebt last van puistjes
1/10
Als je niet goed slaapt, kan je huid dat snel laten zien. Sommige studies hebben een verband gevonden tussen een gebrek aan ZZZ en acne, misschien gerelateerd aan hoe slaap de hormonen in je lichaam regelt. Slaaptekort schaadt ook het immuunsysteem, waardoor je lichaam openstaat voor allerlei problemen.
Uw ogen zien er niet goed uit
2/10
Roodheid, wallen, donkere kringen en wallen - allemaal tekenen dat je niet genoeg slaap krijgt. Studies tonen aan dat slaaptekortigen meer rimpels, lijntjes, zwellingen en slaperigheid krijgen. Waarom? Misschien mist uw lichaam de hormooncontrole en het weefselherstel die in diepe slaap plaatsvinden.
Je wordt zwaarder
3/10
Als je een goede nachtrust hebt, kan je lichaam ghreline en leptine goed regelen - de hormonen die bepalen hoe hongerig je je voelt. Zonder deze hormonen kun je de drang voelen om meer te eten dan je nodig hebt, waardoor je kunt aankomen.
Je hunkert naar junkfood
4/10
Na een slapeloze nacht kies je misschien eerder voor die cheeseburger en frietjes dan voor een salade als lunch. Een slapeloos brein zal eerder hunkeren naar ongezonde snacks en maaltijden. Het kan zijn dat je oordeel en besluitvorming niet zo scherp zijn als je moe bent, waardoor andere verlangens het makkelijker overnemen.
Je neemt meer cafeïne
5/10
Geen grote verrassing: als je gebruikelijke 2 kopjes koffie het niet doen, ben je misschien niet zo uitgerust als gewoonlijk. Cafeïne lijkt misschien het antwoord op een slechte nachtrust, maar het kan al snel een deel van het probleem worden. Op korte termijn kan de oppepper van koffie of frisdrank je alerter maken, maar op lange termijn kan het leiden tot slapeloosheid of angst.
Je voelt je chagrijnig
6/10
Prikkelbaarheid is een groot teken van slecht slapen. Een studie beperkte mensen tot 4 1/2 uur slaap per nacht gedurende een week. Het resultaat: Meer gestreste, boze en mentaal uitgeputte mensen. Ze voelden zich beter toen ze terugkeerden naar hun normale schema's.
Je voelt je depressief
7/10
Depressie en slecht slapen zijn ook nauw met elkaar verbonden. Erger nog, ze zijn circulair -- depressie kan leiden tot slecht slapen, en het omgekeerde kan ook gebeuren.
Concentratie en geheugen voelen zwak aan
8/10
Zelfs een beetje minder slaap - slechts 2 uur verliezen als u gewoonlijk 8 uur per nacht slaapt - kan u suf maken en uw concentratie en geheugen aantasten. Dit kan u minder bekwaam maken op het werk - of erger nog, achter het stuur van uw auto. Meer dan een derde van de mensen geeft toe in te dommelen tijdens het rijden.
Ochtenden voelen slecht aan
9/10
Wakker worden met keelpijn, een droge mond of hoofdpijn kan wijzen op een medische reden waarom u slecht slaapt - slaapapneu, snurken of zure reflux, bijvoorbeeld. Praat met uw arts als u de symptomen steeds opnieuw opmerkt. Die kan uitzoeken of medicijnen of een andere behandeling u kunnen helpen.
Krijg de rust die je nodig hebt
10/10
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Zorg ervoor dat het rustgevend is:
-
Houd u aan een schema, wat betekent dat u elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt.
-
Houd uw kamer koel, stil en donker.
-
Beweeg regelmatig, vooral trainingen die uw hart doen pompen. Het kan een diepere slaap bevorderen.
Een goede nachtrust herstelt lichaam en geest, waardoor u optimaal kunt functioneren.
