Snurken is een veel voorkomend probleem dat iets meer dan 50% van de mannen, ongeveer 40% van de vrouwen en iets meer dan 25% van de kinderen in de Verenigde Staten treft.
Snurken treedt op wanneer de weefsels aan de achterkant van uw keel in de buurt van uw luchtwegen trillen als u ademt tijdens de slaap. Voor sommigen komt snurken af en toe voor. Voor anderen is het een chronisch probleem dat hun gezondheid en de kwaliteit van hun slaap kan beïnvloeden, bijvoorbeeld door het veroorzaken van hypertensie (hoge bloeddruk). Snurken kan ook uw partner irriteren en zijn of haar slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.
Er zijn vele oorzaken van snurken, waarvan sommige kleine veranderingen in levensstijl vereisen. Andere oorzaken zijn ernstiger en vereisen een medische behandeling.
Remedies en behandelingen voor snurken
Er zijn drie belangrijke soorten snurken:
-
Licht, onregelmatig snurken, dat af en toe voorkomt
-
Primair snurken, dat meer dan drie nachten per week voorkomt
-
Snurken in verband met obstructieve slaapapneu, wat wijst op een ernstig gezondheidsprobleem
Behandelingen variëren op basis van de ernst van uw snurken. In sommige gevallen kunnen veranderingen in levensstijl helpen het snurken te stoppen. Andere vormen van snurken kunnen echter meer betrokken behandelingen nodig hebben. Er zijn negen remedies die u kunt proberen om snurken te verminderen of helemaal te elimineren:
Verander uw slaaphouding
Als u slaapt, ontspannen de weefsels in uw keel zich. Als deze weefsels genoeg ontspannen om uw luchtwegen gedeeltelijk te blokkeren, kan snurken optreden. Aangezien slapen op uw rug het probleem kan verergeren, kunt u beter op uw zij slapen.
Pas de hoogte aan
Uw hoofd een paar centimeter hoger leggen, met kussens of een verstelbaar bed, kan helpen om uw luchtwegen vrij te houden en snurken te voorkomen.
Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen gaan
Alcohol kan de spieren in uw keel ontspannen, wat kan leiden tot snurken. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van obstructieve slaapapneu verhogen. Het vermijden van alcohol voor het slapen gaan kan uw risico op snurken verminderen.
Stoppen met roken
Roken leidt tot irritatie van de keel, naast andere gezondheidsproblemen. Keelirritatie kan leiden tot ontsteking van de weefsels, wat kan leiden tot snurken. Veel onderzoeken wijzen op een verband tussen roken en snurken, waarbij één onderzoek uitwees dat rokers meer dan twee keer zoveel kans hebben om te snurken dan niet-rokers. Als u stopt met roken, kunt u de irritatie van uw keel verlichten en het snurken helemaal stoppen.
Behoud een gezond gewicht
Mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans om te snurken of slaapapneu te ontwikkelen dan mensen met een gezond gewicht. Het handhaven van een gezond gewicht kan u helpen deze aandoening te voorkomen.
Behandel uw allergieën
Allergieën kunnen uw luchtwegen vernauwen en uw risico op snurken vergroten. Het behandelen van allergieën door het nemen van allergie medicatie, het gebruik van een luchtbevochtiger, of het verminderen van de allergenen in de lucht in uw omgeving kan verminderen zwelling in uw luchtwegen, die kan verminderen of elimineren snurken. Allergenen in de lucht die u kunt beperken met enkele kleine veranderingen in uw levensstijl zijn smog, overtollig stof en pollen.
Probeer een neusstrip
Een neustrip kan helpen de luchtwegen in uw neus wijder te maken, waardoor de luchtstroom toeneemt en het snurken stopt. Neusstrips zijn bij de meeste apotheken te koop.
Draag een mondstuk
Een mondstuk is een mondstuk dat u tijdens uw slaap draagt. Het houdt uw onderkaak naar voren en verwijdert de weefsels in uw keel van uw luchtwegen. Hoewel u mondkapjes kunt kopen, kunt u overwegen er een te gebruiken die door een arts is gemaakt.
Een CPAP-machine gebruiken
Voor ernstiger snurken of snurken in verband met obstructieve slaapapneu kan een CPAP-machine (continuous positive airway pressure) uitkomst bieden. Bij deze behandeling draagt u een masker over uw mond en neus terwijl u slaapt. De CPAP-machine levert een continue luchtstroom om uw luchtwegen open te houden.
In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om het snurken te stoppen. Sommige mensen hebben een operatie nodig om problemen als een afwijkend tussenschot te verhelpen, terwijl anderen een operatie nodig hebben om overtollig weefsel te verwijderen of de stand van hun kaak te veranderen. Chirurgische procedures en medische behandelingen voor snurken omvatten:
-
Uvulopalatopharyngoplasty
-
Maxillomandibulaire advancement
-
Hypoglossale zenuwstimulatie
Wanneer naar de dokter?
Als u zich zorgen maakt over uw snurken, moet u niet aarzelen om contact op te nemen met uw arts. U moet ook een afspraak met uw arts maken als u een van de volgende dingen ervaart:
-
U wordt 's nachts hijgend of stikkend wakker (of uw partner vertelt u dat u deze symptomen ervaart)
-
U snurkt meer dan drie keer per week en het verstoort de slaap van uw partner.
-
Anderen kunnen u horen snurken vanuit een andere kamer
-
Je wordt wakker met hoofdpijn
-
U heeft last van overmatige slaperigheid overdag en concentratieproblemen
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger probleem, zoals slaapapneu. Uw arts kan een diagnose stellen (of u doorverwijzen naar een specialist) en u helpen de juiste behandeling te krijgen.
Remedies voor kinderen
Ook kinderen kunnen snurken. Oorzaken van snurken bij kinderen kunnen zijn:
-
Overgewicht
-
Allergieën
-
Vergrote amandelen
Soortgelijke huismiddeltjes zoals het gebruik van een luchtbevochtiger, het behandelen van allergieën en het handhaven van een gezond gewicht kunnen helpen bij het verminderen van snurken bij kinderen. Voor kinderen met vergrote amandelen kan een tonsillectomie ook een einde maken aan het snurken.
