Routines voor het slapengaan zijn belangrijk voor kinderen. Ongeacht de leeftijd helpen regelmatige schema's en bedtijdrituelen ons om de slaap te krijgen die we nodig hebben en ons in staat te stellen op topniveau te functioneren. Voor kinderen is een routine extra belangrijk. Door goede slaapgewoonten aan te nemen en te onderhouden, kan uw kind beter in slaap vallen, in slaap blijven en uitgerust en fris wakker worden. Het kan ook toekomstige slaapproblemen voorkomen. Goede slaapgewoonten kunnen niet alleen de stress van het slapengaan wegnemen, maar er ook voor zorgen dat het de speciale tijd wordt die het zou moeten zijn voor u en uw kind.
Er zijn geen vaste regels voor bedtijd. Iedereen heeft zijn eigen slaapbehoeften. Uw kind is uniek. Als jullie routine werkt, dan is dat waarschijnlijk het beste voor jullie. Sommige benaderingen werken echter beter dan andere. De volgende richtlijnen zijn effectief gebleken.
1. Maak van slapen een gezinsprioriteit. Bepaal hoeveel slaap elk gezinslid nodig heeft en zorg ervoor dat ze die krijgen. Bespreek eventuele slaapproblemen met de arts van uw kind. De meeste zijn gemakkelijk te behandelen.
2. Leer slaapproblemen bij uw kind te herkennen. Tekenen van slaapproblemen zijn onder meer moeilijk in slaap vallen, 's nachts wakker worden, snurken, talmen en zich verzetten tegen het naar bed gaan, moeite hebben met ademhalen tijdens de slaap en luid of zwaar ademen tijdens de slaap. Slaapproblemen kunnen ook tot uiting komen in het gedrag overdag. Als uw kind overdag oververmoeid, slaperig of chagrijnig lijkt, vertel dit dan aan de arts van uw kind.
3. Consistentie. Zoals bij alle aspecten van het ouderschap zijn consequent zijn en doorzetten de belangrijkste ingrediënten voor succes. Zonder deze ingrediënten kunt u niet verwachten dat uw kind leert of zijn gedrag verandert.
4. Teamwerk. Het is belangrijk dat u en uw partner of echtgenoot uw strategie vooraf bespreken en als team samenwerken. Als u begint met een nachtprogramma, leg dan uw nieuwe verwachtingen uit aan uw kind als het oud genoeg is om het te begrijpen.
5. Stel een regelmatige bedtijd en wektijd vast. Dit schept verwachtingen voor u en uw kind en stelt u in staat de bedtijdroutine dienovereenkomstig te plannen.
6. Routine, routine, routine. Kinderen houden ervan, ze gedijen erop en het werkt. Routines stellen verwachtingen en helpen om gedrag te trainen; een nachtelijke bedtijdroutine helpt je kind om te leren slapen, net zoals lezen in bed sommige volwassenen in slaap kan brengen (zelfs als we niet in bed liggen). De structuur van bedtijdroutines associeert de slaapkamer ook met goede gevoelens en geeft een gevoel van veiligheid en controle. Routines kunnen de stress van het slapengaan wegnemen en er een speciaal moment van maken, vooral als je meer dan één kind hebt.
7. Kleding en kamertemperatuur. Ook hier zijn er geen absolute regels, maar een vuistregel is dat u uw kind kleedt zoals u uzelf kleedt, waarbij u in gedachten houdt dat jongere kinderen 's nachts vaak de dekens van zich af schoppen en zich niet kunnen bedekken. Mensen slapen over het algemeen beter in een koelere (maar niet koude) kamer dan in een warmere.
8. Overgangsvoorwerp. Bedtijd betekent scheiding, en dat kan gemakkelijker worden gemaakt met een overgangsvoorwerp, zoals een pop, teddybeer, deken of ander troostvoorwerp. Dit soort voorwerp kan een gevoel van veiligheid en controle geven dat je kind troost en geruststelt.
9. Donker en stil. Zorg ervoor dat de slaapkamer donker en stil is en dat het geluidsniveau in huis laag is. Als uw kind niet van een volledig donkere kamer houdt, doe dan een klein nachtlampje aan of laat het licht in de hal aan en de deur naar de slaapkamer open.
10. Sta geen schermen toe. Houd televisies, telefoons of andere elektronische apparaten buiten de slaapkamer. Elektronica verspreidt blauw licht dat een kind - of een volwassene - kan weerhouden van een goede nachtrust.
11. Een laatste ding. Kinderen hebben altijd dat laatste ding - kusjes, knuffels, water drinken, naar het toilet gaan. Ze kunnen heel inventief zijn. Doe uw best om hierop te anticiperen en ervoor te zorgen dat dit gebeurt voordat u naar bed gaat. En laat uw kind weten dat als het eenmaal in bed ligt, het in bed moet blijven.
