Een bevalling kan een spannende of zorgelijke gebeurtenis zijn, afhankelijk van hoe u het bekijkt. Bevallingsangst wordt in verband gebracht met een lagere pijntolerantie tijdens de bevalling en een moeilijke aanpassing na de bevalling.
Mindfulness gebruiken bij de voorbereiding op je baby blijkt chronische en acute pijn bij de bevalling te verlichten. Weten hoe je je kunt voorbereiden op je baby kan je overgang soepeler laten verlopen.
Ken de stadia van de bevalling
Er zijn drie stadia van de bevalling. Als je weet hoe elke fase eruitziet, kun je beter bepalen wanneer je naar het ziekenhuis moet en wanneer je baby komt.
De eerste fase. In deze fase worden je weeën sterker, duren ze langer en komen ze vaker voor. Ze zijn ook pijnlijker. Door deze weeën begint je baarmoederhals te verwijden. Bij 4-5 cm ben je aan het bevallen.
De tweede fase. Dit gebeurt als je baarmoederhals bij 10 cm volledige ontsluiting is. Dan moet je gaan persen. Je weeën kunnen langer en meer gespreid zijn. Je lichaam zal een natuurlijke drang hebben om te persen. Je rust tussen elke wee en het persen. Deze fase kan tot twee uur duren. Het kan ook uitputtend zijn.
De derde fase. Dit is nadat je baby is geboren. Op dit punt komt je placenta naar buiten. Je voelt nog steeds weeën, maar ze zijn niet meer zo intens.
Train voor de bevalling
Zwangerschap kan zwaar zijn voor het lichaam. Trainen met een professional kan je helpen om blessures en pijn te voorkomen tijdens en na de zwangerschap. Lichaamsbeweging versterkt de spieren die tijdens de bevalling worden gebruikt. Door ze te versterken kunt u spierpijn verlichten.
Yoga is een andere goede methode om zwangerschapspijn te verzachten en je voor te bereiden op je baby. Bepaalde yogahoudingen kunnen je spieren rekken en ontspannen. Zoek een prenatale yogadocent die je kan helpen veilige houdingen aan te nemen.
Leer omgaan met stress
De voorbereiding op een baby kan stress en angst veroorzaken. Emotionele stress tijdens de zwangerschap kan hoofdpijn en slaapproblemen veroorzaken en de ontwikkeling van uw baby beïnvloeden. Het beheersen van uw stress tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen na de bevalling en op lange termijn. Natuurlijke manieren om met stress om te gaan zijn zelfzorg, voldoende slaap, lichaamsbeweging en het vermijden van stresstriggers.
Mindfulness leren kan je helpen je angst voor de bevalling en de pijn tijdens de bevalling aan te pakken. Het beoefenen van mindfulness kan je helpen met de pijn om te gaan, in sommige gevallen beter dan met medicijnen. Een ander voordeel van mindfulness is het voorkomen van postpartum depressie symptomen.
Ken de verschillende posities tijdens de bevalling
Als je vaginaal bevalt, heb je meer mogelijkheden om de bevalling in te leiden. Een keizersnede is beperkt tot één positie omdat je dan een zware operatie ondergaat. Als je de posities kent, kun je beslissen wat voor jou comfortabel is. Dit zijn de verschillende posities:
-
Knielen met een geboortebal. Dit kan rugpijn verlichten en helpen je bekken te openen.
-
Zwaaien. Leun tegen een partner aan en zwaai lichtjes naar elke kant. Staan en lopen verminderen de tijd dat je in het eerste stadium van de bevalling bent.
-
Op je zij liggen. Gebruik deze houding om te rusten in het eerste stadium van de bevalling. Leg een kussen tussen je benen.
-
Schommelen. Zit op een veilige rand van een stoel of bed en schommel zachtjes van links naar rechts.
-
Voorover leunen. Dit kan helpen bij rugpijn.
-
Longeren. Dit kan rugpijn verlichten. Zet één voet op een stoel. Tijdens je volgende wee, leun je naar voren in de lunge.
-
Hurken. Deze houding opent je bekken en geeft je baby ruimte om door het geboortekanaal te bewegen.
-
Op handen en knieën gaan zitten. Deze houding kan de druk van je ruggengraat halen en de zuurstoftoevoer naar je baby verbeteren.
Je kunt deze posities ook voor de bevalling oefenen om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
Pak een ziekenhuistas in
Als je van plan bent om in het ziekenhuis te bevallen, heb je een weekendtas nodig. Pak een maand van tevoren in om klaar te zijn voor een vroege bevalling. Je ziekenhuistas moet bevatten:
-
Kleding voor de bevalling, zoals oude, comfortabele t-shirts, extra ondergoed, sokken, snacks, enz.
-
Zwangerschapsmaandverband
-
Pyjama's en dagkleding
-
Basics voor uw baby, zoals dekens, sokken, beanies, onesies en grote katoenen wikkels
Andere dingen die je mee zou willen nemen voor na de bevalling zijn:
-
Iets voor entertainment
-
Geluidsmachine
-
Comfortabele kussens
-
Extra dekens
Informeer bij uw ziekenhuis wat zij u in uw kamer verstrekken.
Plan voor thuiskomst
Als u steun hebt van een echtgenoot of familie en vrienden, kunt u hun hulp gebruiken. Het inplannen van mensen die u helpen uw kind thuis te verwelkomen, kan stress en angst wegnemen. Het is ook een goed idee om uw huis voor te bereiden op uw baby, zodat alles schoon en klaar is. Je vriezer volzetten met makkelijke maaltijden is een goed idee.
Je baby thuis verwelkomen is een grote gebeurtenis, maar met de juiste voorbereiding en ondersteuning zal het gemakkelijker zijn.
