Veel mensen maken zich zorgen over hun gewicht, en dat geldt vaak ook voor vrouwen die zwanger zijn. Als je van nature mager gebouwd bent, kun je je zorgen maken over hoe het dragen van een baby je lichaam kan beïnvloeden. Als je zwanger bent, moet je de normale opvattingen over hoe klein of groot je lichaam moet zijn, heroverwegen.
Omdat "mager" een relatief begrip is, betekent het voor iedereen iets anders. Met zo'n losse definitie van mager is het aan jou en je arts om te bepalen wat de veiligste gewichtstoename is tijdens je zwangerschap.
Is het veilig om mager te zijn tijdens de zwangerschap?
"Mager' is geen medische term. Het verwijst meestal naar iemand wiens lichaam slanker is dan het gemiddelde lichaamsgewicht voor een bepaalde lengte en leeftijd. Wat als mager wordt beschouwd, kan er dus anders uitzien, afhankelijk van hoe oud je bent en hoe lang je bent.
Zwangerschap is een ervaring waarbij je goed voor jezelf moet zorgen, en vaak is gewichtstoename welkom. Als er een ander mens in je buik groeit, is gewichtstoename natuurlijk. Terwijl uw lichaam werkt aan de komst van uw baby, moet u nadenken over hoe u uw steentje kunt bijdragen om gezond te blijven.
Een drastisch ondergewicht tijdens je zwangerschap kan gevaarlijk zijn en jou en je kind zelfs na de bevruchting beïnvloeden. Het is essentieel om te begrijpen hoe dat eruit ziet en wat het kan betekenen.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap
De Centers for Disease Control hebben een uitgebreide zwangerschapstoename grafiek gemaakt op basis van je body mass index (BMI), die je hier kunt berekenen. Hier is een eenvoudige uitsplitsing van wat u kunt verwachten aan te komen:
-
BMI minder dan 18,5= 28-40 pond
-
BMI 18,5-24,9= 25-35 pond
-
BMI 25-29= 15-25 pond
-
BMI groter dan 30= 11-20 pond
Uw arts zal u gedurende uw hele zwangerschap regelmatig wegen om dit te controleren. Spreek tijdens elke afspraak met uw arts over uw gewicht om een correct behandelplan op te stellen.
Het eerste trimester
Tijdens uw eerste trimester (ervan uitgaande dat u geen ondergewicht hebt) hoeft u slechts ongeveer één tot vier pond aan te komen.
Na het eerste trimester
Naarmate uw zwangerschap vordert en de baby groeit, moet u ook groeien. Na het eerste trimester moet u elke week ongeveer een pond aankomen.
Gestage gewichtstoename is de beste manier om dit proces aan te pakken. Je wilt aankomen, maar op een gezonde manier die in verhouding staat tot de groei van je kind.
Gezond eten als brandstof voor je zwangerschap
Eet gezond. Je kunt op een gezonde manier aankomen door een uitgebalanceerd dieet van groenten, granen en eiwitten te eten. Het eten van extra kaas, zuivelproducten en vers fruit kan ook helpen om wat extra voedingsstoffen binnen te krijgen. Probeer weg te blijven van bewerkt, suikerhoudend, gefrituurd of te vet voedsel. Denk aan het eten van gezond en voedzaam voedsel, zoals beschreven door het CDC en andere organisaties.
Tel uw calorieën. Berekenen hoeveel gewicht je moet aankomen en hoeveel extra calorieën je per dag moet eten, kan helpen de stress te verlichten over te veel of te weinig aankomen. Dit zijn echter slechts richtlijnen. Maak je geen zorgen als je lichaam er niet perfect aan voldoet. Hoewel het essentieel is om aan te komen tijdens de zwangerschap, is het ook belangrijk om rustig te blijven en uw lichaam niet te veel onder druk te zetten.
Blijf actief. Het is ook een goed idee om je lichamelijke activiteit op peil te houden en je spieren te onderhouden tijdens de zwangerschap. De CDC raadt zwangere vrouwen aan om elke week ongeveer twee uur lichte aërobe lichaamsbeweging of stevig wandelen te doen. Fit blijven is nuttig voor de meeste vrouwen en kan ook helpen bij het aankomen.
Overwegingen
Gewichtstoename tijdens uw zwangerschap is belangrijk voor de gezondheid van uw baby en uzelf. Ondergewicht tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met ondervoeding en baby's met ondergewicht. Er zijn zelfs losse verbanden gevonden tussen zwangerschappen met ondergewicht en intellectuele problemen bij kinderen.
Overgewicht tijdens de zwangerschap kan zijn eigen problemen opleveren, zoals zwangerschapsdiabetes, bloeddrukstoornissen en mogelijk een keizersnede. Sommige van diezelfde gezondheidsproblemen kunnen ontstaan als u te snel of op een ongezonde manier probeert aan te komen.
Om tijdens de zwangerschap een gezond gewicht voor je kind te behouden, moet je je levensstijl aanpassen. Je moet een betrouwbare arts vinden en hem regelmatig bezoeken om een soepele en veilige zwangerschap en bevalling te garanderen.
