Veel mensen met diabetes hebben ook een hartziekte. Als u dingen doet om voor uw diabetes te zorgen, zoals uw bloedsuiker onder controle houden, bewegen en gezond eten, is dat ook goed voor uw hart.
Bij mensen onder de 75 jaar kan een kwart van de sterfgevallen door hartziekten en beroertes worden voorkomen. Het is een heel goed idee om proactief te zijn als het gaat om uw hartgezondheid als u diabetes heeft. Uw risico op een beroerte of hartaanval is namelijk dubbel zo groot als bij iemand zonder diabetes.
Het is belangrijk om te weten wat uw risico is en hoe u het kunt verlagen.
Heeft u naast diabetes ook:
-
Een taille die groter is dan 35 centimeter bij vrouwen of 40 centimeter bij mannen?
-
Lage niveaus van "goede" (HDL) cholesterol?
-
Hoge niveaus van "slecht" (LDL) cholesterol of triglyceriden (een ander soort vet in het bloed)?
-
Hoge bloeddruk?
-
Zelfs borderline verhoogd op 130/85
Als u het niet zeker weet, kan uw arts al deze getallen voor u controleren.
Heb je ook:
-
Rook je?
-
Heb je een familielid met een hartziekte?
-
Eet u een dieet met veel verzadigde vetten, cholesterol en suikers?
Uw arts heeft die informatie nodig om samen met u een plan op te stellen voor een betere gezondheid van uw hart.
Soorten hartaandoeningen
Mensen met diabetes lopen risico op:
Coronaire hartziekte.
Uw kransslagaders bevinden zich in uw hart. Vetafzettingen, plaques genoemd, kunnen deze vernauwen. Als de plaque plotseling breekt, kan dat een hartaanval veroorzaken. Lichaamsbeweging, gezond eten en niet roken zijn een must. Het kan komen door de kransslagaderziekte of door de diabetes. Het kan gevaarlijk en fataal zijn, dus agressieve behandeling en opvolging is essentieel.
Congestief hartfalen.
Dit is een voortdurende aandoening waarbij het hart het vermogen verliest om effectief bloed te pompen. De belangrijkste symptomen zijn kortademigheid bij beweging en zwelling van de benen.
Veel mensen hebben beide aandoeningen.
Actie ondernemen
Stop met roken.
Roken is hard voor je hart, niet alleen voor je longen. Door het roken van sigaretten heeft iemand twee tot vier keer zoveel kans op hartaandoeningen en twee keer zoveel kans op een beroerte. Als u rookt, is het tijd om te stoppen. Stel een datum vast en praat met uw arts. Als u al eerder hebt geprobeerd te stoppen, is het nog niet te laat. Veel mensen proberen het verschillende keren voordat ze voorgoed stoppen. Tegenwoordig zijn er meer ex-rokers dan huidige rokers.
Counseling (individueel, in groepen en telefonisch), therapieën die gericht zijn op het oplossen van problemen en telefonische programma's helpen mensen te stoppen. Nicotinepleisters, inhalators en voorgeschreven medicijnen werken ook. Counseling en medicijnen samen werken beter dan een van beide alleen.
Kom in beweging.
Bijna iedereen met diabetes heeft baat bij meer beweging. Het is goed voor uw hart, verlaagt uw bloeddruk, verbrandt calorieën en helpt uw bloedsuiker- en cholesterolgehalte onder controle te houden. Samen vormt dit een sterke bescherming.
Zelfs 5 dagen per week stevig wandelen telt, dus je hebt geen sportschool nodig. Als 30 minuten te veel lijkt, begin dan met minder en bouw het langzaam op. De sleutel is om in een stevig tempo te lopen en de duur en de frequentie van de beweging te verhogen.
Houd je stappen elke dag bij. Je kunt een app op je smartphone gebruiken of een stappenteller (stappenteller) kopen. Zien hoeveel stappen je per dag zet, kan je motiveren om actiever te zijn.
Als u nu niet actief bent, laat uw arts dan weten dat u wilt beginnen. Zij kunnen u laten weten wat voor u veilig is om te doen.
Kies voor hart-gezonde vetten.
De soorten vetten in het voedsel dat u eet, beïnvloeden de cholesterol in uw bloedbaan. Sla bewerkte snacks en snoepgoed, gefrituurd voedsel, volle melk en kaas, vaste vetten zoals boter en vet rood vlees over. Deze bevatten verzadigde en transvetten, die niet goed zijn voor uw hart. Kies in plaats daarvan voor onverzadigde vetten. Die komen voornamelijk uit planten, zoals plantaardige oliën, noten en zaden. Ze worden beschouwd als "goede" vetten omdat ze je cholesterolgehalte verbeteren, wat goed is voor je hart.
Omega-3 vetten zijn ook gezond voor het hart. Ze helpen voorkomen dat je slagaders dichtslibben. Probeer dus minstens twee keer per week niet-gebakken vis te eten. Kies gezonde vette vis zoals zalm, witte tonijn, sardines, regenboogforel en makreel om je omega-3 gezonde vetten een boost te geven. Sojaproducten, walnoten, lijnzaad en canolaolie zijn andere goede bronnen van omega-3.
Voor de beste voordelen voor het hart gaat u uit van de "slechte" vetten en voegt u tegelijkertijd "goede" vetten toe. Bestel in plaats van een hamburger of ribbetjes (die ongezonde verzadigde vetten bevatten) gegrilde zalm of forel. Gebruik in plaats van boter bij het koken plantaardige olie, olijfolie of canolaolie. Probeer in plaats van kaas op je broodje een beetje avocado erop.
Eet volle granen, fruit en groenten.
Volle granen, fruit en groenten bevatten veel vezels en weinig calorieën. Daardoor zijn ze ideaal om op een gezond gewicht te blijven. Een studie uit 2009 toonde aan dat mensen hun risico op hart-en vaatziekten met 81% en hun risico op een beroerte met 50% verminderen als ze:
-
hun gewicht laag hielden
-
Bewogen 3,5 uur of meer per week
-
Rookte niet
-
at volle granen, fruit en groenten
En een grote studie uit 2011 toonde aan dat Zweedse vrouwen die veel antioxidantrijke groenten en fruit aten, hun risico op een beroerte met 17% verminderden. Citrusvruchten en donker oranje, rode, gele en groene groenten en fruit zijn goede bronnen van antioxidanten. Stel als doel de helft van uw bord te vullen met fruit en groenten.
Blijf op een gezond gewicht.
Extra gewicht verliezen en de kilo's eraf houden is niet gemakkelijk. Maar uit onderzoek blijkt dat op een gezond gewicht blijven uw risico op hartziekten en beroertes verlaagt. Verlies de moed niet als het tijd kost om de kilo's kwijt te raken. Zelfs als u niet afvalt, verlaagt u uw risico op hartaandoeningen en beroertes door te bewegen en gezond voedsel te kiezen.
Vraag naar medicijnen.
Sommige mensen met diabetes moeten medicijnen nemen om hun bloeddruk te verlagen of hun cholesterolgehalte te verbeteren. Uw arts kan u aanraden dagelijks een lage dosis aspirine te nemen ter bescherming tegen hartaandoeningen.
Zorg ervoor dat u uw medische zorg bijhoudt.
Het verzorgen van uw diabetes verlaagt uw kansen op hartziekten en beroertes. Als u uw bloeddruk, cholesterol en A1c (uw gemiddelde bloedglucose over de afgelopen 2 of 3 maanden) onder controle houdt, bent u op de goede weg. Maar daarvoor moet u uw cijfers kennen. Laat u vaak controleren, met bloedtests en een lichamelijk onderzoek.
Ga naar al uw afspraken en laat uw arts weten hoe het met u gaat. Samen kunt u werken aan een gezonder hart.
