Zelfhaat is voortdurend haat voelen voor jezelf, wat kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals depressie en middelenmisbruik. Maar met therapie en verschillende oefeningen kun je de manier waarop je naar jezelf kijkt veranderen. Dit is alles wat je moet weten.
Wat is zelfmedelijden?
Zelfhaat is een gevoel dat lijkt op zelfhaat, omdat het voortdurend het idee opdringt dat je niet goed genoeg bent. Als gevolg daarvan kun je het gevoel hebben dat je geen liefde verdient of dat slechte dingen je niet voor niets overkomen.
Zelfhaat uit zich in consequente negatieve gedachten die nauw samenhangen met overmatige zelfkritiek. Hoewel zelfkritiek een gezond aspect van het leven is, kan het andere gedachtenpatronen gaan overschaduwen als je door een fase van zelfhaat gaat.
Als zelfhaat te lang aanhoudt, kan het leiden tot ernstigere aandoeningen, zoals depressie of middelenmisbruik. In mindere mate kan het ook leiden tot geweld tegen anderen of minderwaardigheidsgevoelens.
Wat is zelfmedelijdend gedrag?
Er zijn veel patronen die kunnen worden geclassificeerd als zelfhatend gedrag - maar ze beginnen allemaal met overmatige zelfkritiek. Deze identificeren is cruciaal om beter te worden, omdat het je in staat stelt deze gedachtepatronen op tijd te stoppen de volgende keer dat ze opkomen.
Veel voorkomende zelfhaat-denkpatronen zijn onder meer het gevoel dat je een mislukking bent, dat je dingen niet goed kunt doen, of dat je niet goed genoeg bent. Je kunt dezelfde houding ook toepassen op je welzijn en denken dat je nooit beter zult worden.
Zelfhaatgedachten kunnen ook betrekking hebben op specifieke situaties, zoals te veel eten of te laat opblijven. Ze kunnen zelfs optreden na sociale interacties, zoals de gedachte dat je te agressief of te verlegen was. Andere veel voorkomende terugkerende gedragingen van zelfhaat zijn het koesteren van wrok tegen jezelf voor een fout in het verleden en het stellen van onrealistische verwachtingen.
Vaak houden deze patronen verband met oneerlijke vergelijkingen die we maken tussen onszelf en andere mensen. Door zelfhaat kun je je uiteindelijk minderwaardig voelen aan anderen door hun fouten te negeren en alleen hun deugden te erkennen.
Symptomen van zelfhaat
Het is moeilijk om de exacte symptomen van zelfhaat aan te wijzen, omdat het op zichzelf geen medische aandoening is. Maar er zijn een paar algemene tekenen dat iemand zelfhaat en zelfspot kan hebben:
-
Depressie
-
Sociale angst
-
Problemen met lichaamsbeeld
-
Gevoelens van waardeloosheid
Er zijn nog een paar andere tekenen, maar die wijzen niet altijd op zelfhaat. Ze hebben eerder te maken met een overmaat aan zelfkritiek, die uiteindelijk kan leiden tot zelfhaat.
-
Schuldgevoelens wanneer er iets fout gaat
-
Perfectionisme
-
Zelfbeschadiging
-
Eetstoornissen
Wat veroorzaakt zelfmedelijden?
Zelfhaat komt meestal voort uit het verleden, omdat de meeste zelfhaatneigingen zich ontwikkelen tijdens de kindertijd. In het bijzonder zijn ze geworteld in de relatie die je had met je ouders of verzorgers.
Omdat dit de vroegste banden zijn die we in ons leven ontwikkelen, kunnen ze een grote invloed hebben op hoe we in toekomstige relaties denken en handelen. Dit geldt natuurlijk ook voor onze relatie met onszelf - wat betekent dat autoritaire of gewelddadige verzorgers kunnen leiden tot zelfhaat.
Deskundigen stellen dat ouders die autonomie aanmoedigen en hun kinderen toestaan fouten te maken, leiden tot meer zelfvertrouwen. Een overheersende ouder daarentegen creëert een gebrek aan zelfvertrouwen dat uiteindelijk kan uitgroeien tot zelfhaat.
Met name uit onderzoek blijkt dat we ons als kind identificeren met de boze verzorger in plaats van met onszelf. Dit leidt ertoe dat kinderen woede, angst en andere negatieve emoties overnemen die de ouder op momenten van stress doormaakt. Als gevolg daarvan worden we blootgesteld aan situaties waarin we ons slecht en ontoereikend voelen.
Tot slot is het belangrijk er rekening mee te houden dat kinderen ook zelfhaatpatronen kunnen leren van hun verzorgers - zelfs als zij niet bij de situatie betrokken zijn. Dit maakt een kind erg vatbaar voor zelfhaat als ze merken dat hun ouders door zelfhaatfases gaan.
Zelfhaattherapie
Hoewel je zelf kunt werken aan zelfhaat, is het altijd het beste om professionele hulp te zoeken. Door in therapie te gaan kun je verschillende copingtechnieken onderzoeken om je zelfhaatpatronen te laten verdwijnen. Maar er is meer dan één soort therapie, en er slechts één kiezen kan een uitdaging zijn.
Sommige mensen pleiten bijvoorbeeld voor mindfulness-interventies, die je leren om je van buitenaf bewust te zijn van je gevoelens. Via verschillende technieken zal de therapeut je leren hoe je door meditatie je negatieve opvattingen over jezelf kunt uitdagen.
Anderen raden juist traditionele therapie aan, omdat die je waarden als zelfcompassie en vriendelijkheid kan leren. Plus, het zal je ook leren om zelfkritiek te waarderen als het niet overdreven is.
Zelfmedelijden in je eentje aanpakken
Er zijn enkele algemene concepten die iedereen kunnen helpen die door een fase van zelfhaat gaat. Zelfs als je niet in therapie gaat, kunnen deze belangrijke richtlijnen je helpen op koers te blijven - en de terugkerende, zelfhatende patronen te stoppen.
Probeer je gedachten van buitenaf te observeren. Zoals we al gezegd hebben, kunnen mindfulness-oefeningen je helpen om je op een niet-oordelende manier bewust te zijn van je gedachten. Hierdoor kun je zelfhaatpatronen herkennen en rationaliseren, zodat je ze op tijd kunt stoppen.
Verander de manier waarop je tegen jezelf praat. Vaak praten we op een negatieve manier tegen onszelf, waarbij we ideeën van niet goed genoeg zijn of onszelf beledigen. Stel je in plaats daarvan voor dat je praat met een oude vriend die hetzelfde doormaakt als jij.
Verlaag je verwachtingen. Een groot aspect van zelfhaat is dat het je onrealistische verwachtingen en doelen doet stellen - meestal als gevolg van oneerlijke vergelijkingen met anderen. Door realistische, gemakkelijk haalbare doelen te stellen, versterk je je gevoel van eigenwaarde en verminder je haatgerelateerde gedachten.
Probeer te accepteren dat je goed genoeg bent. De maatschappij drukt ons vaak op het hart dat we perfect moeten zijn - maar het is OK om soms kritisch, boos en verkeerd te zijn. In plaats van deze emoties te verachten, probeer ze te omarmen en te accepteren dat het soms oké is om gewoon goed genoeg te zijn.
Zeg iets positiefs tegen jezelf. Een geweldige manier om je eigenwaarde snel op te krikken is door dagelijks iets aardigs tegen jezelf te zeggen. Feliciteer jezelf bijvoorbeeld met het doen van de afwas, of geef jezelf een schouderklopje voor het afmaken van dat vervelende huiswerk.
