Als je kind ADHD heeft, weet je dat het soms moeilijk voor hem is om rustig genoeg te worden om te gaan slapen. Lees hoe je het naar bed gaan wat makkelijker kunt maken.
1/15
Slaapproblemen zijn een veel voorkomende bijwerking van ADHD medicatie (dit zijn stimulerende middelen). Om er zeker van te zijn dat je kind rustig kan slapen, kun je de dokter vragen of hij de dosis, het tijdstip of het type medicatie kan veranderen. Er zijn niet-stimulerende middelen die kunnen werken voor de ADHD van uw kind. Het kan een paar pogingen vergen om de combinatie te vinden die het beste werkt om zich overdag te concentreren en 's avonds te gaan slapen.
Welkom in het donker
2/15
Misschien heb je de meeste lichten in de kamer van je kind uitgedaan voor het slapengaan, maar is de kamer dan donker genoeg? De lichaamsklok van je kind heeft misschien een duwtje in de rug nodig om te weten dat het nacht is. Haal de stekker uit het stopcontact of dek elektronica af die gloeit. Verduisterende gordijnen kunnen helpen om extra licht van buiten buiten te weren. Als uw kind het wil dragen, kan een slaapmasker ook helpen.
Sla de schermen over
3/15
Het blauwe licht van de beeldschermen van computers, tablets en telefoons kan de hersenen van je kind laten denken dat het tijd is om wakker te worden. Beperk het gebruik van beeldschermen tot vroeger op de dag en vul de tijd na het eten met activiteiten zoals bordspelletjes, lezen of rustig spelen.
Focus op voedselkeuzes
4/15
Wat en wanneer uw kind eet (of drinkt) kan van invloed zijn op zijn/haar slaapschema. Een te volle of te lege maag voor het slapengaan kan het moeilijk maken om te gaan slapen. Dat geldt ook voor snacks en drankjes die veel cafeïne bevatten. Sla frisdrank, thee en chocolade 's middags en 's avonds over.
Hou je aan een schema
5/15
Een nachtelijke routine kan uw kind helpen om in slaap te vallen. Een regelmatige volgorde van gebeurtenissen voor het slapengaan helpt het lichaam en de hersenen te trainen dat slaap nu komt. Schrijf je plan op, met de hulp van je kind. Zo weet je zeker dat jullie het allebei doen (en dat de oppas weet hoe het werkt als je weg bent).
Beweeg Meer
6/15
Een lichaam dat dagelijks beweegt, slaapt 's nachts beter. Alles wat het bloed laat pompen en de spieren laat bewegen werkt. Het kan iets zijn als:
-
Een wandeling.
-
Yoga
-
Touwtje Springen
-
Dansen in de huiskamer
Let wel op: Soms kan lichaamsbeweging kinderen opwinden, dus zorg ervoor dat ze niet te dicht bij bedtijd gaan sporten.
Bouw badtijd in
7/15
Een rustgevend bad kan net de truc zijn om je kind te kalmeren. Nadat ze uit een warm bad zijn gekomen, koelt hun lichaam af. Dat kan ze slaperig maken.
Bepaal een tijd om wakker te worden
8/15
Het is (meestal) gemakkelijker om een kind uit bed te krijgen dan om het in slaap te laten vallen. Zorg ervoor dat uw kind elke dag op dezelfde tijd opstaat, ook in het weekend, zodat zijn lichaam in het ritme komt van dezelfde slaapuren.
Stifle Sound
9/15
Het is waarschijnlijk dat je kind naar bed moet voordat de rest van het gezin naar bed gaat. Blokkeer extra geluid dat je kind kan afleiden van droomtijd. Apparaten met witte ruis creëren een rustgevende ruis die andere geluiden kan maskeren. Oordopjes kunnen ook helpen voor kinderen die gevoeliger zijn voor lawaai.
Angst aanpakken
10/15
Ongeveer 25% van de kinderen met ADHD heeft ook een angststoornis. Dat kan de gedachten van een kind op hol doen slaan en het ervan weerhouden weg te dromen. Praat met de arts van je kind over de vraag of dat een deel van het slaapprobleem kan zijn. Hij of zij kan andere therapieën of strategieën voorstellen.
Maak je huiswerk vroeg af
11/15
Schoolwerk veroorzaakt vaak stress, wat slaap kan vertragen. Help je kind zijn tijd zo in te delen dat hij zijn werk vroeg genoeg kan afmaken om op tijd naar bed te gaan. Probeer checklists en een specifieke werkplek te gebruiken om ze te helpen bij hun werk te blijven.
Misschien een slaapsupplement
12/15
Melatonine is een hormoon dat je hersenen op een bepaald moment van de dag vrijlaten om je lichaam te vertellen dat het tijd is om naar bed te gaan. Je kunt het in pilvorm kopen en voor het slapengaan innemen om slapeloosheid of andere slaapproblemen te behandelen. Deskundigen bestuderen nog steeds de langetermijneffecten van het gebruik van melatonine, maar ze achten het veilig om het bij kinderen te gebruiken. Vraag de arts van uw kind of het als slaapmiddel kan werken.
Ontspanningstechnieken
13/15
Ontspanningsmethoden voor de hersenen en het lichaam kunnen sommige kinderen helpen. Ademhalingsoefeningen en geleide beeldspraak zijn twee manieren om een op hol geslagen geest en nerveuze ledematen tot rust te brengen. Vraag uw arts om u te helpen manieren te vinden om u en uw kind te laten zien wat u moet doen.
Kies het juiste tijdstip om naar bed te gaan
14/15
Zorg ervoor dat uw kind op tijd naar bed gaat om goed te kunnen slapen. Bepaal hoeveel uur ze nodig hebben op basis van hun leeftijd:
-
Kinderen van twee jaar en jonger hebben meer dan 14 uur nodig.
-
Kleuters hebben 10-13 uur nodig.
-
Kinderen onder de 13 hebben 9-11 uur nodig.
-
Tieners hebben 8-10 uur nodig.
Tel terug vanaf de tijd dat ze wakker worden, en begin daar. Sommige kinderen doen het goed met minder dan het gemiddelde en gaan misschien sneller slapen met een latere bedtijd.
Uw arts kan u helpen uit te vinden wat het beste werkt.
Sluit andere dingen uit
15/15
Soms ligt ADHD niet ten grondslag aan slaapproblemen. Als je goede strategieën hebt geprobeerd zonder succes, denk dan aan een bezoek aan een slaapspecialist. Je kind zou kunnen hebben:
-
Astma
-
Allergieën
-
Slaapapneu of een andere stoornis die de rust verstoort.
Snurken of pauzes in de ademhaling kunnen tekenen zijn van een andere slaapstoornis dan ADHD.
