Geloof de voedselhype: 10 manieren om uw hart te beschermen

Waarom is hartgezondheid belangrijk?

1/11

De sleutels tot het beheersen en voorkomen van hartaandoeningen zijn een gezonde levensstijl en een gezond dieet. Gezonde patronen en consistentie zijn belangrijk. De volgende tips geven informatie over hoe u uw hart een leven lang kunt beschermen. 

Calorieën opnemen. Gebruik calorieën

2/11

De dieetvoorschriften zijn gebaseerd op vele factoren. Onderzoek hoeveel calorieën u per dag moet binnenkrijgen om op gewicht te blijven.  

Hoewel de gemiddelde informatie op voedingsetiketten gebaseerd is op een dieet van 2000 calorieën per dag, kan het zijn dat je meer of minder nodig hebt, afhankelijk van individuele factoren zoals geslacht, leeftijd en mate van lichamelijke activiteit. Verhoog uw lichamelijke activiteit om meer calorieën te verbranden.

Neem zaden, peulvruchten en noten in

3/11

Plantaardige eiwitten en oplosbare vezels zijn te vinden in peulvruchten zoals kidneybonen en kikkererwten. Noten en zaden, samen met peulvruchten, zijn een goede bron van niet-vlees eiwitten die je helpen om je langer vol te voelen. 

Ook is aangetoond dat ze het slechte cholesterol, bekend als LDL, verlagen.

Neem veel fruit en groenten in

4/11

Groenten en fruit zijn overvloedige bronnen van vitaminen en mineralen. Ze bevatten weinig calorieën en veel vezels. Ze bevatten stoffen die hart- en vaatziekten helpen voorkomen. Het is gemakkelijk om meer fruit en groenten in uw dieet op te nemen door ze gesneden in uw koelkast te bewaren om ze meteen te kunnen eten.

Eet zeevruchten

5/11

Zeevruchten zijn een geweldige bron van eiwitten met weinig verzadigd vet. Vis zoals makreel en zalm bevatten veel omega-3 vetten. Omega-3 vetten zijn goed voor uw hart en verhogen uw gehalte aan goede cholesterol (HDL). 

Het is een goed idee om een paar keer per week vis te eten, bevroren of uit blik.

Kies voor volle granen

6/11

Volle granen spelen een rol bij het reguleren van de gezondheid van het hart en de bloeddruk. Ze zijn een goede bron van vezels en andere voedingsstoffen.  

Overweeg hele granen te vervangen door geraffineerde graanproducten.

Eet eieren

7/11

Vitamine A, B12 en E, evenals eiwit en selenium, zijn te vinden in eieren. Hoewel eieren cholesterol bevatten, hebben ze een minimaal effect op het cholesterolgehalte in het bloed. 

De meeste mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten kunnen veilig tot 6 eieren per week eten als onderdeel van hun dieet.

Verminder ongezonde vetten

8/11

Het beperken van transvetten en verzadigde vetten in uw dieet helpt u het risico op coronaire hartziekten en cholesterol in het bloed te verlagen. 

Hoge cholesterol uit vetten daarentegen kan leiden tot atherosclerose, beroerte en hartaanval.

Beperk de inname van zout/natrium

9/11

Te veel zout in uw voeding kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Dit is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. 

Een groot deel van het zout in je voeding komt uit bewerkte voedingsmiddelen. Daarom vermindert het eten van vers voedsel de hoeveelheid zout in uw voeding. 

Volg aanbevelingen en richtlijnen tijdens het uit eten gaan

10/11

Lees de ingrediëntenlijst en de voedingswaarden op verpakte levensmiddelen en wanneer u uit eten gaat. U kunt voedsel kiezen met minder slechte ingrediënten zoals verzadigd vet, natrium en suikers. 

Kies kwaliteit, niet kwantiteit

11/11

Geen enkel voedingsmiddel alleen maakt uw dieet hartgezond. Het is uw totale dieet dat telt, dus probeer te kiezen voor talrijke plantaardige en dierlijke eiwitten die als gezond worden beschouwd.