Slapeloosheid maakt het moeilijk om in slaap te vallen of te blijven. Vrouwen leven veel vaker met deze slaapstoornis dan mannen. Ongeveer 1 op de 4 vrouwen heeft er last van, tegenover 1 op de 5 mannen. Studies tonen aan dat vrouwen er in het algemeen langer over doen om in slaap te vallen, korter slapen en zich vermoeider voelen zodra ze opstaan dan mannen.
Vrouwen hebben meestal ook meer dan één symptoom van slapeloosheid, zoals moeite om in slaap te vallen, moeite om in slaap te blijven en te vroeg wakker worden. Mannen daarentegen klagen over slechts één symptoom.
Waarom treft deze slaapstoornis vrouwen harder dan mannen? Deskundigen zeggen dat het een combinatie is van hormoonverschillen en gezondheidsproblemen die vaker voorkomen bij vrouwen.
Hormonale oorzaken
De meeste vrouwen hebben 's nachts minstens 7 uur slaap nodig om zich uitgerust te voelen. Maar bepaalde hormoongerelateerde zaken kunnen in de weg staan, zoals:
Je menstruatie. Slaapproblemen komen meestal voor in de dagen voor de menstruatie. Dit is wanneer de progesteronspiegel daalt en de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) toeslaan. Je hebt zelfs meer kans op slaapproblemen als je premenstruele dysforie (PMDD) hebt, een ernstigere vorm van PMS.
Wat u kunt doen: Zorg voor beweging in de dagen voor je menstruatie, zodat je je bij het slapengaan vermoeider voelt. Geef op die avonden voorrang aan je ontspanningsroutine, zodat je lichaam de boodschap krijgt dat het tijd is om te slapen.
Zwangerschap. Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap zijn uw hormonen voortdurend in beweging. U kunt slaperiger zijn - en zelfs meer slapen - dan normaal. In het derde trimester worden uw oestrogeen- en progesteronniveaus rustiger, net wanneer uw lichamelijke ongemakken het grootst zijn. Het is dit ongemak dat je 's nachts wakker kan houden. Misschien moet je vaker plassen, heb je rusteloze benen of voel je je gewoon te ongemakkelijk om goed te kunnen slapen.
Wat u kunt doen: U kunt uw hormonen tijdens de zwangerschap niet onder controle houden, dus misschien moet u gewoon afwachten. Maar u kunt zwangerschapskussens proberen om uw buik te wiegen. U kunt ook proberen met uw hoofd omhoog te slapen als snurken of reflux een probleem is.
Menopauze. De meeste vrouwen gaan begin 50 door de menopauze, wanneer ze geen menstruaties meer hebben. De perimenopauze is het moment waarop je lichaam de overgang naar de menopauze begint. Dat kan al op je 30e beginnen, maar het komt vaker voor op je 40e. Zowel de perimenopauze als de menopauze gaan gepaard met grote verschuivingen in oestrogeen en progesteron. Deze hormoonveranderingen veroorzaken nachtelijk zweten en opvliegers, die je wakker kunnen houden.
Wat u kunt doen: Uw arts kan een hormoonvervangingstherapie aanbevelen om uw symptomen te helpen verlichten. U kunt ook proberen uw soja-inname te verhogen. Soja bootst oestrogeen na. U kunt soja halen uit edamame (sojabonen) of zuivelalternatieven op basis van soja, zoals melk en yoghurt. Sla gekruid voedsel, dat opvliegers kan uitlokken, over. Draag ook lichte, ademende kleding om in te slapen.
Gezondheid
Vrouwen hebben vaker bepaalde gezondheidsproblemen die de slaap bemoeilijken. Deze omvatten:
PCOS. Polycysteus ovarium syndroom veroorzaakt onregelmatige menstruaties. Het leidt ook tot hogere testosteron- en lagere progesteronniveaus. Deze hormoonverstoringen maken de slaapproblemen erger. Als je PCOS hebt, loop je ook meer risico op slaapapneu, een slaapstoornis waarbij je tijdens je slaap korte tijd stopt met ademen. Hierdoor kun je gedurende de nacht meerdere keren wakker worden.
Fibromyalgie. Meer vrouwen dan mannen hebben fibromyalgie, een aandoening die spierpijn over het hele lichaam veroorzaakt en het moeilijk maakt om te slapen.
Urine-incontinentie. Twee keer zoveel vrouwen als mannen hebben urine-incontinentie, oftewel het verlies van controle over de blaas. Dit komt door de vele veranderingen in het voortplantingssysteem tijdens de menstruatie, zwangerschap, bevalling en menopauze. De drang om naar het toilet te gaan kan je meerdere keren per nacht wakker maken.
Depressie en angst. Vrouwen hebben vaker symptomen van depressie dan mannen. Problemen om in slaap te komen of te blijven is een van die symptomen. Aan de andere kant, als je slapeloosheid hebt, heb je 10 keer meer kans op depressie en 17 keer meer kans op angst. Bovendien kunnen deze aandoeningen slapeloosheid verergeren. En slapeloosheid kan deze aandoeningen verergeren.
Als u niet kunt slapen, bespreek dan met uw arts of een van deze oorzaken daaraan ten grondslag kan liggen. Uw arts kan u helpen oplossingen te vinden voor de specifieke oorzaak of helpen de slapeloosheid zelf te behandelen. Behandelingen kunnen bestaan uit cognitieve gedragstherapie (CGT), of gesprekstherapie; medicijnen op recept; of veranderingen in levensstijl om u te helpen beter te slapen.
