Uit het doktersarchief
Bent u maar al te bekend met het middagdipje? Zelfs na een goede nachtrust kunt u moeite hebben om de dag door te komen.
Verhoog uw energieniveau met deze tips. Je voelt je ook niet moe als het tijd is om af te sluiten.
Begin je dag met vezels
Het soort ontbijt dat je kiest, kan het verschil betekenen tussen je futloos of juist voluit voelen.
Het is echt belangrijk om voedsel te zien als brandstof, zegt Jessica Crandall, CDE, een in Colorado gevestigde geregistreerde diëtiste.
Maaltijden met de meeste pit zitten vol vezels en eiwitten, een combinatie die je buik vol en je bloedsuiker stabiel houdt. Als je daarentegen vezelarme granen eet, schiet je bloedsuiker omhoog en daalt hij korte tijd later, wat leidt tot een energiecrash.
Probeer voor een krachtige ochtendmaaltijd eens eieren en meergranen toast, of havermout met yoghurt en bessen.
Of eet noten, die rijk zijn aan vezels en eiwitten Voeg een paar noten toe aan uw ontbijtgranen of uw yoghurt parfait, zegt Joan Salge Blake, RDN, een klinisch hoofddocent voeding aan de Universiteit van Boston.
Neem veel korte pauzes
Dit kan u productiever maken door u te helpen een burn-out te voorkomen.
Het is goed om te zeggen: "Ik heb een paar minuten nodig om me op te frissen", zegt Wanda D. Filer, MD, huisarts in York, PA.
Onderzoekers van de Louisiana State University zeggen dat werknemers die gedurende de dag verschillende korte pauzes nemen, sneller werken - en minder fouten maken - dan degenen die slechts één of twee langere pauzes nemen.
Juiste snacks
Knort je maag? Ren dan niet naar de automaat. Eenvoudige koolhydraten en suikers, zoals die in snoep en chips, verhogen je bloedsuikerspiegel voor een kortstondige oppepper, waarna je je de rest van de dag suf en hongerig blijft voelen.
Kies in plaats daarvan voor vezelrijke, eiwitrijke opties zoals trail mix of energierepen. Neem een snack van thuis mee.
Probeer eens een appel of banaan met pindakaas, zegt Crandall, of noten, of volkoren crackers met kaas.
In beweging komen
Er is een goede reden waarom we zeggen dat we wat beweging nodig hebben als we ons moe voelen. Neem een paar minuten om een blokje om te lopen. Het kan je energie geven zonder je werkdag te verstoren.
Een wandeling van 10 minuten geeft meer energie dan het eten van een reep, zo bleek uit een studie van het Journal of Personality and Social Psychology.
Ik moedig mensen aan om elk uur of elke twee uur op te staan en te wandelen, zegt Filer. Loop naar de waterkoeler of het toilet. Ga naar buiten en haal frisse lucht. Een wandeling van 10 minuten is goed voor de bloedsomloop, laat je positief blijven en helpt je te concentreren op je werk.
Mediteer
Probeer elke ochtend minstens 5 minuten gericht te zijn op je ademhaling. U kunt dit liggend in bed of zittend doen. Met oefening wordt het gemakkelijker om geconcentreerd te blijven. Meditatie kan stress verlichten en vermoeidheid tegengaan.
Je geest zal gedurende de dag wel eens afdwalen. Als dat gebeurt, kun je je weer concentreren op het heden door even op je ademhaling te letten, zegt Barb Schmidt, auteur van The Practice: Simple Tools for Managing Stress, Finding Inner Peace and Uncovering Happiness.?
Dit soort mindfulness kan je helpen het beter te doen op het werk en minder stress te hebben, zegt ze.
Beoordeel uw stress
Iedereen heeft wat druk in zijn leven, en het kantoor kan een veel voorkomende bron van spanning zijn. Te veel stress kan uw werk schaden. Het kan ook leiden tot angst, slaapgebrek, overeten en uitputting.
Als je werk een tol eist, overweeg dan om met je baas of iemand van personeelszaken te praten over hoe je de situatie ten goede kunt keren.
Ik heb mensen gehad die van baan veranderden omdat ik het gesprek op gang bracht, zodat ze konden nadenken over hun oplossingen, zegt Filer.
