Als u lichamelijk actief was voor uw 50e, dan is dat geweldig. Maar als u niet regelmatig beweegt, is het nog niet te laat om daarmee te beginnen.
Lichaamsbeweging kan helpen sommige symptomen van de menopauze te temmen - opvliegers, gewrichtspijn en slaapproblemen. Lichaamsbeweging verlaagt ook het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en osteoporose. Plus, het helpt gewicht onder controle te houden en doet buikvet smelten. De effecten van lichaamsbeweging zijn zo krachtig dat het elk fysiologisch systeem in het lichaam ten goede beïnvloedt.
Fit blijven als je ouder wordt
Veel problemen van het ouder worden houden verband met een inactieve levensstijl. En terwijl uw chronologische leeftijd misschien 55 is, kan uw biologische leeftijd 35 zijn - als u een consequent trainingsprogramma volgt. Voordat u begint, overleg met uw arts, vooral als u een van de risicofactoren voor hartziekten hebt (roken, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes of familiegeschiedenis). Kom dan in beweging.
Een volledig fitnessprogramma moet het volgende omvatten:
-
Aerobic oefening.
Wandelen, joggen, zwemmen en dansoefeningen zijn goede oefeningen om te proberen. Aërobe lichaamsbeweging werkt op de grote spieren in uw lichaam, wat uw cardiovasculaire systeem ten goede komt - en uw gewicht. Werk aan 20 of meer minuten per sessie, 3 of 4 dagen per week. Zorg ervoor dat u de praattest kunt doorstaan, wat betekent dat u in een tempo traint waarmee u een gesprek kunt voeren.
-
Krachttraining.
Het heffen van handgewichten verbetert uw kracht en houding, houdt uw botten op sterkte, vermindert het risico op letsel aan de onderrug en helpt u ook om strakker te worden. Begin met een handgewicht dat u comfortabel kunt hanteren voor acht herhalingen. Voeg geleidelijk meer herhalingen toe tot u er 12 kunt doen.
-
Rekken.
Rekoefeningen helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik van de gewrichten te behouden. Ze verminderen ook de kans op blessures en spierpijn. Yoga en Pilates zijn goede vormen van rekoefeningen; ze bouwen kracht op in de kern van het lichaam en vergroten de stabiliteit.
Maak lichaamsbeweging een onderdeel van uw dagelijkse routine
Elk beetje beweging telt. Als u het te druk hebt voor een regelmatige training, zoek dan naar andere manieren om in beweging te zijn. Uit onderzoek blijkt dat al die extra stappen die u overdag zet, grote voordelen voor uw gezondheid opleveren. Hier zijn enkele ideeën om u in beweging te krijgen:
-
Adopteer een hond en ga elke dag met hem wandelen.
-
Neem de trap in plaats van de lift. Schreeuw thuis niet naar je familieleden vanaf de trap -- ga naar boven.
-
Sta op en praat met collega's, in plaats van e-mails te sturen. Heb je een vergadering met één of twee collega's? Ga naar buiten en maak er een wandelend gesprek van.
-
Loop stevig door wanneer u kunt. Draag altijd comfortabele schoenen, of neem ze mee, zodat uw voeten uw belangrijkste vervoermiddel kunnen zijn.
Zoek een sport, spel of activiteit die u leuk vindt. U zult zich blijven inzetten om te bewegen als u iets doet wat u leuk vindt.
