Gedragstips voor succesvol gewichtsverlies

Of hoe je van dat gewichtsverlies succes een levenslange gewoonte maakt

Van de dokter Archief

Eet u tijdens het bereiden van maaltijden? Eet u de restjes op het bord van uw kinderen? Eet u wanneer u gestrest of ongelukkig bent? Als u succesvol wilt afvallen, moet u het gedrag veranderen dat in eerste instantie de gewichtstoename heeft veroorzaakt. Natuurlijk is het belangrijk wat je eet, maar hoe, wanneer en waar je eet is net zo belangrijk. Gedragsveranderingstechnieken die je helpen om in contact te komen met je eetgewoonten zijn de echte zilveren kogel naar blijvend gewichtsverlies.

Een leven lang slechte gewoonten

Je moet je meer bewust worden van je eetgewoonten en erkennen dat eten zoveel meer is dan het voldoen aan je voedingsbehoeften. Uw gewoonten veranderen kost tijd, moeite en veel discipline, maar de beloning kan een leven lang duren. Om de nodige veranderingen door te voeren, moet u anders gaan denken, zelfondermijnende gedachten en gedrag afwijzen en vervangen door positief gedrag dat u helpt zelfcontrole te krijgen. Je moet goed eten en bewegen zien als een levenslang streven; hoogte- en dieptepunten maken allemaal deel uit van de reis naar succesvolle gewichtsbeheersing.

Langzaam en gestaag

Probeer niet alles tegelijk te veranderen. Langzaam en gestaag is het werkplan. Als u aanvankelijk slechts een paar minuten per dag kunt sporten, is dat prima. Probeer elke dag een paar minuten meer te doen en binnenkort zult u uw doel bereiken. Als u een leven lang slechte gewoonten in één keer probeert te veranderen, zult u gefrustreerd raken en in de verleiding komen terug te vallen op die oude gewoonten. Snelle veranderingen en snel gewichtsverlies kunnen u van energie beroven en u een gevoel van ontbering geven. Geef jezelf de tijd om die oude gewoonten af te leren en te vervangen door gezondere gewoonten.

Beste gedragstips

Ik heb tips van deskundigen verzameld die u zullen helpen uw driften te beheersen, met stressvolle situaties om te gaan en gedragsprincipes te gebruiken waarmee u kleine veranderingen in uw gewoonten kunt aanbrengen. Er zijn geen magische kogels en geen vervangers voor caloriebeheersing, maar er zijn gedragstechnieken die je kunnen helpen je bewuster te worden van je eetgewoonten en je kunnen helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Wees realistisch en breng alleen veranderingen aan die u kunt volhouden en in uw levensstijl kunt opnemen.

• Journaliseer elke dag uw voedselinname samen met uw gedachten, gevoelens, emoties en uw analyse van uw vooruitgang.

• Schrijf je doelen, verlangens en eenvoudige wensen op -- zet ze op papier en verwijs er vaak naar om je te helpen je te concentreren op wat je wilt in het leven (bijv. afvallen, gezonder zijn, meer energie hebben, gemakkelijk een trap oplopen).

• Als de drang om te eten je overvalt, bel dan een ondersteunend maatje, neem contact op met een van onze steungroepen, ga met de hond wandelen -- doe iets dat je aandacht afleidt van het eten naar een gezondere activiteit.

• Plan vooruit zodat uw kasten en koelkast gevuld zijn met gezond voedsel.

• Leer anders te koken. Neem een abonnement op een gezond kooktijdschrift.

• Uit eten gaan in restaurants kan een hele uitdaging zijn. Zorg voor een plan en blijf weg van buffetten.

• Wanneer zelfvernietigende gedachten je hoofd binnensluipen, verwijs dan naar je lijst met doelen en herinner jezelf eraan dat dit hard werken is, maar dat je het waard bent.

• Kauw je eten langzaam, geniet van elke hap. Zorg ervoor dat u alles in uw mond doorslikt voordat u weer een hap neemt.

• Eet alleen aan de keukentafel -- niet staand, niet in de auto, niet tijdens het telefoneren. Het beperken van uw eten tot één plek helpt om uw inname onder controle te houden.

• Gebruik lunchborden voor uw maaltijden, zodat het eten er overvloediger uitziet.

• Fixeer je niet op eten. Praat in plaats daarvan over dingen in je leven.

• Weeg maar één keer per week. Vastzitten aan de weegschaal is emotioneel verslagen.

• Registreer elke dag uw fysieke activiteiten of koop een stappenteller en houd het aantal stappen bij, waarbij u streeft naar 10.000 per dag.

• Ga om met trek door slechts een paar happen te nemen. Vraag jezelf dan af of het de moeite waard is om door te gaan of dat je je verlangen hebt bevredigd.

Tips voor leden

Leden van de Artsenkliniek voor gewichtsverlies vertellen over hun trucs en technieken die hen hebben geholpen hun eetplannen vol te houden:

• Houd uw handen bezig terwijl u televisie kijkt -- probeer de was op te vouwen of iets te doen dat gedaan moet worden.

• Een stevige wandeling van tien minuten verhoogt je energieniveau voor twee uur daarna.

• Plan maaltijden waarvan iedereen in het gezin kan genieten. Het maken van aparte maaltijden kost te veel tijd en energie.

• Heb een back-up plan, zodat er geen excuses zijn om niet te gaan sporten. Word lid van een sportschool met kinderopvang voor het geval je oppas ziek wordt.

• Vraag een loopband voor je verjaardag, zodat je, als het regent of koud is, toch je training kunt doen.

• Kauw kauwgom tijdens het koken -- het zal je helpen je handen uit de pan te houden.

• Het is OK als je je deze week niet wilt wegen. Stap gewoon terug op de wagen en weeg volgende week.

Durf ik het te herhalen? Dagboek!

Je moet altijd nadenken over wat je eet en hoe actief je bent. De eenvoudige handeling van het opschrijven en zelfcontrole is enorm nuttig om u aan uw taak te houden. Verschillende studies hebben aangetoond dat het documenteren van wat je eet een enorm verschil maakt, omdat het je dwingt je daden toe te geven. Mensen die succesvol zijn in het beheersen van hun gewicht gebruiken hun hoofd om hun calorieën en lichaamsbeweging in balans te houden, net als je chequeboek. Ik noem het constante waakzaamheid, als volwassenen moet je elke dag op je voedselinname en energieverbruik letten.

De ware sleutel: Jezelf belonen

We hebben allemaal wel eens een schouderklopje nodig. Je moet je successen en vooruitgang bij het veranderen van je oude gewoontes belonen. Maak een lijst van niet-voedselgerelateerde beloningen waarvan je zou genieten. Trakteer uzelf op deze beloningen wanneer u vijf pond afvalt of elke dag van de week naar de sportschool gaat. Jij bepaalt het doel en stelt de beloning vast, of het nu een avondje naar de film is of een nieuwe outfit -- wat je ook een goed gevoel over jezelf geeft.

De meesten van ons zijn goed in het zorgen voor anderen, maar deze keer moet je inzien hoe belangrijk het is om voor jezelf te zorgen. Zet jezelf op de eerste plaats -- je verdient het en je geliefden zullen profiteren van je verbeterde vitaliteit en gezondheid.

Zoek steun!

Vergeet niet dat u niet alleen bent! Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief, die snel en gemakkelijk te lezen motiverende herinneringen bevat om u te helpen op koers te blijven. In contact blijven met je vrienden via onze community boards en het lezen van de artikelen op de WLC homepage zal je ook helpen om dat oude gedrag voor eens en altijd te veranderen.