Vakantie Angst Factor: Ontstressen en minder eten

Van de dokter Archief

Sluipt angst in uw vakantiegevoel? Krijg je nachtmerries van visioenen van suikerpruimen? Veel mensen met gewichtsproblemen vrezen deze tijd van het jaar vanwege alle voedsel- en alcoholverleidingen die overal lijken te zijn. Bovendien maken de hoge eisen die aan de feestdagen worden gesteld het een zeer stressvolle tijd van het jaar.

When the Going Gets Tough, the Tough Start Eating?

Bevrijd je van de gewoonte om naar voedsel te grijpen voor troost en stressbeheersing met een beter begrip van de dingen die stress in je leven uitlokken. Als u uw verleidingen onder ogen ziet voordat ze er zijn, bent u beter voorbereid om met de situatie om te gaan. Bijvoorbeeld, het kantoorfeest - je hebt een strategie nodig om te kunnen genieten van de festiviteiten en kameraadschap zonder dieet sabotage. Als u niet beschikt over een plan om uw inname onder controle te houden, zult u het feest met een schuldgevoel en stress verlaten. Als je een plan hebt, voel je je minder kwetsbaar.

Impact van stress op het lichaam

Stress eist zijn tol op het gebied van voeding, variërend van het uitputten van vitamines tot het onderdrukken van het immuunsysteem. Onder omstandigheden van grote stress raken verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C en de B-vitaminen, gemakkelijk uitgeput in je systeem, waardoor je kwetsbaarder wordt voor ziekte en vermoeidheid.

Comfortvoedsel zoals mama's appeltaart, ijs, snoep, koekjes en chips zijn de soorten voedsel die in stressvolle situaties worden gegeten. Deze calorierijke voedingsmiddelen zorgen niet alleen voor meer kilo's, maar stress kan ook de normale lichaamsfuncties verstoren, met name het maagdarmkanaal en de eetlust.

Stress beïnvloedt niet alleen uw voedselkeuze, maar ook hoe snel u eet en de frequentie van maaltijden en tussendoortjes. Dat komt omdat stress de eetlust van het lichaam kan aanwakkeren door de afgifte van het hormoon cortisol. Het lijdt geen twijfel dat stress een vicieuze eetcirkel kan veroorzaken die je inspanningen om af te vallen kan schaden.

Vecht terug

Zorg om te beginnen dat u elke nacht voldoende rust krijgt en beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die u gebruikt. De American Dietetic Association raadt u ook aan regelmatig te eten; het is cruciaal om tijd te maken voor een gezond ontbijt ter voorbereiding op de dag. Bovendien verhoogt het overslaan van maaltijden alleen maar de stress; zoek de tijd om gezonde snacks te eten als je weinig tijd hebt.

Een goed gevoed lichaam is je beste verdediging tegen stress. Je bent wat je eet, en dit geldt vooral in stressvolle tijden. Door u te concentreren op het eten van de voedingsmiddelen in uw eetplan kunt u de dagelijkse problemen het hoofd bieden en de stress onder controle houden.

Wees proactief

Een deel van de controle over het voedsel dat je eet is leren omgaan met stressvolle situaties. Stressoren zoals woede, verdriet en depressie leiden er vaak toe dat mensen troost zoeken in voedsel. Onze missie bij de arts Gewichtsverlieskliniek is je te leren omgaan met stress, zodat je leert hoe je kunt ontstressen zonder naar voedsel te grijpen. Het aannemen van gedragsvaardigheden die je kracht geven en je de kracht geven om verleidingen te weerstaan is een grote stap op weg naar het verkrijgen van controle over eten. Er zullen momenten zijn dat u toegeeft aan de verleidingen, maar hopelijk zullen die minder vaak voorkomen en het gevolg zijn van een keuze, niet van een uit de hand gelopen moment.

Stressgerelateerd eetgedrag kan worden veranderd; hier zijn 10 tips en technieken om u te helpen betere manieren te vinden om met stress om te gaan deze feestdagen.

• Doe elke dag aan fitness. Regelmatige lichaamsbeweging doet wonderen bij het omgaan met stress. Geef je stress aan de stoep of de loopband en laat het uit je lichaam gaan. Actief blijven in de winter verhoogt uw stemming en vermindert stress.

• Geniet van natuurlijk zonlicht, vooral in de winter. Het kan deprimerend zijn om tijdens de kortere winterdagen binnen te zitten, maar een stevige wandeling in de zon kan een echte stemmingsverbeteraar zijn.

• Houd elke dag je dagboek bij. Het zelf bijhouden van je voeding, conditie en emotionele gevoelens is een uitstekende manier om je meer bewust te worden van je triggers en gedragspatronen.

• Ontzeg jezelf niet om te genieten van het voedsel waar je van houdt, want dat leidt alleen maar tot eetbuien. Plan in plaats daarvan een kleine portie van het gewenste voedsel, eet het langzaam en geniet van elke hap.

• Stel enkele basisregels op over eten (bv. alleen zittend eten, geen eten na 21.00 uur, geen tweede porties, enz.)

• Bezoek regelmatig onze community boards en laat uw vrienden en professionele medewerkers u helpen. Onderzoek heeft aangetoond dat contact houden een van de belangrijkste aspecten is van het omgaan met stress en het vasthouden aan uw eetplan.

• Identificeer de vakantiesituaties die overeten veroorzaken en maak een lijst van hoe u met deze uitdagingen zult omgaan. Wees realistisch. Bespreek het met je vrienden die met soortgelijke stressfactoren te maken hebben om realistische oplossingen te vinden die je zullen helpen de stress te beheersen.

• Ontspan. Gun uzelf elke dag 15 minuten rust, tijd om na te denken, te mediteren of gewoon tot rust te komen. Weken in een warm bubbelbad kan helpen je problemen in de lucht te laten verdwijnen. Loskomen van het gezin, een frisse neus halen of ontsnappen naar een rustige kamer zal je energie en kracht geven.

• Wees goed voor jezelf. Zorg voor een lijst met motiverende uitspraken die je inspireren en je vastberadenheid versterken. Gebruik dagelijks affirmaties om je te helpen je goed te voelen over jezelf en je missie om af te vallen.

• Eet gezond. Juiste voeding bevordert gezondheid, welzijn en verjonging, wat op zijn beurt uw weerstand tegen stress verbetert.

Hoe bewuster u zich wordt van uw stressoren, hoe groter de kans dat u de manier waarop u erop reageert kunt veranderen. Bewustwording is de eerste cruciale stap in het ontwikkelen van gedragsverandering. Eén dag tegelijk, één kleine stap in de goede richting zal je leiden op het pad van zelfbeheersing. Doe je best en sla jezelf niet in elkaar als je probeert een levenslange gewoonte te veranderen. Onthoud dat er betere manieren zijn om de gevoelens van stress te verminderen dan met voedsel; het is jouw missie om de alternatieven te vinden die voor jou het beste werken.