Eten tijdens afleiding
1/12
In plaats van door je smartphone te scrollen terwijl je snackt, besteed je aandacht aan je maaltijden en geniet je van de smaken. Hoe aandachtiger je kunt zijn tijdens het eten, hoe kleiner de kans dat je te veel eet. Let op je eten, kauw voorzichtig en wees aanwezig in je lichaam terwijl je eet. Je taille zal je dankbaar zijn.
Te snel eten
2/12
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het bericht van je maag krijgen dat ze vol zitten. Als je te snel voedsel naar binnen propt, blijf je eten voorbij het punt dat je lichaam nodig heeft. Langzame eters krijgen minder calorieën binnen - en voorkomen extra kilo's.
Slecht slapen
3/12
In een studie kregen volwassenen onder de 40 die minder dan 5 uur per nacht sliepen meer buikvet dan degenen die meer slaap kregen. Maar als u een slaaptekort hebt, moet u niet overdrijven om dit te corrigeren -- meer dan 8 uur per nacht slapen kan hetzelfde darmvergrotende effect hebben.
Laat eten
4/12
Geef uw spijsverteringsstelsel de tijd om uw maaltijd te verbranden door vroeger op de avond te eten. Hoe later je calorieën tot je neemt, hoe minder uren je lichaam heeft om ze op te gebruiken.
Wit brood eten
5/12
De geraffineerde granen in wit brood en ander bewerkt voedsel zijn ontdaan van langzaam verteerbare vezels, zodat je lichaam ze sneller verteert, waardoor je bloedsuiker stijgt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot gewichtstoename. Kies in plaats daarvan volkoren koolhydraten.
Diet Soda drinken
6/12
U denkt misschien dat het inruilen van frisdrank met volle suiker voor de dieetversie uw aantal calorieën laag houdt en daardoor gewichtstoename tegengaat. Maar wetenschappers zeggen dat dat helemaal niet waar is: Aspartaam, de kunstmatige zoetstof in veel light frisdranken, vergroot juist het buikvet. Sla frisdrank helemaal over en les je dorst met water.
Maaltijden overslaan
7/12
Wist je dat je 4 keer meer kans hebt op obesitas als je het ontbijt overslaat? Zonder maaltijd gaan vertraagt je metabolisme, waardoor het waarschijnlijker is dat je je later overeet als je honger hebt.
Vetarm of vetvrij eten
8/12
Het is goed om op uw vetinname te letten, maar voedingsmiddelen zonder vet en suiker bevatten vaak meer koolhydraten. Koolhydraatrijk voedsel kan uw triglyceriden verhogen, uw insulinegevoeligheid vergroten en het vet in uw middengedeelte doen toenemen.
Roken
9/12
Je weet al dat roken vreselijk is voor de gezondheid, maar een van de vele slechte effecten van roken concentreert zich op je buik. Hoe meer je rookt, hoe meer vet je opslaat in je buik, in tegenstelling tot je heupen en dijen.
Eten op een groot bord
10/12
Ja, zo simpel is het: Leg je eten op een kleiner bord (en gebruik kleiner keukengerei!) en laat je hersenen denken dat je meer eet dan je doet. Als je voor het grote bord gaat, is de kans groter dat je alles opeet en meer eet dan je nodig hebt.
Niet genoeg bewegen
11/12
De wetenschap staat vast: Lichaamsbeweging is de sleutel tot gezondheid. Streef naar 30 minuten matige beweging per dag, en je taille zal krimpen (en je spieren zullen groeien), zelfs als je gewicht hetzelfde blijft.
Vaak gestrest zijn
12/12
Bij stress komt een hormoon genaamd cortisol vrij in je lichaam. Hogere cortisolniveaus kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral het viscerale gewicht dat u in uw buik vasthoudt. Oefen regelmatig ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling en meditatie, om u te helpen kalm te blijven en uw stressniveau te verlagen.
