Je doet je best, maar de weegschaal geeft geen krimp. Het is menselijk om je af te vragen of die kilo's er ooit af zullen gaan. Maar hef de witte vlag nog niet en gooi je dieet nog niet overboord. Kijk of een van deze stiekeme dingen je hoop op gewichtsverlies in de weg staat.
Is het omdat ik het ontbijt oversla?
Het zou kunnen. Als je die eerste maaltijd van de dag overslaat, kan dat tegen je werken. Je krijgt later waarschijnlijk meer honger, dus je kunt overdrijven tijdens de lunch.
Probeer binnen een uur na het ontwaken te eten. Een vezelrijk, eiwitrijk ontbijt kan u helpen om u langer vol te voelen. Probeer kwark met fruit, eieren met volkoren toast of Griekse yoghurt met een banaan.
Eet ik te dicht bij bedtijd?
Een late maaltijd kan problemen opleveren voor uw plan om af te vallen. Het kan je lichaamstemperatuur, bloedsuiker en insuline verhogen, waardoor je moeilijker vet kunt verbranden. Probeer minstens 3 uur voordat je gaat slapen te eten.
Wees voorzichtig met snacken na het avondeten. U krijgt meer calorieën binnen dan u denkt als u knabbelt terwijl u tv kijkt of achter de computer zit. U kunt ook in de verleiding komen om ongezond voedsel te eten, zoals ijs of chips.
Is het omdat ik te veel stress heb?
Het is mogelijk. Het kan je doen grijpen naar calorierijk, vetrijk voedsel. Je lichaam heeft ook de neiging om meer vet op te slaan als je gestrest bent.
Probeer lichaamsbeweging of meditatie om stress te verminderen.
Komt het door mijn geslacht?
Het kan een verschil maken in hoe je gewicht verliest. Een recente studie suggereert dat het voor mannen makkelijker is om snel kilo's kwijt te raken. Maar vrouwen hebben meer succes met langdurige inspanningen.
Waar je gewicht verliest kan ook verschillen. Mannen verliezen eerst buikvet, maar dat gebied kan moeilijker zijn voor de dames.
Verbrand ik langzamer calorieën dan andere mensen?
Mogelijk. Hoe snel je ze verbrandt is gebaseerd op je metabolisme -- chemische reacties die je lichaam in stand houden.
Als je een trage stofwisseling hebt, kan het aan je genen liggen. Of je hebt niet genoeg vetvrije spiermassa. Mensen met een mager, gespierd lichaam verbranden meer calorieën dan mensen met een hoger percentage lichaamsvet.
Andere dingen die van invloed kunnen zijn op hoe je calorieën verbrandt:
Ouder worden.
Je metabolisme vertraagt elk decennium met ongeveer 2%-8%. Dat kan komen door verminderde spiermassa.
Te weinig eten.
Het klinkt vreemd, maar de waarheid is dat als je maaltijden overslaat of een zeer caloriearm dieet volgt, het averechts kan werken doordat je langzamer calorieën verbrandt.
Wil je je stofwisseling opvoeren? Doe aan gewichtheffen om je vetvrije spiermassa te vergroten. En vermijd diëten die extreem weinig calorieën bevatten.
Krijg ik genoeg slaap?
Als je niet genoeg slaapt, kan het moeilijker zijn om af te vallen. Je metabolisme kan vertragen en je verbrandt niet zo snel calorieën als je zou willen.
Je kunt ook minder energie hebben als je niet genoeg slaapt. Dat maakt het moeilijker om te sporten.
Als je moe bent, is de kans groter dat je slechte voedingskeuzes maakt, zoals snoep in plaats van fruit. In een recente studie aten mensen die niet genoeg slaap kregen ongeveer 300 calorieën per dag meer dan degenen die meer rust kregen.
Zijn het mijn genen?
Misschien. Sommige lichamen zijn gewoon beter in het verbranden van vet dan andere. Het is iets dat je erft van je ouders of grootouders.
Je hebt geen controle over de genen die aan je zijn doorgegeven, dus misschien moet je wat harder werken om calorieën te verbranden en af te vallen.
Doet mijn schildklier moeilijk?
Als hij onderactief is, heb je misschien een aandoening die hypothyreoïdie heet. Dit kan leiden tot gewichtstoename door ophoping van zout en water in uw lichaam.
Een overactieve schildklier heet hyperthyreoïdie. Veel mensen met deze aandoening vallen af, maar anderen komen juist extra kilo's aan, omdat ze zich hongeriger kunnen voelen.
Hoe je schildklier je stofwisseling, energie en gewicht beïnvloedt is ingewikkeld. Andere hormonen, eiwitten en chemicaliën kunnen ook een rol spelen. Raadpleeg je arts als je denkt dat het een probleem is.
Komt het door een probleem met mijn algemene gezondheid?
Medische aandoeningen maken het moeilijker om af te slanken. Enkele zaken die uw gewichtsproblemen kunnen veroorzaken zijn:
-
Eetstoornissen zoals boulimia
-
Hartkwalen
-
Hormonale stoornissen
-
Slaapstoornissen zoals slaapapneu
Sommige medicijnen kunnen ook een klap uitdelen aan uw inspanningen om wat kilo's kwijt te raken. U kunt bijvoorbeeld moeite hebben met afvallen als u medicijnen gebruikt voor:
-
Allergieën
-
Geboortebeperking
-
Depressie
-
Diabetes
-
Epilepsie
-
Hoge bloeddruk
-
Bipolaire stoornis
-
Schizofrenie
Als u een van deze aandoeningen heeft en gewicht is een probleem voor u, praat dan met uw arts. Die kan uw medicijnen misschien aanpassen.
