Uit het archief van de dokter
Ik las eens een verhaal over een vrouw die bij haar dokter klaagde over haar frustratie over gewichtsverlies. De vrouw was 25 pond afgevallen, maar was niet tevreden. "Ik zal pas gelukkig zijn als ik nog eens 25 pond kwijt ben," verklaarde ze.
Haar dokter stelde haar toen een reeks vragen: Voelt u zich beter? Slaapt u beter? Kunt u gemakkelijker een trap oplopen? Kun je bukken en je schoenen strikken? Voelt u zich beter over uzelf? De patiënt antwoordde "ja" op alle vragen.
Haar arts was ongelovig. Het gewichtsverlies van 25 pond had haar gezondheid en levenskwaliteit aanzienlijk verbeterd, maar de vrouw was nog steeds niet tevreden.
Het is niet ongewoon dat lijners zichzelf hoge doelen stellen voor gewichtsverlies. Sommigen grijpen terug naar hun trouwdag of hun schoolgewichten. Anderen fantaseren over het uiterlijk van een supermodel, ook al maken hun natuurlijke grote gestalte dit een onmogelijk doel.
Uit een studie van de Universiteit van Pennsylvania uit 2001 bleek dat mensen met overgewicht gemiddeld 32% van hun lichaamsmassa willen verliezen. Dat is drie keer zoveel als nodig is voor een betere gezondheid. De waarheid is dat het onwaarschijnlijk is dat de meeste lijners een derde van hun lichaamsgewicht kunnen verliezen. Het stellen van extreme doelen is een voorbereiding op teleurstelling en mislukking.
Je kunt je streefgewicht bereiken -- zolang het maar redelijk en haalbaar is. Vergeet niet dat je op reis bent om je leven en gezondheid te verbeteren en controle te krijgen over je gewicht. Het gaat niet om perfectie.
Stel kleine doelen
In plaats van te streven naar een maat die je al 10 jaar niet meer in je kast hebt gezien, stel meer haalbare doelen. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies kan uw bloeddruk en uw cholesterol-, bloedsuiker- en triglyceridengehalte verbeteren. Een gewichtsverlies van slechts 10 pond kan u weer een goed gevoel over uzelf geven.
Om u gemotiveerd te houden om uw uiteindelijke doel te bereiken, kunt u minidoelen stellen die u binnen ongeveer een maand kunt bereiken. Houd uw vooruitgang bij en beloon uzelf onderweg voor het verbeteren van uw eet- en bewegingsgewoonten.
Bijvoorbeeld, in weken waarin je vijf keer naar de sportschool gaat, trakteer jezelf op bloemen, een film of een wedstrijd -- wat voor jou als een beloning voelt. Dit houdt uw houding positief en herinnert u aan de voordelen van een gezondere levensstijl.
Veranderingen waarmee je kunt leven
U kunt afvallen met vrijwel elk dieet. Maar om die extra kilo's zonder retourticket weg te sturen, moet je gezonde strategieën vinden die je altijd kunt volhouden.
De reden dat we de voedingscomponent van het Weight Loss Clinic programma een "eetplan" noemen, is dat het geen dieet is. Een dieet is iets wat je aan en uit kunt doen; een eetplan is voor het leven.
Een nieuwe levensstijl aannemen betekent het gedrag en de houding vinden die tot gewichtstoename hebben geleid en, zodra u uw slechte gewoonten hebt ontdekt, deze geleidelijk veranderen in gezondere patronen.
Bent u bijvoorbeeld lid van de "clean plate club"? Eet u gedachteloos uw eten in recordtijd? Eet u voor de televisie? Eet of drinkt u altijd iets?
Begin met gezonder gedrag, zoals bij elke maaltijd een paar hapjes op uw bord laten liggen, langzamer eten en elke hap proeven, onderbrekingen van uw maaltijden voorkomen en uw vrije tijd vullen met andere activiteiten dan eten.
Of uw eigen "beter gedrag" kan bestaan uit het dragen van een stappenteller en elke dag 5.000-10.000 stappen lopen; overstappen op vetvrije of light-voedingsproducten; stoppen met gefrituurd voedsel; elke dag beginnen met een voedzaam ontbijt - de mogelijkheden zijn eindeloos. De kunst is veranderingen te vinden die u gemakkelijk in uw leven kunt opnemen. En als je iets herhaaldelijk doet, wordt het al snel een automatisme.
Stel daarom "procesdoelen" (zoals elke dag vijf porties groenten eten of drie dagen achter elkaar 10.000 stappen zetten) in plaats van "resultaatdoelen" (zoals 30 kilo afvallen). Procesdoelen zijn de sleutel tot gedragsverandering, en dat is wat uiteindelijk zal leiden tot blijvend gewichtsverlies. Bovendien is een gezondere levensstijl op de lange termijn belangrijker dan het aantal kilo's dat je afvalt.
De top van de berg
In het begin van je programma merkt iedereen je gewichtsverlies op, deelt complimentjes uit en moedigt je aan. Maar in de derde maand of zo verdwijnen de cheerleaders vaak.
Toch blijkt uit onderzoek dat drie tot zes maanden na het aanbrengen van gedragsveranderingen een belangrijk moment is om uw strategieën opnieuw te beoordelen. Het is een kritiek punt om verder te gaan en tegelijkertijd de nieuwe gewoonten die u daar gebracht hebben te handhaven.
Zie deze tijd als de top van de berg - en je moet over de top komen om de nieuwe, gezondere gewoonten routine te laten worden. Daag jezelf uit om manieren te vinden om energiek te blijven gedurende deze tijd: Experimenteer met nieuwe recepten, zoek een dieet- of trainingsmaatje, of probeer een nieuw soort lichaamsbeweging.
Maak de balans op
Neem nu even de tijd om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te heroverwegen, en bedenk dat u deze reis voor de lange termijn doet. Accepteer dat gezond gewichtsverlies langzaam en gestaag gaat. Uw doel is om een pond of twee per week te verliezen. En zelfs als je maar een half pond verliest, is dat niet beter dan aankomen?
Maak een lijst van alle manieren waarop je leven tot nu toe is verbeterd door je gewichtsverlies. Vier deze overwinningen, schrijf ze op en kom er vaak op terug.
Realistische doelen zullen je gevoel van eigenwaarde verbeteren en je de versterking geven die je nodig hebt om de reis voort te zetten.
