ZMA is een natuurlijk mineraalsupplement dat bestaat uit zink, magnesium aspartaat en vitamine B6. Zink ondersteunt je immuunsysteem en spieren. Magnesium speelt een rol bij de stofwisseling en de gezondheid van de spieren en helpt bij het regelen van de slaap. B6 kan de energie verhogen.
De makers van ZMA beweren dat het verhogen van deze drie voedingsstoffen in je systeem kan zorgen voor meer spierkracht en uithoudingsvermogen, sneller spierherstel en een betere kwaliteit van je slaap.
Maar er is niet veel onderzoek dat dit bevestigt.
In 2000 gaven onderzoekers ZMA-supplementen aan een groep NCAA-voetballers die twee keer per dag trainden. Na 7 weken vonden zij een significante toename van het testosteron en het groeihormoon van de spelers, die beide verband houden met spiergroei. Een van de wetenschappers die het onderzoek uitvoerden is echter houder van het geregistreerde handelsmerk voor de oorspronkelijke formule van ZMA, en zijn bedrijf financierde het onderzoek.
Verdere experimenten door andere wetenschappers hebben dezelfde effecten niet gedupliceerd. In feite is er geen aanvullend onderzoek dat ZMA helpt bij atletische prestaties of gewichtsverlies.
Daarom heeft de International Society of Sports Nutrition verklaard dat het effect van ZMA op spieropbouw niet bekend is, en heeft het Australian Institute of Sport, dat atleten informeert over supplementen, besloten dat ZMA geen duidelijk bewijs van voordelen heeft. Er zijn geen gelijkaardige supplementen-beoordelingsorganisaties in de V.S.
Zijn er bijwerkingen?
Er zijn geen belangrijke bijwerkingen van ZMA gemeld, maar er kunnen gezondheidsproblemen ontstaan als de supplementen vaker worden ingenomen dan de fabrikant voorstelt.
Te veel zink of magnesium kan diarree, misselijkheid en kramp veroorzaken, en wanneer het gedurende een bepaalde periode in hoge doses wordt ingenomen, kan zink de immuniteit van het lichaam en het niveau van HDL, of goede cholesterol, verlagen. Uit een studie bleek ook dat mannen die 10 jaar lang 100 milligram zinksupplementen innamen, meer kans hadden om prostaatkanker te krijgen, maar de reden is niet duidelijk. Een jaar of langer te veel B6-supplementen nemen kan zenuwschade veroorzaken.
Meer directe zorgen: Zink en magnesium kunnen het moeilijker maken voor uw lichaam om sommige voorgeschreven medicijnen te absorberen, zoals antibiotica; en B6 supplementen kunnen de bijwerkingen van bepaalde medicijnen versterken.
Voedselbronnen van zink en magnesium
Je kunt zink en magnesium verliezen als je veel zweet of plast, maar dat verlies is meestal tijdelijk. Sommige mensen hebben een laag magnesiumgehalte door medicijnen die ze gebruiken (zoals protonpompremmers) of door hun alcoholgebruik.
Een eenvoudige manier om deze mineralen aan te vullen is via het voedsel dat u eet. Spinazie, amandelen, cashewnoten, volle granen en bonen zijn allemaal rijk aan magnesium. Oesters, rood vlees en gevogelte zijn geweldige bronnen van zink. En vis, fruit, aardappelen en andere zetmeelrijke groenten kunnen het lichaam voorzien van B6.
Vraag uw arts, een geregistreerde diëtist of apotheker om te bepalen of een supplement voor u geschikt is voordat u het inneemt.
