Colitis ulcerosa (UC) kan het leven moeilijk voorspelbaar maken. Een opflakkering van de symptomen is stressvol en kan u dagen, weken of zelfs maanden uitputten. Zelfs in remissie kunt u vaak moe zijn of het moeilijk hebben om vrienden te ontmoeten of naar uw werk te gaan. Het is gemakkelijk te begrijpen waarom het leven met deze langdurige ontstekingsziekte je geestelijke gezondheid kan aantasten.
Er is geen bewijs dat stress daadwerkelijk inflammatoire darmziekten (IBD) veroorzaakt, waartoe UC en de ziekte van Crohn behoren. Maar stress kan zeker een flare-up veroorzaken. En je hebt meer kans om je angstig en depressief te voelen dan je vrienden zonder UC. Je kansen zijn nog groter als je een vrouw bent. Zelfs ratten met IBD in laboratorium studies vertonen tekenen van stemmingsproblemen.
Maar er zijn stappen die je kunt nemen om je stemming te verbeteren, zelfs als je symptomen je naar beneden halen.
UC en geestelijke gezondheid
Het is zwaar voor je lichaam en geest als je vaak ziek bent. Het is belangrijk om je emotioneel welzijn in de gaten te houden als je een chronische aandoening hebt zoals UC. Stemmingsproblemen, vooral depressie, lijken bij sommige mensen de tijd tussen opflakkeringen te verkorten. Het kan ook moeilijk zijn om u aan uw behandeling te houden als u zich somber voelt. En je hebt meer kans op symptomen zoals diarree of buikkrampen als je je medicijnen niet inneemt.
Experts weten niet zeker wat het precieze verband is tussen stress, stemming en UC opflakkeringen. Maar er zijn enkele theorieën:
Ontsteking.
Stress zorgt ervoor dat je lichaam ontstekings chemicaliën vrijgeeft, cytokines genaamd. Deze proteïnen kunnen het lichaam helpen genezen als je gewond of ziek bent. Maar als ze de hele tijd blijven hangen, verhogen ze volgens deskundigen de kans op het ontwikkelen van depressie en angst. Een van de redenen zou kunnen zijn dat ontstekingen serotonine aantasten, een chemische boodschapper die voornamelijk in de darmen wordt gemaakt en betrokken is bij je stemming.
Je darmen en hersenen praten.
Sommige experts denken dat angst en depressie je UC symptomen verergeren, en dat je verstoorde darmen hetzelfde doen met je humeur.
Darmbacteriën.
De hoeveelheid en soort microben die in je darmen leven, ook wel bekend als het microbioom of microbiota, kan veranderen wanneer je je gestrest voelt. Studies tonen aan dat darmbacteriën je emoties, immuunsysteem en pijnniveau kunnen beïnvloeden.
Medicatie.
Corticosteroïden die u misschien neemt voor UC kunnen uw stemming veranderen terwijl u ze neemt.
Manieren om je beter te voelen
Adem.
Je kunt je lichaam laten ontspannen als je langzaam ademhaalt en je buik vult met lucht. Dit wordt diafragmatisch ademen genoemd en uit onderzoek blijkt dat het angstige en depressieve gevoelens kan verminderen. Hier is hoe je het doet:
Adem in
door je neus gedurende 4 of 5 seconden.
Plaats je hand
op je buik. Alleen je buik moet uitzetten.
Hou je adem in.
voor een paar seconden.
Uitademen
door je mond voor ongeveer 6 seconden.
Herhaal
gedurende 5-15 minuten.
Concentreer je.
Sommige studies vonden dat mindfulness-gebaseerde meditatie, zoals aandacht schenken aan je ademhaling, kan:
gevoelens van angst en depressie verminderen Helpt je minder pijn te voelen Hersenscans tonen aan dat mensen die aandacht besteden aan het moment, minder pijn hebben omdat het pijncentrum in hun hersenen minder actief is.
Intestinale gedragstherapie. Je hoeft geen psychische aandoening te hebben om baat te hebben bij dit soort behandeling. Het is bedoeld voor iedereen die wil omgaan met de stress rond UC. Vraag uw arts naar: Cognitieve gedragstherapie (CGT) Darm-gerichte hypnotherapie Stress-management therapie
Kom in beweging. Je weet waarschijnlijk al dat beweging goed is voor je humeur. Studies tonen aan dat het voor sommige mensen net zo goed werkt als antidepressiva. Maar luister naar je lichaam. Als u lange tijd heel actief bent, kan dat meer ontstekingen veroorzaken en sommige IBD-symptomen verergeren. Marathonlopers krijgen soms diarree of darmbloedingen. Dat is misschien niet zo'n goede activiteit om te doen als je UC hebt. Probeer dit eens:
Matige-intensiteit oefeningen zoals wandelen of yoga
Hoge intensiteit interval training (HIIT) is ook veilig voor mensen met IBD
Gewichtstraining, ook wel weerstandsoefeningen genoemd, is een andere optie die depressiesymptomen kan verminderen.
Reik uit naar iemand. Je voelt je misschien beter als je met een therapeut praat, vooral één die bekend is met UC. Je kunt ook afspreken met mensen die weten wat je doormaakt. De Crohns & Colitis Stichting kan u helpen een steungroep in uw buurt te vinden.
Antidepressiva kunnen helpen. Er zijn aanwijzingen dat ze je geest kunnen oppeppen en tegelijkertijd de pijn van je darmsymptomen kunnen verlichten. Maar praat met uw UC-arts voordat u medicijnen voor uw stemming probeert. Sommige kunnen bijwerkingen veroorzaken die de IBD verergeren.
Zorg voor genoeg slaap. Je moet proberen om lang genoeg te slapen zodat je overdag niet moe bent. Dat is waarschijnlijk ergens tussen de 7-9 uur voor volwassenen. Praat met een specialist als je moeite hebt om in slaap te komen of te blijven. Slapeloosheid wordt in verband gebracht met depressie en hogere ontstekingsniveaus.
Ga naar buiten. Oefeningen in de natuur kunnen angst meer verminderen dan zweten in de sportschool. Er is ook bewijs dat wandelen in bomen of kijken naar groen het stressniveau in het algemeen kan helpen verlagen.
Gun jezelf een pauze. Je hoeft niet te doen alsof alles in orde is. Naast alle andere dingen die je helpen om met je emoties om te gaan, zeggen deskundigen dat je je waarschijnlijk sneller beter zult voelen als je een tijdje met je nare gevoelens zit in plaats van te proberen ze weg te laten gaan. Hopelijk zal je dokter tijdens je reguliere UC-bezoek met je praten over je emotionele leven. Maar als dat niet gebeurt, breng het ter sprake als je stemming je stoort of verslechterd is. Praat erover, zelfs als u niet denkt dat het een geestesziekte is. Accepteer het niet gewoon als "zoals de dingen zijn". Symptomen waar je op moet letten zijn: Je bent vaak verdrietig, hopeloos, of hebt het gevoel dat niets ertoe doet. Je hebt geen plezier meer in je hobby's. Je kan je niet meer concentreren. Je slaapt te veel of te weinig. Je eetlust verandert. Je bent geïrriteerd. Je kan niet stoppen met je zorgen te maken. Als je gedachten hebt gehad over de dood of zelfmoord, zoek dan meteen hulp. U kunt praten met uw arts, een counselor, of bel de Nationale Zelfmoord Preventie Lifeline op 800-273-8255.
Laat je onderzoeken op je geestelijke gezondheid
