Als u een probleem hebt met alcohol, hebt u misschien zelf besloten dat het tijd is om te stoppen met drinken. Of misschien heeft uw arts u verteld dat het belangrijk is voor uw lever - en uw lichaam in het algemeen. Hoe dan ook, je hebt waarschijnlijk met meer problemen te maken dan alleen de fysieke handeling van het vermijden van alcohol.
Een stoornis in het gebruik van alcohol (AUD) komt vaak voort uit emotionele of mentale problemen. Het is dus normaal dat je je afvraagt - of je je zorgen maakt - of je van het leven kunt genieten of het zelfs aankunt zonder te drinken. Je kunt je ook afvragen of je helemaal moet stoppen met drinken.
Stappen zetten in de richting van herstel betekent verandering: veranderen met wie je omgaat, waar je naartoe gaat, of hoe je omgaat met situaties die je vroeger naar alcohol deden grijpen. Ja, het is een grote aanpassing. Maar het is ook een kans om persoonlijke problemen op te lossen die ertoe geleid hebben dat je te veel dronk en om andere manieren te verkennen om plezier te hebben en met anderen om te gaan.
Is het het beste om te onthouden of te minderen?
Het is een vraag die nog niet volledig beantwoord is na decennia van onderzoek. Maar een studie uit 2021 heeft ons dichterbij gebracht.
Onderzoekers keken naar twee grote studies over alcoholverslaving en behandeling. Ze ontdekten dat zelfs minderen voordelen heeft voor mensen met AUD. Zij concludeerden ook dat meer mensen hulp zouden krijgen als ze wisten dat geheelonthouding niet hun enige optie was.
De tekenen van succes bij de behandeling van AUD zijn volgens de FDA het niet meer drinken en het niet hebben van zware drinkdagen (met meer dan drie drankjes op een dag voor vrouwen of vier voor mannen).
Om de voordelen te krijgen, helpt het om eerst je huidige drinkniveau te bepalen. Een eenvoudige manier om dit te doen is gebruik te maken van de risicodrinkniveaus van de Wereldgezondheidsorganisatie, die gebaseerd zijn op de hoeveelheid alcohol die per dag wordt geconsumeerd:
-
Onthouding: Geen
-
Laag risico: Tot 20 gram (g) voor vrouwen, tot 40 g voor mannen
-
Middelmatig risico: 21-40 g voor vrouwen, 41-60 g voor mannen
-
Hoog risico: 41-60 g voor vrouwen, 61-100 g voor mannen
-
Zeer hoog risico: Meer dan 61 g voor vrouwen of 101 g voor mannen
Een standaarddrankje - een shot sterke drank alleen of in een mixdrank, 12 ons bier of een glas wijn van 5 ons - bevat 14 gram alcohol.
Uit de studie van 2021 bleek dat mensen die zelfs maar één of twee niveaus lieten vallen een betere geestelijke gezondheid, levenskwaliteit en functioneren hadden. Meer dan driekwart van de mensen die minderen verkozen boven stoppen, konden dit gedurende 3 jaar volhouden. Degenen die de grootste toename in sociale en fysieke kwaliteit van leven hadden, waren degenen die de ernstigste AUD hadden.
Het blijft belangrijk om een hersteltraject te beginnen met een arts die je kan helpen beslissen of minderen of helemaal stoppen beter voor je is. Hij of zij kan je ook helpen een algemeen behandelplan op te stellen dat ook andere belangrijke stappen omvat, zoals therapie en steungroepen.
Omgaan met verandering
Of je nu stopt of mindert, hulpmiddelen kunnen het makkelijker maken om te gaan met emoties die kunnen opkomen, zoals stress, angst en de veelvoorkomende angst dat je misschien niet in staat bent om te veranderen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt niet alleen bij al deze gevoelens, maar leert u ook hoe u negatieve gedachten kunt stoppen die u in de weg kunnen staan en u kunnen aanzetten tot terugval.
Een ander nuttig hulpmiddel is ontspanning van lichaam en geest, het soort ontspanning dat je krijgt van activiteiten als yoga, tai chi en diep ademhalen.
Het helpt om uitdagingen aan te gaan. Als u problemen op het werk of persoonlijke problemen uit de weg wilt gaan, gebruik dan uw therapiesessies om hiermee om te gaan en productieve oplossingen te vinden waarmee u weer contact kunt leggen met collega's of geliefden, ook al voelt dat in het begin ongemakkelijk.
Gezonde leefgewoonten zijn ook een belangrijk onderdeel van het herstel. Neem meer lichaamsbeweging (wat u zal helpen beter te slapen) en eet voedzaam. Een goed dieet kan uw energieniveau verbeteren en uw gevoel van welzijn stimuleren.
Nieuwe manieren vinden om plezier te hebben
Alcoholmisbruik traint je hersenen om positieve gevoelens met alcohol te verbinden. Als je mindert of je onthoudt van alcohol, kun je je afvragen hoe je plezier kunt hebben zonder alcohol.
Om je hersenen opnieuw te trainen, moet je activiteiten proberen die je echt gelukkig maken. In het begin denk je misschien dat het onmogelijk is, als je je druk maakt over het werk van het herstel, zoals naar behandelsessies en bijeenkomsten gaan. Maak tijd voor nieuwe of vernieuwde activiteiten als onderdeel van de zelfzorg die je zal helpen op je herstelreis.
Probeer iets nieuws. Leer een ambacht of een taal, of neem een verleidelijke sport die kan voldoen aan uw behoefte aan sensatie. Als onderdeel van het herstel kan creatief schrijven helpen om hersenfuncties te verbeteren, zoals aandacht en concentratie, die werden aangetast door alcoholmisbruik. Deelnemen aan een workshop creatief schrijven en schrijfoefeningen en -opdrachten doen kan ook inspirerend en vreugdevol zijn. En je kunt zelf bepalen wat het onderwerp wordt.
Plan borrels met familie en vrienden. Je hebt waarschijnlijk het contact met sommige mensen in je leven verloren toen je meer dronk. Maak nu opnieuw contact met hen, vooral als ze de veranderingen steunen die je maakt, en je zult je minder alleen voelen.
Breng tijd door in de natuur. Misschien vindt u het leuk om naar een park of botanische tuin te gaan, te wandelen, of een dierentuin of aquarium te bezoeken. Of probeer eens te tuinieren; het is opbeurend om te zien hoe dingen groeien die je zelf hebt geplant.
Zoek manieren om anderen te helpen. Denk verder dan de mensen in uw steungroep. Vrijwilligerswerk voor een organisatie die betekenis voor je heeft, geeft je een gevoel van voldoening. Een dierenasiel zou een ideale keuze kunnen zijn, omdat mensen vaak net zoveel van dieren krijgen als zij van ons krijgen.
In het begin kunnen veranderingen in je relatie met alcohol eng of ongemakkelijk lijken. Maar het is een kans voor persoonlijke groei en om je opnieuw te verbinden met je geliefden en de wereld om je heen.
