Stress - waarom het voorkomt en wat de oorzaken zijn

Wat is stress?

Stress is de reactie van je lichaam op de druk van een bepaalde situatie of gebeurtenis. Het kan een fysieke, mentale of emotionele reactie zijn.

We hebben allemaal wel eens met stress te maken. Misschien is het je werk, een ziekte in je familie, of geldproblemen. Dit zijn veel voorkomende triggers. Volgens een recente studie zegt ongeveer de helft van alle Amerikanen dat ze te maken hebben met matige stress.

Niet alle stress is slecht. Het kan je bewuster maken van de dingen om je heen en je meer gefocust houden. In sommige gevallen kan stress je kracht geven en je helpen meer gedaan te krijgen.

Stress Symptomen

Acute stress

Soms kun je je voor een korte periode gestrest voelen. Meestal is dat niets om je zorgen over te maken. Bijvoorbeeld wanneer je een project moet inleveren, of wanneer je voor een groep mensen moet spreken. Misschien voel je vlinders in je buik en gaan je handpalmen zweten.

Dit soort positieve stressfactoren zijn van korte duur en zijn een manier van je lichaam om je door een moeilijke situatie heen te helpen.

Chronische stress

Als je je stress te lang laat voortduren, kan dat schadelijke gevolgen hebben voor je lichamelijke, geestelijke en emotionele gezondheid, vooral als het chronisch wordt. Je moet je bewust zijn van de waarschuwingssignalen van chronische stress, zodat je er iets aan kunt doen.

Lichamelijke gevolgen van chronische stress zijn onder meer:

• Hoofdpijn

• Moeite met slapen, of te veel slapen

• Spierpijn of spanning

• Spijsverteringsproblemen

• Verandering in sex drive

• Hoge bloeddruk

Emotionele effecten van chronische stress zijn onder andere:

• Het gevoel dat je dingen niet gedaan krijgt

• Moodiness

• Anxiety

• Rusteloosheid

• Gebrek aan motivatie

• Irriteerbaarheid

• Droefheid of depressie

Soms kan je het gevoel hebben dat je teveel stress hebt om aan te kunnen. Als u denkt dat u het gewoon niet aankunt, wilt u misschien hulp zoeken bij een specialist. Praat met je huisarts om te zien of hij/zij je kan helpen bepalen of wat je ervaart stress of een angststoornis is.

Hij of zij kan je ook doorverwijzen naar een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid en je voorzien van aanvullende middelen en hulpmiddelen.

Tekenen van overbelasting door stress zijn onder andere:

• Paniek aanvallen

• De hele tijd zorgen maken

• Het gevoel dat je onder constante druk staat

• Drinken of drugs gebruiken om met je stress om te gaan

• Overeeten

• Roken

• Depressie

• Terugtrekken van familie en vrienden

Stress Oorzaken

Stress is voor iedereen verschillend. Waar jij stress van krijgt, heeft je beste vriend misschien niet eens last van en vice versa. Maar veel oorzaken van stress kunnen een negatieve invloed hebben, waaronder:

• Gepest worden

• Te hard werken

• Verlies van een baan

• Huwelijk of relatieproblemen

• Recente scheiding of echtscheiding

• Overlijden in de familie

• Moeilijkheden op school

• Familieproblemen

• Drukke agenda

• Recente verhuizing

Toch reageert ons lichaam hetzelfde op stressoren. Dat komt omdat de reactie je lichaam's manier is om met moeilijke of veeleisende situaties om te gaan. Het veroorzaakt hormonale, respiratoire, cardiovasculaire en zenuwstelsel veranderingen. Stress kan bijvoorbeeld uw hart sneller doen slaan, u snel doen ademen, zweten en u gespannen doen voelen. Het kan u ook een uitbarsting van energie geven.

Dit staat bekend als de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam. Het is deze chemische reactie die je lichaam voorbereidt op een fysieke reactie omdat het denkt dat het wordt aangevallen. Dit soort stress hielp onze voorouders te overleven in de natuur.

Stress Diagnose

Als je moeite hebt om met stress om te gaan of als je reactie op een bepaalde gebeurtenis intenser is en langer duurt dan gewoonlijk, is het een goed idee om met een specialist te praten die je kan helpen.

Deze zal u waarschijnlijk een aantal vragen stellen die betrekking hebben op het volgende:

• Of er een traumatische levensgebeurtenis heeft plaatsgevonden in de afgelopen 3 maanden

• Of uw stressniveau hoger is dan normaal wanneer u reageert op situaties thuis of op het werk

• Als uw stress gerelateerd kan zijn aan rouw

• Als u een psychische stoornis heeft die in verband kan worden gebracht met uw stress

Op basis van je antwoorden op deze vragen en andere zaken waar je over praat, kan de specialist je een aantal dingen aanraden die kunnen helpen.

Omgaan met stress

Stress hoeft geen negatieve invloed op je te hebben als je ermee leert omgaan. Een paar dingen die je kunt proberen zijn:

• Herken wat je stress bezorgt -- thuis of op het werk -- en zoek manieren om die situaties te vermijden.

• Probeer niet te veel hooi op je vork te nemen en stel je doelen voorop. Gun jezelf een pauze en wees wat vergevingsgezinder als je niet aan alles toekomt.

• Zelfkritiek kan je stress verergeren. Vervang negatieve gedachten door positieve. Zeg tegen jezelf "Ik denk dat ik het kan" in plaats van "Ik weet dat ik het niet kan."

• Creëer een netwerk van goede vrienden en collega's waar je terecht kunt als de stress begint op te bouwen. Een hobby of vrijwilligerswerk kan een goede uitlaatklep zijn.

• Minder roken en drinken. Hoewel alcohol en tabak de reputatie hebben je te helpen ontspannen, kunnen ze je juist angstiger maken.

• Eet goed. Een evenwichtig dieet kan je helpen je lichaam gezond te houden en beter in staat om te gaan met stress. Donkere chocolade en voedsel dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels en grapefruits, kunnen stresshormonen verlagen.

• Neem wat tijd voor jezelf en zorg voor wat beweging. Drie keer per week een wandeling van 15 tot 20 minuten kan je dag opbreken en je helpen om stress van je af te schudden.

• Meditatie, diepe ademhaling, geleide beeldspraak of andere ontspanningstechnieken kunnen helpen je geest tot rust te brengen.

• Zorg voor een goede nachtrust. Misschien moet je overdag minder cafeïne drinken en 's avonds minder op het scherm kijken. En een to-do-lijst kan de volgende dag voorbereiden en u helpen een rustiger nachtrust te krijgen.

Als deze stappen je niet helpen om je stress te beheersen, praat dan met je dokter over een bezoek aan een specialist.

Als je stress zo groot is geworden dat je jezelf of iemand anders iets aan wilt doen, ga dan naar de dichtstbijzijnde eerste hulp of bel 112. Je kunt ook een van de gratis hulplijnen voor zelfmoordpreventie bellen, waaronder de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255. Je hoeft je naam niet te geven.