Van de dokter Archief
Je bent gestopt. En toen stortte je in en nam je een sigaret -- of meer.
Dat overkomt iedereen, zegt Frank T. Leone, MD, directeur van het uitgebreide rookbehandelingsprogramma van Penn Medicine in Philadelphia.
Het overkwam Tiffany Roberson. Ze dacht dat ze voorgoed met roken zou stoppen toen haar dochter 16 werd, dezelfde leeftijd waarop Roberson's moeder stierf aan longkanker als gevolg van roken.
Maar toen Roberson twee jaar later beviel van een tweede dochter, kwamen de sterke verlangens terug en gaf ze toe.
Ik rookte een paar sigaretten, zegt Roberson, onderwijzeres op een basisschool in Natchitoches, LA. Ik voelde me er echt slecht over.
Stop de glijbaan
De ene misstap hoeft niet te leiden tot de andere. En veel mensen vinden het echt moeilijk om te stoppen of moeten het een paar keer proberen.
Vergeef jezelf en ga verder, zegt Lee Westmaas, directeur van tabaksontmoedigingsonderzoek bij de American Cancer Society. Als je erdoor gestrest bent, heb je waarschijnlijk meer zin om te roken om met die emoties om te gaan, vooral als je rookte toen je gestrest was.
Geconfronteerd met de keuze om weer te gaan roken of opnieuw te beginnen met stoppen, kocht Roberson een nicotinepleister om haar te helpen af te kicken. Sindsdien vermijdt ze sigaretten. (Nicotinevervangende producten zijn er ook in andere vormen, waaronder kauwgom en zuigtabletten).
Vertrouw op het proces
Leone vergelijkt stoppen met roken met een kind dat leert fietsen. Af en toe moet je een voet op de grond zetten voor je evenwicht. Voor mensen die stoppen met roken is het net zo.
Als ze een sigaret aan hun lippen krijgen, moeten ze dat zien als een tikje met de voet, zegt Leone. Het is een proces. Je leert een nieuwe set vaardigheden.
Gelukkig zul je, als je een paar sigaretten op hebt, waarschijnlijk niet met dezelfde fysieke ontwenning te maken krijgen als toen je voor het eerst stopte, zegt Leone.
Het echte probleem
Triggers die je zin geven om te roken - en hoe je daarop reageert - zijn het grote probleem.
Het gaat er niet om dat je sterk genoeg bent om het signaal te negeren. Het gaat niet om wilskracht om door te zetten, zegt Leone. Het gaat erom manieren te vinden om de impact, frequentie en ernst van dat signaal te verminderen. Met andere woorden, het managen van wat je doet als die triggers toeslaan.
Ik zal er waarschijnlijk de rest van mijn leven mee te maken hebben, zegt Roberson. Ik moet alleen leren hoe ik die verlangens kan bestrijden.
Wat je jezelf moet vragen
Stel jezelf de volgende vragen over wat er gebeurde toen je weer rookte:
-
Waar was je?
-
Met wie was je?
-
Hoe laat van de dag was het?
-
Wat was uw stemming?
Je kunt ook bijspijkeren wat Westmaas de vier D's noemt:
-
Diep ademhalen.
-
Drink water.
-
Doe iets anders.
-
Stel het 10 minuten uit.
Je hebt de drang tot op dat punt weerstaan. Er is geen reden waarom je het in de toekomst niet zou kunnen doen, zegt hij. Het is een leerervaring. Daarom kan het een aantal pogingen kosten voordat je succes hebt.
Vertel het iemand
Een familielid of vriend kan helpen, vooral iemand die is gestopt met roken en weet hoe moeilijk het is. Er zijn ook stoppen-met-roken-websites, steungroepen, apps en sms-begeleidingsdiensten die u kunnen helpen zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen. Uw arts zal u ook willen helpen, als u merkt dat de drang om op te steken steeds terugkomt.
