Wat is de behandeling voor slapeloosheid?
De behandeling van slapeloosheid kan bestaan uit niet-medicamenteuze therapie, zoals het ontwikkelen van betere slaapgewoonten of psychotherapie, en soms medicatie. Als een medische aandoening zoals diabetes of de menopauze uw slapeloosheid veroorzaakt, kan behandeling van die aandoeningen helpen. Als slapeloosheid een bijwerking is van een medicijn, kan het helpen om het medicijn of de timing ervan te veranderen of de dosis te verlagen. Overleg altijd met uw zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in de medicijnen die u gebruikt.
Kortdurende slapeloosheid, vaak veroorzaakt door reizen of stress, verbetert meestal als de stress is verdwenen of als uw lichaam zich aan het nieuwe schema heeft aangepast. Het gebruik van slaapmiddelen zonder recept op korte termijn kan helpen. Chronische slapeloosheid, waarbij de slaap gedurende langere perioden wordt verstoord, kan een grondig lichamelijk onderzoek, aanpassing van bepaalde levensgewoonten, medische behandeling en misschien psychotherapie vereisen om een verborgen oorzaak op te sporen. Het is het belangrijkst om elk probleem dat slapeloosheidssymptomen veroorzaakt te behandelen. Alleen de slapeloosheidssymptomen behandelen zonder de hoofdoorzaak aan te pakken zal niet helpen.
Slaapmedicatie
Benzodiazepine kalmerende middelen zoals triazolam (Halcion), estazolam, lorazepam (Ativan), temazepam (Restoril), flurazepam, en quazepam (Doral) en niet-benzodiazepine kalmerende middelen zoals zolpidem (Ambien, Intermezzo), eszopiclone (Lunesta), en zaleplon (Sonata) zijn geneesmiddelen die kunnen helpen bij het opwekken van slaap. Deze geneesmiddelen kunnen echter verslavend zijn bij langdurig gebruik. Ook kunnen ze gevaarlijk zijn als u ze inneemt met alcohol of andere middelen die het centrale zenuwstelsel onderdrukken. Ze kunnen slaperigheid in de ochtend veroorzaken, hoewel de bijwerkingen over het algemeen minder ernstig zijn bij de niet-benzodiazepinen. Een voorgeschreven orale spray, Zolpimist genaamd, die het actieve bestanddeel van Ambien bevat, kan worden gebruikt voor kortdurende behandeling van slapeloosheid.
Belsomra (suvorexant) en daridorexant (Quviviq) zijn orexine-receptorantagonisten. Orexines zijn chemische stoffen die betrokken zijn bij het reguleren van de slaap-waak cyclus en spelen een rol bij het wakker houden van mensen. Deze medicijnen veranderen de werking van orexine in de hersenen.
Doxepin (Silenor) is goedgekeurd voor de behandeling van mensen die moeite hebben om in slaap te blijven. Silenor kan helpen met de handhaving van de slaap door het blokkeren van histamine receptoren. Neem dit geneesmiddel alleen in als u in staat bent om een volledige zeven of acht uur slaap te krijgen. De dosering is gebaseerd op uw medische toestand, leeftijd en reactie op de therapie.
Antidepressiva kunnen worden gebruikt bij mensen met een depressie om te helpen met slapen. Ze zijn niet goedgekeurd voor de behandeling van slapeloosheid. Deze kunnen slaperigheid overdag of andere bijwerkingen veroorzaken.
Ramelteon (Rozerem) is een medicijn tegen slapeloosheid dat anders werkt dan de andere kalmerende medicijnen. Het is minder waarschijnlijk dat het slaperigheid overdag veroorzaakt of verslavend is.
Slaapmedicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn, bevatten meestal een antihistaminicum. Antihistaminica worden vaak gebruikt bij allergieën, maar ze hebben als bijwerking slaperigheid. Deze medicijnen kunnen slaperigheid overdag en een droge mond veroorzaken, naast andere bijwerkingen.
Ontspanning
Veel slechte slapers hebben gewoon hulp nodig om te ontspannen. Als je een gewone slapeloze bent en proberen in slaap te komen maakt je alleen maar meer angstig en wakker, probeer dan deze alternatieve keuzes om je zorgen over slapen te helpen verminderen terwijl je lichaam en geest ontspant. Als de hoofdoorzaak van slapeloosheid stress is, moet elke behandeling het probleem van stress in uw leven aanpakken.
Ademhalingsoefeningen kunnen ontspanning bevorderen. Hier is een routine die je overal en altijd kunt doen:
Adem volledig uit door je mond.
Adem in door je neus tot een tel van vier.
Hou je adem in tot een tel van zeven.
Adem uit door je mond voor een telling van acht.
Herhaal de cyclus drie keer.
Oefening
Matige lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen en geeft je meer energie als je wakker bent. Streef naar een routine van 20 tot 30 minuten drie of vier keer per week. Stem de training af op uw lichamelijke conditie en doe de oefeningen 's ochtends of 's middags, niet vlak voor het slapengaan. Overleg met uw arts hoeveel en welk soort oefeningen voor u geschikt zijn.
Geest/Lichaam Geneeskunde
Meditatie, yoga en biofeedback kunnen spanning verminderen en een betere slaap bevorderen. Visualisatie of geleide beeldspraak, waarbij u voor het slapen gaan een vredig beeld in uw gedachten houdt, kan ook een effectieve weg naar ontspanning zijn. U kunt deze technieken leren van een instructeur, online-sites, een leerboek of een instructieband.
Goede slaapgewoonten
Zorg ervoor dat je slaapkamer stil en donker is. Oogkleppen kunnen helpen aangezien licht zelfs door gesloten oogleden binnenkomt.
Zowel kinderen als volwassenen kunnen problemen hebben met slapen als ze overprikkeld worden door activiteiten of televisie kijken vlak voor het slapen gaan. Een kwartiertje rustig praten, licht lezen of zachte muziek voor het slapen gaan kan al een groot verschil maken. Ook deze stappen zijn belangrijk:
-
Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden.
-
Vermijd zware maaltijden, roken, alcohol, of cafeïne rond bedtijd.
-
Houd de slaapkamer alleen voor slaap en seks.
Als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, blijf dan rustig en ontspannen. Zelfs een normale slaap kan worden onderbroken door perioden van rusteloosheid of zelfs wakker worden. Wees geduldig; de slaap keert meestal terug. Vergeet niet dat een paar nachten slecht slapen op lange termijn geen kwaad kan. Zelfs als u heen en weer schommelt om in slaap te komen, krijgt u waarschijnlijk meer perioden slaap dan u denkt.
