Alternatieven voor medicatie
1/15
Als u behoort tot de bijna de helft van de Amerikanen die soms slaapproblemen hebben, bent u misschien geïnteresseerd in hoe u in slaap kunt vallen zonder medicijnen op recept. Kruidenthee, tincturen en andere supplementen kunnen helpen. Maar praat eerst met uw arts. Zelfs natuurlijke slaapmiddelen kunnen bijwerkingen veroorzaken of de werking van uw medicijnen verstoren. En de FDA controleert supplementen niet op veiligheid of kwaliteit. Dus weet precies wat u inneemt.
Melatonine
2/15
Dit hormoon vertelt je lichaam wanneer het moet slapen en wakker worden. Sommige onderzoeken suggereren dat melatonine supplementen slaapproblemen zoals jetlag en problemen om in slaap te vallen of te blijven kunnen verlichten. Over het algemeen is melatonine veilig voor gezonde volwassenen als het slechts een paar weken of maanden wordt ingenomen. Bijwerkingen zijn hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Probeer 1-3 milligram 2 uur voor het slapen gaan in te nemen.
Lavendel
3/15
Probeer deze paarse bloem op te snuiven voor het slapengaan. De geur vertraagt je hartslag en verlaagt je bloeddruk en huidtemperatuur. Dit kan de weg bereiden voor het slapengaan. Uit een onderzoek bleek dat mensen die in een kamer met lavendel sliepen, een meer rustgevende, diepe slaap hadden dan mensen die dat niet deden. Wilt u het eens proberen? Gebruik een diffuser met essentiële olie in je slaapkamer of voeg een paar druppels toe aan je kussensloop.
GABA
4/15
Het is de afkorting van gamma-aminoboterzuur. Het is een chemische stof in de hersenen die ontspanning en slaap bevordert. Sommige slaappillen werken door GABA te helpen beter te werken. Maar er is geen bewijs dat het nemen van GABA zelf als supplement werkt. Wetenschappers zijn er niet zeker van dat GABA zelfs vanuit je bloedbaan in je hersenen kan komen.
Valeriaan
5/15
Deze overblijvende plant wordt al honderden jaren gebruikt als slaapmiddel. Studies suggereren dat valeriaan je helpt om meer gezonde ZZZs te krijgen. Maar het bewijs is gemengd. Het kan het niveau van GABA verhogen, wat ontspanning bevordert. Valeriaan wordt verondersteld veilig te zijn op de korte termijn, maar soms kan het je hoofdpijn en maagpijn bezorgen. Neem 300-600 milligram tot 2 uur voor het slapen gaan. Of brouw 2-3 gram van de gedroogde wortel in een kopje water.
CBD Olie
6/15
Cannabidiol, of CBD, is een verbinding in marihuana en hennepplanten. Je wordt er niet high van, maar het kan je wel helpen om in slaap te vallen. CBD-olie kan werken door de scherpe kantjes eraf te halen. Uit één onderzoek bleek dat mensen die het gebruikten zich binnen een maand minder angstig voelden en beter sliepen. CBD kan sommige mensen moe maken of zin geven om over te geven. Experts zijn nog aan het kijken hoeveel er nodig is, maar onderzoek suggereert een dosis van 25-175 milligram per dag.
Kava
7/15
Deze inheemse plant uit de Stille Zuidzee wordt genomen tegen angst. Onderzoek suggereert dat kava ook nuttig is voor de slaap. Het kan slapeloosheid als gevolg van stress verlichten. Maar kava supplementen zijn in verband gebracht met een risico op ernstige leverschade. Overleg met uw arts als u kava wilt gaan gebruiken. Er wordt gedacht dat supplementen gemaakt van alleen de wortel, niet de stengel of bladeren, veiliger kunnen zijn.
Californische klaproos
8/15
Het is verwant aan de opiumpapaver, maar het is een andere bloemsoort. De Californische papaver wordt in de traditionele geneeskunde gebruikt als een kalmerend middel. Wetenschappers hebben ontdekt dat het helpt het niveau van GABA te verhogen, een chemische stof die ontspanning bevordert. Maar er is weinig onderzoek gedaan naar de werking van papaver extracten. Het is waarschijnlijk veilig om te gebruiken voor korte periodes. Mogelijke bijwerkingen zijn maagproblemen.
Glycine
9/15
Dit kleine aminozuur kan een grote invloed hebben op je slaap. Het kan de hoeveelheid serotonine verhogen, een chemische stof in de hersenen die de slaap beïnvloedt. Het bevordert ook de bloeddoorstroming en verlaagt je lichaamstemperatuur, die je beide aanmoedigen om in slaap te vallen. Glycine supplementen worden als veilig beschouwd. Probeer 3 gram ongeveer een uur voor het slapen gaan in te nemen.
Kamille
10/15
Veel mensen genieten ervan als een kalmerende kruidenthee, en niet voor niets. Deze margrietachtige plant heeft een kalmerend effect dankzij een antioxidant genaamd apigenine. Het werkt op bepaalde hersencelreceptoren die je helpen ontspannen en in slaap vallen. Kamille is veilig, maar kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Neem een slokje thee voor u naar bed gaat. Of neem 200-270 milligram extract, twee keer per dag.
5-HTP
11/15
Dit is de afkorting van 5-hydroxytryptofaan, een verbinding die je lichaam aanmaakt uit voedsel. Je lichaam gebruikt 5-HTP om melatonine aan te maken, een belangrijk hormoon voor de slaap. Sommige studies suggereren, maar bewijzen niet, dat 5-HTP supplementen gemaakt van plantenzaden je kunnen helpen om meer slaap te vatten. Experts bevelen 100-300 milligram 5-HTP aan voor het slapen gaan. Bijwerkingen zijn misselijkheid en hoofdpijn.
Passiebloem
12/15
Het is een soort klimplant. Inheemse Amerikanen hebben passiebloemen lang gebruikt voor de kalmerende eigenschappen. De plant bevat GABA, de chemische stof in de hersenen die je stemming en slaap beïnvloedt. Uit een onderzoek bleek dat mensen beter uitrustten als ze van tevoren een kop passiebloemthee dronken. Deskundigen zeggen dat passiebloemen veilig lijken om op korte termijn in te nemen.
Magnesium
13/15
Een laag gehalte aan dit mineraal kan het moeilijker maken om in slaap te vallen of te blijven. Studies tonen aan dat magnesiumsupplementen de slaap kunnen verbeteren bij oudere mensen en mensen met het rustelozebenensyndroom. Krijg voldoende binnen met voedingsmiddelen zoals noten en bladgroenten. Vrouwen hebben 310-320 milligram per dag nodig, terwijl mannen 400-420 milligram nodig hebben. Vraag uw arts of u een supplement moet nemen: Te veel magnesium kan leiden tot krampen en misselijkheid.
Sap van zure kersen
14/15
Zure kersen zijn een natuurlijke bron van melatonine, een belangrijk slaaphormoon. Vroeg onderzoek toont aan dat het drinken van sap van zure kersen de hoeveelheid melatonine in je lichaam verhoogt. Het hielp mensen ook beter en langer te slapen. De meer gebruikelijke Bing en andere zoete kersen hebben niet hetzelfde effect, dus zoek naar de zure variant. Drink een kopje ongeveer een uur of twee voor het slapengaan.
Magnolia Schors
15/15
De Chinese geneeskunde gebruikt dit om angst en depressie te behandelen. Experts onderzoeken of magnoliabast ook slaapbevorderend kan werken. Het heeft een verbinding genaamd honokiol, die uw slaap kan verbeteren. Magnoliabast kan ook voorkomen dat je lichaam het stresshormoon adrenaline vrijgeeft. Het lijkt veilig voor kortdurend gebruik, maar soms kan het je brandend maagzuur geven.
