Van de dokter Archief
Niets begint uw dag beter dan een goede nachtrust. En slapen met het juiste kussen kan daarbij helpen.
"Hoofdkussens kunnen niet alleen de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden, maar ook hoe gezond we rusten en opladen," zegt slaapexpert Michael Breus, PhD, een klinisch psycholoog en auteur van Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep.
Maar het verkeerde kussen kan hoofdpijn, nekpijn, gevoelloosheid van schouders en armen, ongemak, niezen en piepende ademhaling verergeren, merkt orthopedisch chirurg Andrew Hecht, MD op.
"Een slecht kussen zal niet de oorzaak zijn van deze problemen, maar het gebruik van een verkeerd kussen kan zeker veel van de onderliggende problemen verergeren die verband houden met deze symptomen, en het kan je zeker beletten om een goede nachtrust te hebben," zegt Hecht, de co-chief van wervelkolom chirurgie in het Mt. Sinai Medical Center in New York.
En als uw kussen over zijn top heen is, kan het huidcellen, schimmel, meeldauw en huisstofmijt bevatten, die meer dan de helft van het gewicht van een ouder kussen uitmaken, merkt Breus op.
Is het tijd om een nieuw kussen te kopen? Deskundigen zeggen dat de algemene regel is om elke 12 tot 18 maanden een nieuw kussen te kopen. Na twee jaar is het zeker aan de beurt.
Kussens kopen: Denk aan uw slaapstijl
Voordat je een nieuw kussen koopt, moet je nadenken over je slaaphouding.
"Het doel van een kussen is om je hoofd in een zogenaamde 'neutrale houding' te houden, wat betekent dat je hoofd recht op je schouders ligt zonder te ver naar achteren te buigen of naar voren te reiken," zegt Kammi Bernard, PT, een fysiotherapeut bij het Baylor Health Care System in Dallas.
Wat advies van experts:
-
Als je op je rug slaapt:
"Rugslapers hebben dunnere kussens nodig, zodat hun hoofd niet te ver naar voren wordt geslingerd," zegt Bernard. Zoek ook naar een kussen met extra vulling in het onderste derde deel van het kussen om je nek te ondersteunen.
-
Als je op je zij slaapt:
Zijslapers hebben een steviger kussen nodig om de afstand tussen het oor en de buitenschouder op te vullen.
-
Als je een buikslaper bent:
Zoek naar een heel dun, bijna plat kussen. Misschien heb je niet eens een kussen voor je hoofd nodig, maar overweeg om er een onder je buik te stoppen om pijn in je onderrug te voorkomen, suggereert Breus.
Kussen vulling opties
Er is geen tekort aan vullingen die je tegenwoordig in een kussen kunt vinden. De meest voorkomende zijn dons-veren combinaties, schuim, of polyester fiberfill. Kussens van traagschuim en latex zijn de laatste jaren erg populair geworden, vooral bij mensen die op zoek zijn naar extra ondersteuning voor de nek.
Wat is geschikt voor u? Dat kan afhangen van hoe u zich op een bepaalde dag voelt, zegt Breus, die aanbeveelt dat de meeste mensen meer dan één type kussen hebben om uit te kiezen. Een kussengarderobe, met andere woorden.
"Kussens dienen meerdere doelen," zegt Breus. Je kunt bijvoorbeeld een kussen willen om je nek te ondersteunen als je op een dag last hebt van je nek. Maar als je nek weer goed aanvoelt, is datzelfde ondersteunende kussen misschien niet meer het meest comfortabele voor je, merkt Breus op.
Hier is waar je op moet letten bij elk type kussenvulling:
-
Schuim:
"Ga af op de dichtheid," zegt Breus. "Hoe hoger de dichtheid, hoe minder afbraak en hoe meer ondersteuning je hebt zonder te zacht te worden."
-
Traagschuim:
Deze zijn populair omdat ze drukpunten verminderen door zich continu te vormen en aan te passen aan de vorm van je lichaam wanneer je beweegt gedurende de nacht. Traagschuim kussens zijn er in verschillende vormen, waaronder een populaire S-vorm, die bedoeld is om de nek te ondersteunen. Breus merkt op dat traagschuim materiaal bekend staat als materiaal waar slapers het warm van krijgen, en soms een onaangename chemische geur kan afgeven.
-
Latex
: Dit is het stevigste type kussen, en het is bestand tegen schimmel en huisstofmijt, zegt Breus. Latex kussens kunnen ook helpen bij het uitlijnen van rug en nek, omdat ze vaak zijn gevormd voor ondersteuning van de nek.
-
Wol/katoen
: Wollen en katoenen kussens zijn hypoallergeen en bestand tegen schimmel en huisstofmijt. Beide hebben ook de neiging om vrij stevig te zijn. Dus als je van een zacht kussen houdt, zijn deze vullers niets voor jou.
-
Dons/veer
: Veel slaapexperts bevelen deze aan als een van de beste kussens voor een goede nachtrust. "Een van de voordelen van donzen kussens is dat je de vulling kunt verplaatsen, zodat je de meeste steun krijgt waar je die nodig hebt", zegt Bernard. "Bovendien is het zacht, maar stevig genoeg om je de steun te geven die je nodig hebt."
Een combinatie van 50% veren en 50% dons werkt goed, omdat de veren als veren werken en "behoorlijk ondersteunend" zijn, aldus Breus.
Vermijdt u dons of veren wegens astma of allergieën? Verscheidene studies hebben aangetoond dat zij geen groter risico vormen dan een synthetisch kussen -- en kunnen, in feite, beter voor u zijn. Maar als u allergisch bent en liever geen risico neemt, zijn synthetische donzen kussens een optie.
Als een donzen kussen van goede kwaliteit te duur voor je is, kun je ook kiezen voor polyestervezels, zoals Primloft, die dons nabootsen. Maar Breus waarschuwt dat, hoewel alternatieven voor donzen kussens goedkoper zijn dan sommige pure donzen kussens, ze ook niet zo lang meegaan.
Winkelen voor uw perfecte hoofdkussen
Als je op zoek bent naar een nieuw kussen, hou dan rekening met deze tips:
-
Denk aan meer dan alleen de kosten.
"Het is niet omdat een kussen meer kost, dat het automatisch een beter kussen is of het juiste kussen voor jou," zegt Bernard. "Waar het om gaat is hoe het kussen voor u aanvoelt. Meestal kun je iets vinden dat werkt zonder de bank te breken."
-
Probeer het uit in de winkel.
"Als je in een winkel bent en er is de mogelijkheid om te gaan liggen, doe dat dan," zegt Breus. Als dat geen optie is, stelt Breus voor dat je naast een muur gaat staan in de positie waarin je graag slaapt, het kussen tegen de muur legt alsof de muur een verticaal matras is, er met je hoofd tegenaan leunt en aan iemand vraagt of je nek de ene of de andere kant op helt. Uw nek moet in lijn zijn met uw ruggengraat.
Speciale kussens: Wat u moet weten
Veel kussens zijn ontworpen voor specifieke behoeften, zoals opvliegers, hoofdpijn en nekpijn. Maar ze kunnen prijzig zijn, en er is weinig klinisch onderzoek beschikbaar over hoe goed ze werken.
Hier is een snelle blik op enkele van de opties:
-
Cervicale kussens:
Deze kussens zijn verkrijgbaar in verschillende materialen en vormen en zorgen voor extra demping in het onderste deel van het kussen om de nek te ondersteunen. Artsen zeggen dat ze af en toe kunnen helpen, maar een onderzoek, uitgevoerd door het Canadian Institute for the Relief of Pain and Disability in 2007, toonde onvoldoende bewijs om het gebruik van deze kussens voor of tegen te bevelen.
-
Water kussens:
Favoriet bij sommige fysiotherapeuten en veel chiropractors, deze kussens gebruiken water om je eigen niveau van dichtheid en ondersteuning te creëren.
-
Koele kussens:
Aangeprezen als een tegengif voor opvliegers en nachtelijk zweten, bevatten deze kussens een vulling van kleine "kralen" die hoofdwarmte absorberen en wegvoeren, waardoor het deel van het kussen dat je gezicht raakt koel blijft. "Je legt je hoofd erop en het is alsof je altijd de koele kant van het kussen hebt," zegt Breus.
-
Zuurstofbevorderende kussens:
Deze kussen technologie is gebaseerd op studies over sokstof die de circulatie hielp bevorderen bij diabetes patiënten. Deze kussens gebruiken dezelfde technologie om het zuurstofgehalte in kleine bloedvaten tot 29% te verhogen. Wat kan dat doen? Artsen weten het niet zeker, maar "sommige mensen hebben zelfs een vermindering van pijn gemeld na het gebruik van deze kussens," zegt Breus.
-
Anti-snurk kussens:
Er is weinig onderzoek dat aantoont dat een bepaald kussenontwerp het snurken beïnvloedt. Maar individuele verslagen van patiënten en een in 2005 gepubliceerde studie tonen aan dat sommige mensen verlichting kunnen krijgen.
-
Positie kussens:
Deze kussens zijn ontworpen voor rug-, buik-, of zijslapers. Experts zeggen dat sommige erg behulpzaam kunnen zijn. Als u er een kiest, let dan op ondersteuning, comfort en de juiste maat voor uw lichaam.
Freelance schrijfster Lisa Zamosky heeft bijgedragen aan dit verslag.
