De gebruikelijke remedies geprobeerd
1/10
Je kent misschien al het standaard advies om beter te slapen, praktijken die bekend staan als goede slaaphygiëne. Deze kunnen bestaan uit het koel en donker houden van uw slaapkamer, het beperken van cafeïne en beeldschermtijd, en elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan. Als je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, wil je misschien eens kijken naar nieuwe dingen die mensen proberen om in slaap te vallen.
Aromatherapie
2/10
Zou je beter kunnen rusten met bepaalde geuren om je heen? De wetenschap zegt van wel. Een overzicht van verschillende studies heeft aangetoond dat het inademen van bepaalde geuren de slaap verbetert. Er zijn aanwijzingen dat lavendel, pepermunt, kamille, marjolein en sinaasappelolie allemaal werken, samen met andere geuren.
Acupressuur
3/10
Bij deze vorm van traditionele Chinese geneeskunde druk je met je vingers en duimen op specifieke punten op je lichaam. Het is gebaseerd op hetzelfde idee als acupunctuur. Onderzoekers hebben ontdekt dat de praktijk u kan helpen slapen, met name sneller in te slapen en langer te rusten.
ASMR
4/10
Autonome sensorische meridiaan respons is een sensatie die sommige mensen voelen wanneer ze bepaalde bezienswaardigheden en geluiden zien of horen. Het voelt aan als een tinteling langs de hoofdhuid en de achterkant van de nek. De audio en visuals, die je online kunt vinden, zijn van mensen die alledaagse, kalmerende taken doen, zoals handdoeken vouwen, haren borstelen, of het geluid van iemand die fluistert. Als sommige mensen kijken of luisteren voor ze naar bed gaan, helpt dat hen te ontspannen en in slaap te vallen.
Luister naar de kleuren
5/10
Je hebt misschien wel eens gehoord van het gebruik van een geluidsmachine of app om je slaapomgeving te verbeteren. Maar je weet misschien niet dat maskerende geluiden er in verschillende tinten zijn, waaronder wit, roze en bruin. Het verschil heeft te maken met het niveau van de geluidsfrequentie. Uit één onderzoek bleek dat roze ruis de diepe slaap van oudere mensen verbeterde. U kunt online geluidsfragmenten vinden of een andere app-instelling proberen om te zien of het veranderen van geluidskleuren voor u werkt.
Paradoxale intentie
6/10
Soms wordt je bezorgdheid om niet in slaap te komen juist een van de dingen die je wakker houdt. Deze cognitieve gedragstechniek helpt je die angst te bestrijden. Hier is hoe het werkt: Stop met proberen in slaap te vallen. In feite, blijf wakker zo lang als je kunt. In theorie zou dit de stress rond het slapen moeten verminderen en je laten inslapen. Het klinkt misschien als het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen, maar uit onderzoek blijkt dat het werkt.
Slaap Beperking
7/10
Dit is een andere vorm van gedragstherapie. Je geeft jezelf een specifieke hoeveelheid tijd in bed elke nacht, met een strikte bedtijd en wektijd en geen dutjes toegestaan. Houd je aan het plan voor ten minste 2 weken. Hoewel u in het begin moe kunt zijn, tonen studies aan dat deze aanpak werkt om slapeloosheid te verbeteren.
Oefen Vergeving
8/10
Als je 's avonds in bed gaat liggen, is dat dan je eerste kans om je dag te evalueren? Vind je jezelf boos over alle dingen die je anders had willen doen? Onderzoekers hebben ontdekt dat emoties zoals schuld en spijt u wakker kunnen houden. Wetenschappers weten al dat anderen vergeven je kan helpen beter te slapen. Het idee is dat medeleven met jezelf ook slapeloosheid kan tegengaan.
Weighted Blanket
9/10
Er zit wetenschap achter deze cocooning trend. Deze dekens hebben pellets in zich - meestal plastic of metaal - om ze een uniform gewicht te geven. Een studie in Zweden toonde aan dat mensen die de hoezen gebruikten langer sliepen, minder rusteloos waren en zich 's morgens frisser voelden.
Visualisatie
10/10
Deze techniek zet je verbeelding aan het werk. Soms wordt het ook wel geleide visualisatie genoemd. Het houdt in dat je je concentreert op een idee dat je een vredig gevoel geeft. Het werkt het beste als je al je zintuigen gebruikt. Wat hoor je? Wat ziet u? Ruik je het? Proeven? Als je gedachten afdwalen naar je dagelijkse beslommeringen, leid je gedachten dan terug naar je ontspannende scène.
