FABEL: Beter slaperig dan dronken
1/12
De meeste mensen zijn zich bewust van de gevaren van dronken rijden, maar ze nemen slaperigheid misschien niet serieus. Dat is een vergissing. Onderzoekers hebben ontdekt dat 18 tot 24 uur zonder slaap een risico inhoudt dat vergelijkbaar is met dat van dronken achter het stuur zitten. Net als alcohol leiden slaperigheid en vermoeidheid tot een slecht beoordelings- en reactievermogen, om nog maar te zwijgen over het risico om in te dommelen.
FEIT: Cafeïne zorgt voor een milde opkikker
2/12
Of het nu in de vorm van koffie, frisdrank of kauwgum is, cafeïne kan kortstondig de alertheid verhogen. Houd er rekening mee dat het ongeveer 30 minuten duurt voor het effect optreedt, dus je kunt beter even stoppen en rusten tot je weer opknapt. Deze tijdelijke oplossing heeft zijn beperkingen -- cafeïne kan ernstige vermoeidheid niet overwinnen en heeft wellicht weinig effect op regelmatige koffiedrinkers.
FABEL: Slaperig rijden gebeurt alleen 's nachts
3/12
De meeste vermoeidheidsgerelateerde ongevallen gebeuren tussen 4-6u 's morgens, maar slaperig rijden is niet beperkt tot de kleine uurtjes. Een andere piek is tussen 2-4 p.m. Spitsuur kan ook gevaarlijk zijn, met een kwart van de forenzen zeggen dat ze slaperig rijden ten minste een paar dagen per maand.
Feit: slaperig rijden kan dodelijk zijn
4/12
Vermoeidheid bij chauffeurs veroorzaakt minstens 100.000 door de politie gerapporteerde ongevallen en meer dan 1.500 doden per jaar, volgens overheidsschattingen. Het werkelijke aantal zou hoger kunnen liggen, aangezien meer dan een derde van de respondenten van een enquête van de National Sleep Foundation (103 miljoen mensen) zegt wel eens achter het stuur in slaap te zijn gevallen.
Mythe: alleen oude mensen vallen in slaap achter het stuur
5/12
Meer dan de helft van vermoeidheidsgerelateerde ongevallen worden veroorzaakt door bestuurders jonger dan 25 jaar. Anderen die het grootste risico lopen: mannen, mensen met slaapstoornissen, volwassenen met kinderen, commerciële chauffeurs, chauffeurs met jetlag, en ploegenarbeiders. Werken in de nachtdienst verhoogt uw risico met bijna zes keer. Wisselende diensten die je slaapcyclus verstoren en meer dan 60 uur per week werken kunnen je ook aanzetten tot vermoeid rijden.
FABEL: Koele lucht kan je wakker houden
6/12
Het laten knallen van de airco of het openzetten van het raam houdt je misschien koel, maar dit gaat slaperigheid niet tegen. Denk maar aan hoe goed mensen slapen op koude winternachten. Je kamer koel houden is een veel gegeven tip om beter te slapen. Harde muziek spelen is ook nutteloos om vermoeidheid bij chauffeurs tegen te gaan.
FEIT: Een metgezel kan helpen tijdens lange ritten
7/12
Voor lange autoritten is het het beste om een metgezel mee te nemen -- indien mogelijk, iemand die kan delen in het rijden. Stop en wissel van plaats om de 100 mijl of om de twee uur. Degene die niet achter het stuur zit, moet wakker blijven en met de bestuurder praten. De passagier kan ook alert zijn op signalen dat de bestuurder in slaap valt.
FEIT: Een kort dutje is de beste oplossing
8/12
Volgens de National Sleep Foundation is even stoppen voor een kort dutje de meest effectieve manier om weer alert te worden op de weg. Parkeer op een veilige, goed verlichte plek. Stel uw horloge of telefoon in om u na 15 minuten te wekken. Laat uzelf dan echt wakker worden voordat u weer de weg op gaat. Langere dutjes (zelfs 5 minuten langer) kunnen leiden tot meer sufheid en desoriëntatie. Als u van plan bent om langer dan een half uur te dutten, is het misschien beter om te stoppen voor de nacht.
FABEL: Het is het beste om niet te eten als je onderweg bent
9/12
Natuurlijk, stoppen voor een grote kom spaghetti is misschien een ticket naar dromenland. Maar jezelf voedsel ontzeggen is niet de oplossing. Tijdens lange autoritten kun je je energievoorziening op peil houden door elke twee uur een gezonde snack te eten. De beste keuze is een combinatie van eiwit en complexe koolhydraten, zoals kaas op een volkoren cracker.
FEIT: Veel voorkomende medicijnen kunnen slaperigheid veroorzaken
10/12
Vele gemeenschappelijke medicijnen, zoals die worden gebruikt om verkoudheid, allergieën, of reisziekte te behandelen, kunnen waakzaamheid op de weg belemmeren. Als slaperigheid op het flesje als bijwerking vermeld staat of als er gewaarschuwd wordt tegen het besturen van een motorvoertuig, kan je beter niet achter het stuur kruipen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen de vermoeidheid die met deze medicijnen gepaard gaat, versterken.
FACT: Vijf signalen dat het tijd is om aan de kant te gaan
11/12
? Vaak knipperen of gapen of moeite hebben om je hoofd omhoog te houden? Voelt u zich rusteloos of prikkelbaar? Dagdromen? Afritten of verkeersborden missen? Afwijken naar een andere rijstrook
FABEL: Je kunt een slaperige bestuurder niet stoppen.
12/12
Als je wist dat je vriend een biertje te veel op had, zou je dan om zijn autosleutels vragen? Hoewel het moeilijker kan zijn om slaperigheid te beoordelen, suggereren de statistieken dat ingrijpen levens kan redden. Als iemand minder dan zes uur heeft geslapen of herhaaldelijk geeuwt, overweeg dan om in te grijpen en een dutje of een goede nachtrust voor te stellen voor ze de weg opgaan.
