Als u nekpijn heeft, bent u in goed gezelschap. Uit een Gallup-peiling blijkt dat één op de vier volwassenen zich heeft laten behandelen voor nek- of rugpijn. Uw kussen en slaaphouding kunnen een deel van het probleem zijn. Het gebruik van het verkeerde kussen ook. Probeer deze strategieën om het juiste kussen voor uw slaapstijl te vinden.
Controleer uw slaaphouding
De beste posities als je nekpijn hebt (of het gewoon wilt vermijden) zijn slapen op je rug of op je zij. Als u op uw buik slaapt, kunt u nekpijn krijgen omdat uw nek naar de zijkant is gedraaid en uw rug is gebogen. Het kan de moeite waard zijn om andere posities te proberen als nekpijn een probleem is.
Vind de juiste kussenvorm
Als je op je rug slaapt, zoek dan een kussen met een curve van de halswervelkolom, wat betekent dat er een beetje een rol of bult onder je nek zit en een vlakkere plek voor je hoofd.
Als u op uw zij slaapt, hebt u een iets hoger kussen nodig om uw hoofd in lijn met uw ruggengraat te houden, en misschien wilt u ook een kussen met een bult onder uw nek om die te ondersteunen.
Als u op uw buik slaapt, kunt u overwegen het kussen helemaal achterwege te laten en direct op de matras te gaan liggen.
Vergeet niet op reis te gaan. Als je thuis het perfecte kussen hebt, wat gebeurt er dan als je onderweg of in de lucht bent? Een U-vormig reiskussen kan uw hoofd rechtop houden in plaats van schuin opzij wanneer u zittend probeert te slapen.
Voeg andere kussens toe als dat nodig is
Als u bijvoorbeeld op uw buik slaapt, kan een plat kussen onder uw buik helpen om uw ruggengraat in lijn te houden met uw hoofd en nek.
Als u op uw zij of rug slaapt met een plat kussen, kan een tweede rol of opgerolde handdoek onder uw nek extra steun bieden. Voor zijslapers helpt het om een dun kussen tussen uw knieën te leggen om uw ruggengraat in lijn te houden met uw hoofd en nek.
Controleer de materialen van het kussen
Het soort kussen en de kussenvulling zijn vooral persoonlijke voorkeuren, dus je mag zelf bepalen wat voor jou werkt. Kunt u geen gebogen kussen vinden dat u bevalt? Probeer dan eens een traagschuim hoofdkussen, dat zich naar de vorm van uw hoofd en nek vormt om ze in lijn te houden met uw ruggengraat. Donzen kussens zijn ook conform, hoewel veren kussens hun vorm niet zo goed behouden na verloop van tijd. Als u allergisch bent, kies dan een kussenvulling die dat niet veroorzaakt, en overweeg het gebruik van een kussenhoes die bescherming biedt tegen allergenen of huisstofmijt.
Let op de kussenhoogte
Als nekpijn uw probleem is, kan een platter kussen een betere optie zijn. In een onderzoek bleek dat hogere kussens meer cranio-cervicale druk veroorzaken (dat is op de plek waar het hoofd en de nek samenkomen) en een grotere cervicale hoek, wat betekent dat je hoofd niet op één lijn ligt met je ruggengraat. Dit kan resulteren in pijn en stijfheid als je nek de hele nacht in die hoek blijft.
Maak een proefrit
Indien mogelijk tijdens het kussen kopen, ga dan in uw gebruikelijke slaaphouding liggen en leg het kussen onder uw hoofd. Neem de tijd.
Voelen uw hoofd en nek ondersteund? Of worden ze in een hoek gedraaid die na een tijdje pijn gaat doen? Wat vindt u van het materiaal en de stevigheid van het kussen? Is het te plat?
Vervang uw kussen als dat nodig is
Misschien was je kussen ooit ondersteunend. Maar na verloop van tijd worden kussens samengedrukt en verliezen ze hun vorm en substantie. Probeer over het algemeen uw hoofdkussens ongeveer elke 1 tot 2 jaar te vervangen.
Meer (of beter) slapen
Misschien ligt het niet aan je kussen dat je nekpijn veroorzaakt. In één onderzoek hadden mensen met slaapproblemen - zoals slapeloosheid, te vroeg wakker worden of onrustig slapen - na een jaar meer kans om chronische pijn te rapporteren, vergeleken met mensen die goed sliepen. Het kan zijn dat mensen met nekpijn niet genoeg van de herstellende slaap krijgen die ze nodig hebben, of het kan zijn dat nekpijn mensen wakker houdt. Maar als u slaapproblemen hebt, kan het zoeken naar een oplossing daarvoor een stap in de richting van minder pijn zijn.
