Bent u ooit wakker geworden van een heldere ochtendlucht en voelde u zich energiek? Een belangrijke reden voor uw humeur is het zeer intense blauwe licht dat van de zon komt. Van het zichtbare lichtspectrum hebben blauwe golflengtes het krachtigste effect op uw interne slaap-/waakklok.
Zowel natuurlijk als kunstmatig blauw licht kan uw alertheid en mentale scherpte verhogen. Maar te veel blauw licht kan u wakker houden wanneer uw lichaam tot rust moet komen.
Hoe blauw licht de slaap schaadt
Je ogen zijn niet goed in het blokkeren van blauw licht. Dus bijna al het licht gaat direct door naar de achterkant van je netvlies, dat je hersenen helpt licht om te zetten in beelden.
Blootstelling aan alle kleuren licht helpt bij het controleren van uw natuurlijke slaap-en waakcyclus, of circadiaans ritme. Meer dan elke andere kleur, knoeit blauw licht met uw lichaam om zich voor te bereiden op de slaap, omdat het een hormoon blokkeert genaamd melatonine, dat u slaperig maakt.
Waar het op neerkomt: Je bent minder slaperig dan normaal 's nachts en het duurt langer om in slaap te vallen.
Blauw Licht Bronnen
Amerikanen spenderen gemiddeld 7 uur per dag aan elektronische apparaten. Dat is veel tijd starend naar blauw licht. Erger nog, negen van de tien Amerikanen geven toe dat ze minstens een paar avonden per week naar een elektronisch apparaat grijpen, kort voor het slapen gaan. Dat kan een uitnodiging zijn voor slapeloosheid.
Het licht van uw apparaten lijkt vaak wit. Maar ze kunnen golflengtes in het bereik van 400 tot 490 nanometer afgeven, wat blauw licht is.
Bronnen van blauw licht binnenshuis zijn onder andere:
-
Televisies
-
Smartphones
-
Tablets
-
Spelsystemen
-
Fluorescentielampen
-
LED (light-emitting diode) lampen
-
Computermonitoren
Manieren om met blauw licht om te gaan
De eenvoudigste manier om je blootstelling aan kunstmatig blauw licht te verminderen is door je smartphone, TV en andere gadgets ruim voor het slapengaan uit te zetten. Andere manieren zijn:
Een bril die blauw licht tegenhoudt. Ze worden op grote schaal online verkocht. Amber- of bruingetinte glazen helpen het best.
Verminder de schermtijd?vanaf 2-3 uur voor het slapen gaan.
Dim de helderheid op uw apparaten. Dit wordt vaak nachtmodus of donkere modus genoemd. Het verandert de achtergrond van wit naar zwart.
Installeer blauw licht-filterende apps?op smartphone, tablet, en computerschermen. Ze filteren veel blauw licht zodat het uw ogen niet bereikt, zonder dat het moeilijker wordt om het scherm te zien.
Verwissel lampen. LED's geven meer blauw licht af dan fluorescerende lampen. En beide stralen meer blauw licht uit dan energieverslindende gloeilampen, die geleidelijk aan worden afgeschaft.
Gebruik een gedimde rode gloeilamp als nachtlampje. Rood is de kleur die uw circadiane ritme het minst beïnvloedt.
Zet een alarm voor 1 uur voor het slapen gaan om uzelf eraan te herinneren om te stoppen met het gebruik van apparaten.
