Van de dokter Archief
Het is al erg genoeg om 's nachts in bed te woelen als je niet in slaap kunt komen. Als u de volgende dag moet opstaan en naar uw werk moet, kunt u zich ook lusteloos en onproductief voelen. Misschien kunt u ook uw werkdruk niet aan. En je hoeft niet de hele nacht op te zijn om deze effecten te voelen - een paar uur slaapverlies kan al invloed hebben op je prestaties.
"Als je regelmatig minder dan 7 uur slaapt, ben je niet op je best," zegt Thomas Balkin, PhD, directeur gedragsbiologie aan het Walter Reed Army Institute of Research in Silver Spring, Md. "Hoe minder slaap je krijgt, hoe slechter het met je gaat."
Als je een veeleisende baan hebt of probeert vooruit te komen met je verantwoordelijkheden, kun je verstrikt raken in een vicieuze cirkel van beknibbelen op slaap of slaap helemaal overslaan om langer te werken. Maar dat werkt vaak averechts, zegt Sean P.A. Drummond, PhD, directeur van Behavioral Sleep Medicine and Mood Disorders Psychotherapy in het Veterans Administration San Diego Healthcare System. "Je bent gewoon niet zo productief als je te weinig slaap hebt."
De tekenen zijn gemakkelijk te herkennen. Als je routinematig moe bent of afgeleid op je werk, of als het langer duurt om je werk te doen, heb je waarschijnlijk meer rust nodig.
Hoe slaapverlies je hersenen beïnvloedt
Regelmatig slaap missen kan je:
-
Aandacht en concentratie.
Merk je dat je gedachten afdwalen of vind je het moeilijk om je te concentreren? "Dit is de eerste plaats waar het opvalt, vooral als je je voor een langere tijd probeert te concentreren," zegt Drummond.
-
Reactietijd.
Dit kan een groot probleem zijn in sommige banen. Het maakt ook het woon-werkverkeer riskanter. "Het duurt niet alleen langer om remlichten voor je op de weg op te merken," zegt Balkin. "Het duurt ook langer om te stoppen."
-
Besluitvorming.
Als je nog steeds wacht op dat heldere idee, zorg dan voor meer slaap. Zonder slaap "ben je minder geneigd om buiten de gebaande paden te treden en creatief te zijn," zegt Drummond.
-
Geheugen.
"Je kan moeite hebben om meerdere dingen, zoals drie of vier nummers, tegelijk in je hoofd te houden,' zegt Drummond.
4 On-the-Job Tips
Probeer deze strategieën om je alerter te voelen op het werk:
-
Zorg voor wat helder licht.
Licht binnenshuis is OK, maar helder natuurlijk licht heeft een sterker waarschuwend effect, zegt Drummond. Voor het beste resultaat maak je een wandeling buiten. "De combinatie van beweging, staan en blootstelling aan helder licht helpt allemaal," zegt hij. Vermijd het dragen van een zonnebril.
-
Plan belangrijke vergaderingen wanneer je het meest alert bent.
Zo voorkom je dat je belangrijke beslissingen moet nemen, bijvoorbeeld tijdens je middag dipje.
-
Drink cafeïnehoudende koffie, thee, of frisdrank met mate.
Deze strategie is het beste vroeg op de dag, omdat cafeïne de slaap kan beïnvloeden 8 tot 10 uur nadat je het hebt genomen. Overdrijf het niet. "Er is geen vervanger voor slaap," zegt Balkin. En vergeet niet dat je misschien meer cafeïne binnenkrijgt dan je denkt -- het zit ook in andere dingen zoals chocolade en sommige pijnstillers.
-
Doe een dutje.
Als je een dutje kunt doen tijdens een pauze, kan het je opfrissen. "Een 'powernap' kan de alertheid herstellen," zegt Drummond. Vermijd dutjes als u slapeloos bent, omdat u dan meer moeite kunt hebben om in slaap te vallen of te blijven. Sommige deskundigen zeggen dat je dutje kort moet zijn en voor 17.00 uur gedaan moet worden.
