Blijf op een natuurlijke manier wakker
1/11
Het woord narcolepsie werd in 1880 bedacht om te verwijzen naar slaperigheid, of slaperigheid. Gewoon wakker blijven overdag kan moeilijk of onmogelijk zijn. Medicijnen op recept zijn vaak de aangewezen therapie voor deze hersenaandoening. Maar veranderingen in je dieet, gewoonten en omgeving kunnen je ook helpen alert te blijven zonder de bijwerkingen van medicijnen.
Plan dutjes
2/11
Het heet strategisch dutten. Probeer elke dag een paar dutjes van 15-20 minuten te doen. Maar beperk je dutjes tot niet meer dan 30 minuten. Langer slapen kan je vermoeider maken. Als u een baan hebt, moet uw werkgever op grond van de Wet voor gehandicapte Amerikanen voorzieningen voor u treffen. U kunt bijvoorbeeld uw kantoor, verpleegkamer of een wellnessruimte gebruiken om stiekem even te rusten.
Rust het beste 's nachts
3/11
Veel mensen met narcolepsie slapen 's nachts onrustig. Je lichaam moet dan overdag de tekorten aanvullen. Probeer deze tips om meer kwalitatieve ZZZ's te pakken tijdens je normale bedtijd:
-
Ontspan je voor je naar bed gaat. Vermijd alcohol vlak voor het slapengaan.
-
Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan.
-
Als je 's nachts wakker wordt, grijp dan niet naar je telefoon of andere elektronica. Schermen stimuleren je, in plaats van je te ontspannen.
Eat Your Way Awake
4/11
Als je een meer ernstige vorm van narcolepsie hebt, genaamd narcolepsie met kataplexie, kan je een tekort hebben aan een hormoon genaamd hypocretine dat je helpt alert te blijven. Het goede nieuws is dat veel voedingsmiddelen hypocretine bevatten. Dit zijn onder andere zuurdesembrood, donkere bladgroenten, kimchi en andere gefermenteerde groenten, en zalm en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren.
Let op je koolhydraten
5/11
Veel mensen voelen zich slaperig na een grote maaltijd. Dat kan vooral het geval zijn als je narcolepsie hebt. Beperk suiker en andere koolhydraten om alerter te blijven. Eet kleinere maaltijden en snack tussendoor noten, bessen en andere voedzame voedingsmiddelen.
Beweeg
6/11
Loop ongeveer elke 20 minuten rond om alert te blijven. Als je aan een bureau werkt, sta dan op en ga naar de pauzeruimte. Loop een trap op en weer terug. Andere ideeën om bloedstollende momenten in te lassen zijn:
-
Tempo tijdens het telefoneren.
-
Sta op als je e-mails en sms'jes leest.
-
Loop naar het toilet, zelfs als je niet hoeft te gaan.
Seek Sunshine
7/11
Die gouden stralen helpen je niet alleen wakker te blijven, ze zetten je hersenen aan tot het maken van chemische stoffen die je goed doen voelen. Zonneschijn helpt je huid om vitamine D aan te maken, een belangrijke voedingsstof bij de behandeling van narcolepsie. Lage vitamine D-niveaus zijn in verband gebracht met slechte slaapkwaliteit. Combineer ochtendwandelingen met volle granen, roerei en andere voedingsmiddelen die je helpen op te peppen.
Hou je koel
8/11
Koude voeten kunnen helpen om je wakker te houden. Uit een onderzoek bleek dat mensen met narcolepsie de neiging hebben om een warmere huidtemperatuur in hun vingers en tenen te hebben. Koelere handen en voeten maakten de mensen in het onderzoek alerter. U kunt uw lichaamswarmte temperen met speciale verkoelende kleding, door warme dranken of maaltijden te vermijden, of door ventilatoren te gebruiken om uw handen en voeten koel te houden.
Pas op met cafeïne
9/11
Koffie, thee, of andere cafeïnehoudende eye-openers kunnen slaperigheid helpen voorkomen. Maar let op als u stimulerende medicijnen gebruikt, zoals armodafinil (Nuvigil) of modafinil (Provigil) voor uw narcolepsie. Als u deze medicijnen met cafeïne mengt, kan uw hart sneller gaan kloppen en kunt u kriebels en angst krijgen. Vermijd cafeïne na 16.00 uur.
Oefening
10/11
Regelmatige lichaamsbeweging versnelt uw stofwisseling, maar kan u ook helpen 's nachts beter uit te rusten. Zoek iets waar u plezier aan beleeft en houd het bij minstens 20 minuten per dag. Denk aan tai chi, dansen, krachttraining, tuinieren, zwemmen of tennis. Beëindig uw training ten minste 3 uur voor het slapengaan, zodat u kunt uitslapen. ?
Rook niet
11/11
In een klein onderzoek meldden rokers met narcolepsie allemaal dat nicotine hielp tegen slaperigheid overdag. Er was echter een gevaarlijke keerzijde. Een derde van de respondenten zei dat ze tijdens het roken in slaap waren gevallen, en vele anderen waren daar dicht bij in de buurt gekomen. Aangestoken rookwaren leidden tot brandwonden en materiële schade, en zelfs tot grotere branden. En het kan moeilijk zijn om te stoppen omdat de ontwenning van nicotine slaperigheid veroorzaakt.
