Het lijkt wel of iedereen tegenwoordig moeite heeft om meer en beter te slapen. Uit de 2020 Sleep in America Poll van de National Sleep Foundations blijkt dat bijna de helft van alle Amerikanen (44%) zich 2-4 dagen per week slaperig voelt, en 28% voelt zich 5-7 dagen per week slaperig. Veertig procent van de volwassenen zegt dat slaperigheid hun dagelijkse activiteiten belemmert. Niet genoeg slaap zorgt ook voor een grotere kans op een groot aantal ziekten, waaronder obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes, en depressie en andere psychische aandoeningen.
Dus kan een apparaatje dat je slaap bijhoudt, zoals de Fitbit, Apple Watch, Withings Sleep of Biostrap EVO, je helpen om erachter te komen hoeveel slaap je krijgt, precies aan te geven waar je problemen mee hebt en wat je slaap onderbreekt, en uiteindelijk een goede nacht doorhalen met je slaap? Het antwoord lijkt ja te zijn: nieuw onderzoek in het tijdschrift Sleep suggereert dat deze slaap tracking apparaten ongeveer even goed presteren in het bijhouden van de cycli van slapen en waken als meer geavanceerde slaapmonitoren in een laboratorium.
Soorten Trackers
Welke soorten slaaptrackers zijn beschikbaar, en wat bieden ze?
Er zijn twee hoofdcategorieën van slaaptrackers: wearables en non-wearables. Wearables kunnen de vorm hebben van een horloge of armband, een ring, een borstband of zelfs een masker of hoofdband, terwijl non-wearables meestal dunne apparaten zijn die je onder je laken of matras schuift, of naast je bed legt. Er zijn zelfs slimme matrassen die je slaapgewoonten kunnen monitoren.
Wat doen ze?
Wat kan een slaaptracker je vertellen, en wat doet het? Het hangt af van het toestel, maar de informatie die je kan krijgen van een slaaptracker kan sommige of alle van de volgende dingen omvatten:
-
Uw hartslag en variaties daarin
-
Uw ademhalingspatronen
-
Tijd wakker en tijd slapen
-
Snurken
-
Lichaamstemperatuur
-
Kamertemperatuur en vochtigheid
-
Licht- en geluidsniveaus
De meeste trackers nemen al deze gegevens op in rapporten die je de volgende ochtend kunt bekijken en na verloop van tijd kunt volgen, om te zien hoe je slaappatronen veranderen en wat daarop van invloed zou kunnen zijn. Sommige hebben slaapcoachfuncties die u feedback geven op basis van de patronen die ze detecteren. Veel toestellen bieden ook de mogelijkheid om slaapdoelstellingen te bepalen en na te streven en slimme alarmen in te stellen om u te wekken wanneer u zich in de lichtste slaapfase bevindt.
Hoe kies je de beste slaap tracker voor jou
Met zoveel slaaptrackers op de markt, hoe kies je de beste voor jou? Hier zijn een paar vragen die u kunt stellen:
-
Wilt u een apparaat dat u kunt dragen en regelmatig kunt controleren, en misschien iets dat integreert met uw andere gezondheidsgegevens, zoals lichamelijke activiteit? Overweeg dan een wearable zoals een smartwatch of polsband. Maar als u zoiets opdringerig vindt om de hele tijd om te hebben (of zelfs alleen als u slaapt), kunt u kijken naar een non-wearable.
-
Wat is uw budget? De prijzen voor de meeste slaap trackers variëren van ongeveer $100 tot $300. Slimme matrassen die uw slaap bijhouden en ook een verscheidenheid aan comforttechnologieën bieden om uw slaap te verbeteren, beginnen meestal ten noorden van $2000 en kunnen $5000 of meer kosten.
-
Hoeveel informatie wil je? Sommige slaaptrackers monitoren alleen uw vitale functies, zoals hartslag, ademhaling en beweging, terwijl andere ook de omgeving om u heen monitoren, inclusief zaken als geluid, temperatuur en vochtigheid.
-
Hoe kunt u de informatie gebruiken? Als u gegevens wilt delen met uw arts of een andere gezondheidswerker, bedenk dan wat er met de rapporten van de apparaten kan worden gedaan. Veel van de bijbehorende apps kunnen afdrukbare PDF's genereren om mee te nemen naar een doktersafspraak, of online grafieken en diagrammen die je via e-mail kunt versturen.
Hoe geen slaap tracker te gebruiken
Slaap trackers zijn nuttig en hun technologie wordt steeds beter, maar ze kunnen niet in de plaats komen van het advies van uw arts. Als je gewoon het gevoel hebt dat je niet genoeg slaapt en wilt uitzoeken wat je nachtrust in de weg staat, dan is een slaaptracker een goed hulpmiddel om je daarbij te helpen.
Maar als je meer significante problemen hebt, zoals slaapapneu of chronische slapeloosheid, vertrouw dan niet alleen op de slaaptracker. Neem in plaats daarvan de informatie die u van het apparaatje krijgt mee naar uw arts om te bespreken welke ingrepen u kunnen helpen. De gegevens van uw slaaptracker kunnen niet worden gebruikt om een slaapstoornis vast te stellen. De apparaten zijn voor dat doel niet goedgekeurd door de FDA. Maar de informatie die u ermee verkrijgt, kan uw arts helpen bij het stellen van een diagnose over wat u ervan weerhoudt een goede nachtrust te hebben.
