Artsen kunnen verschillende behandelingen voor slapeloosheid aanbieden. Afhankelijk van het type aandoening en de ernst ervan, kan uw arts u eerst nieuwe slaapgewoonten of veranderingen in levensstijl voorstellen, voordat u overgaat op therapie bij een geestelijk verzorger en vervolgens op medicijnen.
Wanneer u primaire slapeloosheid heeft, betekent dit dat u moeite heeft met slapen door de slapeloosheid zelf, en niet door een gezondheidsprobleem of iets anders in uw leven. Secundaire slapeloosheid is het gevolg van een ander probleem, zoals een medische aandoening of middelenmisbruik, dat uw slaap verstoort.
U kunt ook kortdurende slapeloosheid hebben, veroorzaakt door een verandering in uw schema of een andere bron van stress. Of uw slapeloosheid kan chronisch zijn, wat betekent dat het voortduurt.
Veranderingen in levensstijl
Soms zijn veranderingen in de levensstijl voldoende om uw slaap weer op de rails te krijgen. Andere keren, kan het zijn dat u verdere behandeling nodig heeft. Hoe dan ook, het eerste wat uw dokter u waarschijnlijk zal vertellen is dat u goede slaapgewoonten moet aannemen.
Hij kan voorstellen dat u:
-
Een strikt slaapschema aanhoudt. Ga naar bed en sta op zo dicht mogelijk bij dezelfde tijd elke dag.
-
Wees actief. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een betere slaap. Probeer minstens een paar uur voor het slapengaan te gaan sporten. Soms, als je te dicht voor bedtijd sport, kan het je wakker houden.
-
Beperk dutjes. Laat overdag slapen je niet beroven van nachtrust. Als je een dutje moet doen, doe het dan niet langer dan 30 minuten en doe het voor 15.00 uur.
-
Sla cafeïne over. De effecten kunnen uren aanhouden, dus als je het toch moet nemen, zorg er dan voor dat het vroeg op de dag is.
-
Eet licht voor je naar bed gaat. Een volle buik kan je wakker houden.
-
Creëer een comfortabele slaapruimte. Maak het donker, stil, koel, en vrij van elektronica.
-
Zorg voor een bedtijdritueel. Zoek een routine die je helpt te ontspannen, zoals een warm bad, zachte muziek, of lezen voor je naar bed gaat.
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I)
Als gezonde slaapgewoonten u niet de slaap geven die u nodig hebt, kan uw arts cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) voorstellen. Dit is een vorm van gesprekstherapie die u kan helpen de manier waarop u over slaap denkt te veranderen, zodat u er meer van kunt krijgen. Artsen gaan meestal over tot CGT-I om slapeloosheid te behandelen voordat ze medicijnen proberen.
CGT-I leert u verschillende technieken om de slaap te verbeteren, waaronder:
-
Prikkelbeheersing. Uw therapeut zal ervoor zorgen dat u goede slaapgewoonten heeft.
-
Ontspanningstechnieken. Diep ademhalen, spierontspanning en biofeedback zijn allemaal manieren om je lichaam in de juiste slaaptoestand te brengen.
-
Slaapbeperking. Bij deze methode blijf je uit bed en laat je jezelf niet slapen tot een vooraf ingestelde tijd, zodat je lichaam een slaaptekort krijgt en je je de volgende nacht vermoeider voelt.
-
Passieve waakzaamheid. In plaats van te proberen te slapen wanneer je in bed stapt, probeer je wakker te blijven in de hoop je lichaam te bevrijden van de gebruikelijke angst die gepaard gaat met proberen in slaap te vallen.
-
Lichttherapie. Als je te vroeg in slaap valt en te vroeg wakker wordt, kan een lichtbox of natuurlijk licht helpen om de interne klok van je lichaam terug te zetten.
Je kunt CBT-I alleen volgen of in een groep. Gewoonlijk gaat u voor vier tot acht sessies.
Medicijnen
Uw arts kan u helpen bij het kiezen van een vrij verkrijgbaar medicijn of u een slaappil voorschrijven. Slaapmedicatie op recept kan u helpen in slaap te vallen, in slaap te blijven, of beide. Het doel is om ze net lang genoeg in te nemen om uw slaap weer op gang te krijgen. De meeste slaapmedicijnen moet u niet langer dan een paar weken gebruiken. Ze zijn dus meestal geen goede optie als u last heeft van langdurige slapeloosheid.
Soorten voorgeschreven slaapmedicatie zijn onder andere:
-
Benzodiazepinen, zoals estazolam, flurazepam, quazepam (Doral), temazepam (Restoril), en triazolam (Halcion)
-
Nonbenzodiazepinen, zoals eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), en zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo)
-
Antidepressiva, zoals doxepine en trazodon (Oleptro)
-
Melatoninereceptoren, zoals ramelteon (Rozerem)
Deze medicijnen kunnen bijwerkingen hebben zoals sufheid overdag en een risico om te vallen. U kunt ook verslaafd raken aan sommige voorgeschreven slaapmiddelen. Praat met uw arts over deze risico's en de bijwerkingen waar u op moet letten als u deze medicijnen gebruikt.
Vrij verkrijgbare slaapmiddelen
U kunt sommige slaapmedicijnen zonder recept krijgen. De meeste vrij verkrijgbare medicijnen bevatten antihistaminica, die u slaperig maken. Maar u moet ze niet langdurig gebruiken. Veel voorkomende bijwerkingen van deze middelen zijn slaperigheid overdag, duizeligheid, verwardheid, een afname van het denkvermogen en problemen met plassen, vooral bij oudere volwassenen. Praat met uw arts of apotheker om er zeker van te zijn dat een antihistaminicum veilig is om te gebruiken samen met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt.
Aanvullende en alternatieve opties
Verschillende voedingssupplementen en alternatieve therapieën kunnen u helpen om in slaap te komen en goed te slapen. Deze omvatten:
-
Voedingssupplementen zoals melatonine of valeriaan
-
Meditatie
-
Yoga of tai chi
-
Acupunctuur
